Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και εναλλακτικές λύσεις για την αύξηση της καύσης θερμίδων και της ταχύτητας
Μπορεί να δείτε μια πρόταση ότι φορούσα ένα ζυγισμένο γιλέκο για τις προπονήσεις σας. Είναι μια καλή ιδέα για τους περισσότερους ανθρώπους; Δεδομένου ότι τα γιλέκα βάρους είναι συχνά ακριβά, μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προσθήκης αυτής στο περπάτημα εργαλεία προπόνηση σας.
Τα βαδιστικά δεν είναι για όλους
Από το σύνολο των βαρών που προτείνονται για περιπατητές, ένα ζυγισμένο γιλέκο είναι ίσως το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό.
Το επιπλέον βάρος μεταφέρεται όπου το σώμα προσθέτει φυσικά επιπλέον βάρος - τον κορμό, στο κέντρο της μάζας. Δεν έχετε τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων τραυματισμών κίνησης και αφύσικου στρες στα πόδια, τους βραχίονες ή τους αστραγάλους που κάνετε με τα βάρη του αστραγάλου ή τα βάρη των χεριών .
Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με τα γόνατά σας, τους αστραγάλους, τα πόδια, τους γοφούς, είναι καλύτερα να ζυγίζετε λιγότερο όταν περπατάτε, καθώς κάθε λίβρα προσθέτει περισσότερο στρες στις αρθρώσεις αυτές. Ένα ζυγμένο γιλέκο δεν θα σας συνιστούσε. Αν δεν έχετε πόνους ή πόνους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ζυγισμένο γιλέκο, αλλά υπάρχουν καλύτεροι (ή πιο χρήσιμοι) τρόποι επίτευξης των ίδιων στόχων.
Καύση περισσότερων θερμίδων με μια ζυγαριά βάρους
Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε ανά μίλι. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά η διαφορά είναι μικρή για κάθε ποσότητα βάρους που θα μπορούσατε να προσθέσετε άνετα στο σώμα σας. Αντί να προσθέσετε βάρος στο σώμα σας, χρειάζεται μόνο να περάσετε ένα επιπλέον λεπτό για να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Μπορεί να έχετε σακίδιο σακιδίου ή σακίδιο ενυδάτωσης στις βόλτες σας που έχει το ίδιο βάρος με ένα ζυγισμένο γιλέκο.
Το νερό ζυγίζει μία λίβρα για κάθε πίντα, οπότε ένα τετραγωνικό λίτρο ή λίτρο νερού είναι λίγα λίρες. Προσθέστε το βάρος της συσκευασίας και άλλα βασικά στοιχεία και έχετε προσθέσει εύκολα 5 κιλά ή περισσότερα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν το φοράτε ειδικά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες αλλά για να έχετε το νερό και τα βασικά σας χρήσιμα.
Ωστόσο, ένα σακίδιο έχει μειονεκτήματα.
Οι ιμάντες μπορεί να είναι δυσάρεστο και όλο το βάρος είναι στην πλάτη σας εκτός αν το πακέτο διαθέτει ιμάντα θώρακα και λουρί για την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στους γοφούς σας παρά στους ώμους σας. Ένα ζυγισμένο γιλέκο έχει σχεδιαστεί για να κατανέμει το βάρος ομοιόμορφα και μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρουν πιο άνετα από ένα σακίδιο.
Εκπαίδευση ταχύτητας με βαλιτσάκι βάρους
Ένα ζυγισμένο γιλέκο χρησιμοποιείται σε πολλά αθλήματα για εκπαίδευση ταχύτητας. Εάν εκπαιδεύετε με το γιλέκο, τότε ανταγωνίζεστε χωρίς αυτό, θα πρέπει να πάτε πιο γρήγορα. Εάν έχετε ήδη εκπαιδεύσει πλήρως για την ταχύτητα και την απόσταση και έχετε επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα που μπορείτε, τότε αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να πάρετε περαιτέρω αυξήσεις στην ταχύτητα. Αλλά αν έχετε ακόμα βασική εκπαίδευση για να κάνετε για την ταχύτητα και την απόσταση, επικεντρωθείτε σε αυτό χωρίς να προσθέσετε βάρος.
- Πώς να περπατήσετε πιο γρήγορα : Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να επιταχύνετε, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης των βραχιόνων.
- Περπάτημα και στάση : Ακολουθήστε αυτά τα βασικά κάθε φορά που περπατάτε.
Τι να ψάξει σε μια ζυγισμένη βόλτα με τα πόδια
Εάν εξακολουθείτε να είστε πεπεισμένοι ότι αυτό είναι το στοιχείο για σας, τότε φροντίστε να δοκιμάσετε προτού να αγοράσετε. Ακολουθούν οι συμβουλές για το τι πρέπει να αναζητήσετε:
- Το γιλέκο πρέπει να ταιριάζει καλά, όχι πολύ σφιχτά και να μην χαλαρά.
- Δεν θέλετε τα βάρη να κινούνται ελεύθερα, προσθέτοντας παράξενες πλάγιες κινήσεις στη μορφή σας.
- Τα βάρη θα πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα γύρω από τον κορμό σας.
- Ψάξτε για ένα σχέδιο στο πλέγμα ή ένα ύφασμα ιδρώτα-wicking με καλή ροή αέρα-μέσω έτσι δεν θα πάρετε ιδρωμένος και άθλια.
- Θα πρέπει να είστε σε θέση να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε εύκολα βάρη.
- Το σχέδιο θα πρέπει να λειτουργεί ακόμα καλά με οποιοδήποτε είδος μεταφορέα νερού που χρησιμοποιείτε εάν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε για περιπάτους άνω των 30 λεπτών.
Ένα Word Από
Για τους περισσότερους περιπατητές γυμναστικής, δεν υπάρχει πολύ μεγάλη αξία για την αγορά ενός ακριβού σταθμισμένου γιλέκου. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα χρήματά σας και να περπατήσετε ένα επιπλέον λεπτό ή δύο για να κερδίσετε το ίδιο κάψιμο θερμίδων ή για να βελτιώσετε τη μορφή του περπατήματος, ώστε να περπατάτε πιο γρήγορα και να συσκευάζετε περισσότερα μίλια ταυτόχρονα.
Αυτά οδηγούν στην καύση περισσότερων θερμίδων .
Εάν είχατε ένα γιλέκο βάρους που συνιστάται από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή, ζητήστε τους συστάσεις και πώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποιον για να πάρετε τα καλύτερα οφέλη.