"Θέλω πραγματικά να έρθω σε φόρμα πριν πάω στο γυμναστήριο." Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που είπε ο πελάτης μου, Jessica *, όταν μου προσέλαβε να είναι προσωπικός προπονητής της. Όταν την ρώτησα γιατί δεν χρησιμοποίησε μόνο το γυμναστήριο για να πάρει τη φόρμα της, είπε: "Είσαι τρελός; θα γελούσαμε από εκεί!"
Είναι ατυχές, αλλά πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκφοβισμένοι στη σκέψη να ενταχθούν σε ένα γυμναστήριο .
Το περπάτημα σε ένα τεράστιο ανοιχτό δωμάτιο με εκατοντάδες μυστηριώδεις μηχανές είναι σκληρό και το χειρότερο είναι ότι τα μέλη φαίνεται να έχουν μεγάλη φόρμα και να ξέρουν ακριβώς τι κάνουν. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πάρα πολύ έξω από το σχήμα για να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς και πού προπονούνται και ότι κάθε γυμναστήριο προσφέρει ένα διαφορετικό είδος ατμόσφαιρας. Το τέχνασμα είναι να βρείτε ένα που να αισθάνεται φιλόξενο σε σας.
Γιατί τα Γυμναστήρια μπορεί να είναι εκνευριστικά
Πλοήγηση στο γυμναστήριο μπορεί να ρίξει κάποιον για ένα βρόχο, ακόμη και έμπειρους ασκούμενους. Έχω δει πολλούς πελάτες προσωπικής κατάρτισης να γλιστρήσουν στο γυμναστήριο για την πρώτη τους συνάντηση μαζί μου, μια ματιά φόβου στα πρόσωπά τους καθώς αναρωτιούνται αν έχουν ντυθεί σωστά ... τι είδους βασανιστήρια θα τους φέρω ... πόσο ανόητο θα κοιτάξουν μπροστά σε όλους αυτούς τους ανθρώπους. Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε αυτούς τους φόβους όταν συμμετέχετε σε ένα γυμναστήριο και δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί, όταν εξετάζετε πώς δημιουργούνται κάποια κέντρα υγείας :
- Ανοικτοί χώροι - Αν ψάχνετε για ιδιωτικότητα κατά τη διάρκεια προπονήσεων, η ένταξη σε ένα μεγάλο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι για εσάς. Σε πολλές λέσχες υγείας, οι χώροι προπόνησης είναι ανοιχτοί με καρδιομηχανές παρατάσσονται πίσω το ένα από το άλλο και μηχανές βάρους ξετυλίγονται στο πάτωμα. Ορισμένα γυμναστήρια ομάδας μπορεί να είναι επενδεδυμένα με παράθυρα, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να δουν μέσα και μερικοί βρίσκουν αυτό άβολα όταν ξεκινάμε απλά με την άσκηση.
- Μπερδεμένα μηχανήματα - Διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικοί εκπαιδευτές , μπάλες, ζώνες, μηχανές βάρους ... όλος ο εξοπλισμός αυτός μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένος αν δεν τον έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν. Ο φόβος να φανεί ηλίθιος είναι κάτι που όλοι βιώνουμε όταν δοκιμάζουμε νέα πράγματα και οι συντριπτικές επιλογές μπορούν να προσθέσουν σε αυτόν τον φόβο.
- Επιθετικοί πωλητές - Το να κάνεις το θάρρος να επισκεφτείς ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους και, αν είσαι ντροπαλός, ένας επιθετικός πωλητής μπορεί να σου εκφοβίσει ακόμα περισσότερο. Δεν είναι όλα αυτά τα κέντρα υγείας, αλλά πολλοί σας πιέζουν να υπογράψετε. Πολλοί άνθρωποι βρουν τον εαυτό τους να υπογράφουν τους πρώτους γεννημένους τους χωρίς να είναι σίγουροι ότι θέλουν να γίνουν μέλη.
- Hardcore ασκήσεις - Κάθε γυμναστήριο έχει τακτικούς και μερικούς μπορεί να είναι λίγο εκφοβιστικό αν κάνετε ένα τίμιο λάθος (όπως πάρα πολύ για μια μηχανή ή να μην βάλετε τα βάρη σας πίσω στη σωστή θέση). Παρόλο που θα βρείτε τα περισσότερα μέλη είναι χρήσιμα και ωραία, δεν είναι όλοι οι γυμναστές που είναι υπομονετικοί με νεοφερμένους και μπορεί να είναι τρομακτικό για να περιηγηθείτε στο γυμναστήριο με αυτούς τους τύπους ανθρώπων.
- Όμορφοι άνθρωποι - Τότε υπάρχουν οι όμορφοι άνθρωποι. Παρόλο που υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία γυμναστικών-παρευρισκομένων, μεγάλων και μικρών, θα υπάρχουν πάντα εκείνοι οι άνθρωποι που φαίνεται να έχουν τέλεια σώματα. Πολλοί αρχάριοι μπορούν να φοβούνται όταν το βλέπουν αυτό, χωρίς να θυμούνται ότι όλοι ξεκινούν ως αρχάριοι σε ένα σημείο ή άλλο.
Εάν έχετε την τάση να εκφοβίζονται από γυμναστήρια, αλλά θέλετε ακόμα ένα μέρος μπορείτε να προπόνηση, υπάρχουν και άλλες επιλογές έξω για εσάς. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος χρόνος και έρευνα για να βρείτε το σωστό μέρος για εσάς.
Επιλέγοντας την λέσχη υγείας
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια λέσχη υγείας, από την τοποθεσία έως τις συνδρομές και τα συμβόλαια. Αλλά τίποτα από αυτά δεν έχει σημασία αν δεν έχει το σωστό είδος ατμόσφαιρας. Όταν ψάχνετε για ένα γυμναστήριο, θέλετε να βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και αυτό ίσως να μην είναι πάντα στην κοντινότερη αλυσίδα, όπως το 24 Hour Fitness, το Bally's, το Gold's ή το Lifetime Fitness.
Παρόλο που αυτά τα είδη γυμναστηρίων προσφέρουν συνήθως ένα ευρύ φάσμα υπηρεσιών και τάξεων, οι μεγάλοι χώροι και μερικές φορές επιθετικοί πωλητές μπορούν να το κάνουν ανήσυχο για κάποιους. Για μια πιο εξατομικευμένη και προσεγμένη προσοχή καθώς και για μια φιλόξενη ατμόσφαιρα, δείτε μερικές από αυτές τις ιδέες.
Το YMCA
Το YMCA είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός κοινής ωφέλειας που επικεντρώνεται στην οικογενειακή υγεία και ευεξία. Αν και το καθένα είναι διαφορετικό, οι περισσότεροι προσφέρουν μια χαλαρή ατμόσφαιρα, φιλικό προσωπικό και ένα εξαιρετικό μέρος για τις οικογένειες να ασκούν και να παίζουν μαζί. Ελέγξτε στο τοπικό σας YMCA για να δείτε τι είδους προγράμματα έχουν να προσφέρουν, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Κέντρα εβραϊκών κοινοτήτων
Το JCC είναι ένα άλλο φιλικό προς την οικογένεια μέρος που προσφέρει τα πάντα, από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο για να ομαδοποιήσετε τάξεις γυμναστικής Όπως και το YMCA, προσφέρουν επίσης πολλά κατασκήνωση και προγράμματα για παιδιά καθώς και υπηρεσίες φύλαξης παιδιών. Και δεν χρειάζεται να είσαστε Εβραίοι να ενταχθούν.
Τοπικά κέντρα ψυχαγωγίας
Πολλές πόλεις και κωμοπόλεις έχουν ένα πάρκο και το τμήμα ψυχαγωγίας που προσφέρει μαθήματα γυμναστικής (για ενήλικες και παιδιά), γυμναστήρια, προγράμματα για παιδιά και πολλά άλλα. Αυτοί οι τύποι χώρων είναι συχνά περιστασιακοί και χαλαροί παρά «σκληροπυρηνικοί» όπως κάποιοι άλλοι τύποι γυμναστηρίων. Μπορείτε συχνά να συμμετάσχετε σε μαθήματα γυμναστικής (όπως γιόγκα ή tai chi) χωρίς να χρειαστεί να πληρώσετε συμμετοχή σε γυμναστήριο και είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συναντήσετε τους γείτονές σας χωρίς να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε ανταγωνιστική ατμόσφαιρα. Συμβουλευτείτε το τμήμα τοπικών πάρκων για να μάθετε τι είναι διαθέσιμο στην πόλη σας.
Νοσοκομειακά γυμναστήρια
Πολλά νοσοκομεία προσφέρουν τώρα υπηρεσίες γυμναστικής, η οποία είναι μια εξαιρετική επιλογή αν έχετε μια ιατρική κατάσταση ή όχι. Το προσωπικό αυτών των τύπων γυμναστηρίων είναι συνήθως πολύ καλά εκπαιδευμένο και, φυσικά, έχετε πρόσβαση σε ιατρικές συμβουλές εάν το χρειάζεστε.
Κλαμπ για γυναίκες μόνο
Αυτοί οι τύποι συλλόγων (όπως οι Curves) συνήθως προσφέρουν κύκλους 30 λεπτών που συνδυάζουν δύναμη και αερόβια άσκηση σε μία προπόνηση. Επειδή είναι μόνο γυναίκες και δεν υπάρχουν στολίδια, πολλές γυναίκες αισθάνονται άνετα να εργάζονται σε αυτό το είδος περιβάλλοντος. Τα μειονεκτήματα είναι, πρώτον, να κάνετε την ίδια προπόνηση για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε οροπέδια απώλειας βάρους και πλήξη. Δεύτερον, οι υδραυλικές μηχανές αποκλείουν τυχόν σταθμισμένες εκκεντρικές κινήσεις (μείωση του βάρους). Αν και η Curves ισχυρίζεται ότι αυτό είναι ασφαλέστερο και μειώνει τον τραυματισμό, αυτό σημαίνει στην πραγματικότητα ότι οι μύες δεν εκπαιδεύονται λειτουργικά. Οι μύες πρέπει να είναι σε θέση να χειρίζονται το βάρος (είτε πρόκειται για μηχανές είτε για να πάρουν ένα παιδί) μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ακόμα, αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική θέση για αρχάριους, ειδικά αν μένετε μήνα σε μήνα.
Προσωπικά Εκπαιδευτικά Studios
Πολλά προσωπικά στούντιο εκπαίδευσης είναι μικρά και λίγο πιο φιλόξενα από τα μεγάλα γυμναστήρια. Μπορεί να σας φανεί πιο άνετο στην προπόνηση σε αυτό το είδος περιβάλλοντος και ίσως έχετε τη δυνατότητα να προγραμματίσετε ιδιωτικές συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι συνήθως δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όπως θα κάνατε σε ένα γυμναστήριο (δηλαδή να εμφανίζετε ανά πάσα στιγμή για μια προπόνηση), αλλά μόνο για μεμονωμένες συνεδρίες με τον εκπαιδευτή σας.
Κατασκευάστε την εμπιστοσύνη σας στο γυμναστήριο
Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εμπειρία ευκολότερη και πιο ευχάριστη:
- Ορίστε έναν προσανατολισμό . Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν νέους προσανατολισμούς των μελών, όπου ο εκπαιδευτής σας δείχνει και σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα. Αυτή η υπηρεσία είναι συνήθως δωρεάν και μόλις μάθετε πώς λειτουργούν τα μηχανήματα, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα να εμφανιστείτε για τις προπονήσεις σας.
- Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή . Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει με μια πλήρη προπόνηση με βάση τους στόχους σας. Μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει σε καλή φόρμα, να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα και να είναι η υποστήριξή σας καθώς μαθαίνετε νέες δραστηριότητες.
- Προπόνηση με έναν φίλο . Είναι πάντα πιο εύκολο να κάνεις κάτι με υποστήριξη και το περπάτημα σε ένα γυμναστήριο είναι πολύ πιο εύκολο με έναν φίλο μαζί. Βρείτε έναν φίλο ή συγγενή με παρόμοιους στόχους για να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο μαζί σας, αν μπορείτε.
- Επιλέξτε λιγότερο απασχολημένες ώρες . Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν απασχολημένους χρόνους όπως νωρίς το πρωί, μεσημέρι και μετά την εργασία. Για να αποφύγετε τα πλήθη, μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας για το απόγευμα ή ακόμα αργά το βράδυ, αν αυτό λειτουργεί για εσάς.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το γυμναστήριο δεν είναι για όλους, οπότε δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Μπορείτε να ρυθμίσετε εύκολα το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι , να χρησιμοποιήσετε βίντεο προπόνησης ή να κάνετε τις προπονήσεις σας έξω. Για ιδέες προπόνησης, επισκεφτείτε το Κέντρο Εστίασης για μια μεγάλη ποικιλία ελεύθερων ρουτίνες άσκησης. Μπορείτε επίσης να νοικιάσετε προσωπικούς εκπαιδευτές μέσα στο σπίτι για να πάρετε ένα σε ένα διδασκαλία χωρίς να αποσπάται η προσοχή άλλων εκπαιδευτών. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω για να ταιριάζει στις ανάγκες σας, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε το πιο άνετο και υποστηρικτικό περιβάλλον προπόνησης για εσάς.