Το τσάινγκ είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των δρομέων και μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία της παραπάτησης.
Συμπτώματα
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της φθοράς είναι μια οδυνηρή αίσθηση τσούξιμο ή καψίματος. Η περιοχή είναι συνήθως κόκκινη, ακατέργαστη και τρυφερή.
Αιτίες
Η φθορά προκαλείται από επαναλαμβανόμενη κίνηση, ειδικά το τρίψιμο του δέρματος ενάντια σε χαλαρό ύφασμα ή άλλο δέρμα.
Η φθορά συχνότερα εμφανίζεται γύρω από τη γραμμή σουτιέν (γυναίκες), θηλές (άντρες), εσωτερικούς μηρούς, βουβωνική χώρα και κάτω από τα χέρια. Η υγρασία, είτε από ιδρώτα είτε από βροχή, μπορεί να επιδεινώσει τη φθορά. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα καλαίσθητο σουτιέν και ρούχα με τραχιά ραφή.
Πρόληψη
Πριν από μεγάλες διαδρομές (δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για τη φθορά κατά τη διάρκεια των μικρότερων διαδρομών σας), απλώστε ένα λεπτό στρώμα BodyGlide ή βαζελίνη σε ευπαθείς περιοχές.
Για να αποφύγετε τη φθορά, φορέστε ενδυμασία από συνθετικά υλικά όπως το CoolMax που απομακρύνει την υγρασία του φυτιλιού. Τα σφιχτά σπορ σπορ μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της φθοράς στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Μην φοράτε βαμβακερά ρούχα γιατί όταν βρέξει, παραμένει υγρό. Επιπλέον, το βαμβάκι είναι ένα τραχύ υλικό και όταν κινείται συνεχώς ενάντια στο δέρμα σας, μπορεί να τρίβει το δέρμα σας ωμά. Εάν έχετε δει έναν άνδρα δρομέα με αιματηρές θηλές , πιθανότατα φοράει ένα βαμβακερό πουκάμισο.
Για τους άνδρες, για να αποφευχθεί η φθορά των θηλών, μπορούν να τοποθετηθούν στις θηλές σας ζελέ πετρελαίου, ομαλοπλαστική του σώματος, επιθέματα ή ταινία για να μειωθεί η τριβή.
Για τις γυναίκες, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ένα συνθετικό αθλητικό σουτιέν με ομαλές ραφές. Διαδώστε το BodyGlide ή άλλο λιπαντικό στο δέρμα κατά μήκος του κάτω μέρους του σπορ σουτιέν σας, μια περιοχή πολύ επιρρεπή σε τρίχα.
Αν κάνεις αγώνα μεγάλης απόστασης, όπως ένας μαραθώνιος , θα πρέπει να υποθέσεις ότι μπορείς να φωνάξεις, ακόμα κι αν δεν σου έχει συμβεί ποτέ πριν.
Χρησιμοποιήστε το Body Glide ή άλλο λιπαντικό και σιγουρευτείτε ότι αγωνίζεστε σε ρούχα και εργαλεία που έχετε δοκιμάσει κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών.
Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της φθοράς. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα βήματα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας.
Δεδομένου ότι η φθορά μπορεί να προκληθεί από χαλαρά ρούχα που τρέχουν, μπορεί να προτιμάτε να φοράτε ρούχα που είναι άνετα. Ορισμένοι δρομείς θέλουν να τρέχουν σε σορτς ποδηλάτων spandex για να αποφευχθεί η φθορά μεταξύ των ποδιών τους. Λάβετε περισσότερες συμβουλές σχετικά με το τι να μην φορέσετε κατά την εκτέλεση .
Θεραπεία
Αν αντιμετωπίζετε αλλοιώσεις, εφαρμόστε κάποια αλοιφή A + D (διαθέσιμη στην ενότητα Φροντίδα του μωρού στα περισσότερα φαρμακεία) στις ξηρές / χαλασμένες περιοχές - θα πρέπει να ξεκαθαρίσετε περίπου μια μέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει τις περιοχές που επηρεάστηκαν από το BodyGlide ή τη βαζελίνη προτού ξεκινήσετε να τρέξετε. Μόλις χαλάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή, πιθανότατα να πάρετε ξαφνικά εκεί, αν δεν λάβετε προφυλάξεις.
Εάν η φθορά του δέρματός σας δεν βελτιωθεί μετά από θεραπεία αυτοεξυπηρέτησης , κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία με αντιβιοτική αλοιφή εάν η περιοχή μολυνθεί.
Πηγή:
Skin Chafing: Αιτίες και Θεραπεία, WebMD.com