Μάθετε την καλύτερη μορφή και ταχύτητα για τις διαδρομές σας
Ορισμένοι νέοι δρομείς απογοητεύονται όταν βρεθούν κουρασμένοι ή αισθάνονται έξω από την αναπνοή μόλις αρχίσουν να τρέχουν. Η έντονη αναπνοή και η κούραση είναι ενδείξεις ότι τρέχετε πολύ γρήγορα και πιέζετε το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας. Καθώς προσπαθείτε να δημιουργήσετε αντοχή και να βελτιώσετε την εκτέλεση, θέλετε να αποφύγετε να τρέχετε σε αυτό το επίπεδο. Είναι πιο σημαντικό να δουλεύετε σε σωστή φόρμα και να αναπνέετε και να τρέχετε σε ρυθμό που είναι κατάλληλος για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την απόσταση και να οικοδομήσετε την ικανότητά σας και να τρέξετε εμπιστοσύνη.
7 συμβουλές για να αποτρέψετε την έξοδο από την εκτέλεση
Για να αποφύγετε να κουράζεστε και να αναπνέετε βαριά κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Ελέγξτε τη στάση σας . Κρατήστε τον κορμό σας ευθεία και αποφύγετε να λυγίζετε στη μέση ενώ τρέχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Η συσσώρευση ή η ταλάντωση μπορεί να μειώσει την πνευμονική σας ικανότητα και να περιορίσει την αναπνοή σας.
- Εστίαση στην βαθιά αναπνοή . Αναπνεύστε από την κοιλιά σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από το στόμα και τη μύτη σας. Η αναπνοή στην κοιλιά δίνει στους πνεύμονές σας το μεγαλύτερο μέρος του χώρου για να επεκταθεί και να αντλήσει οξυγόνο. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τα ενοχλητικά πλευρικά ράμματα . Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται, αντί για το ανώτερο στήθος σας. Στη συνέχεια αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα μέσα από το στόμα σας.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να προχωρήσετε . Κρατήστε τα όπλα σας σε γωνία 90 μοιρών καθώς εκτελείτε. Περιστρέψτε τα χέρια σας από τους ώμους σας. Καθώς τραβάτε το ένα χέρι προς τα πίσω, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση των βραχιόνων θα σας βοηθήσει να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά. Ως πείραμα, προσπαθήστε να τρέξετε με τα χέρια σας στο πλάι σας. Σκληρό, σωστά; Τα χέρια σας βοηθούν να ελαφρύνετε το φόρτο εργασίας των ποδιών σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τα. Η κίνηση του βραχίονα είναι μέρος της σωστής λειτουργίας .
- Εισπνεύστε για τρία βήματα . Καθώς βγαίνετε, αριστερό πόδι, δεξί πόδι, αριστερό πόδι , μετράτε, ένα, δύο, τρία, για τον εαυτό σας. Αναπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας και προσπαθήστε να συνεχίσετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά. Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή, θα πάρετε μια πλευρική βελονιά.
- Εκπνεύστε για δύο βήματα . Αναπνεύστε από το στόμα σας. Καθώς βγαίνετε, δεξί πόδι, αριστερό πόδι , μετρήστε, ένα, δύο, στον εαυτό σας.
- Κρατήστε το σε ένα "συνομιλητικό ρυθμό". Θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις (όχι μόνο απαντήσεις μιας λέξης) καθώς εκτελείτε. Αν τρέχετε μόνοι σας. θα πρέπει να είστε σε θέση να τραγουδήσετε ένα απλό τραγούδι, όπως το "Happy Birthday", χωρίς να πιάνετε για αέρα. Αν βρεθείτε να βγείτε από την αναπνοή, επιβραδύνετε και κάντε ένα διάλειμμα για τα πόδια. Η χρήση μιας προσέγγισης λειτουργίας / βάδισης είναι μια βασική στρατηγική για να αυξήσετε την απόσταση σας χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή χωρίς αναπνοή.
- Μην αυξάνετε τον ρυθμό πολύ γρήγορα . Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την αντοχή σας προτού εστιάσετε στην ταχύτητα. Μόλις αναπνέετε άνετα για τις διαδρομές σας, μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε ταχύτεροι .
Ένα Word Από
Αν είστε νέος δρομέας , πρέπει πρώτα να εργαστείτε στα βασικά. Η εστίαση στην καλή λειτουργία και όχι στην ταχύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε σταθερά τη φυσική σας κατάσταση. Σύντομα, θα μπορείτε να τρέξετε χωρίς να χρειάζεται στάσεις για μακρύτερες και μεγαλύτερες αποστάσεις. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, θα μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα χωρίς να βγείτε από την αναπνοή.