Αποτροπή των συνθηκών που σας αφηγούνται με κόκκινο πρόσωπο
Ενώ η λειτουργία είναι μια μεγάλη πηγή άσκησης, ανυψώνοντας τόσο τη διάθεση και την ενεργειακή στάθμη , υπάρχουν στιγμές που ένας δρομέας μπορεί κυριολεκτικά να τρέξει σε μια ενοχλητική κατάσταση υγείας.
Από τα εξανθήματα και την ακμή μέχρι τη μετεωρισμό και τις αιμορροΐδες, εδώ είναι οι εννέα συνθήκες υγείας που μπορούν να αφήσουν τους δρομείς με κόκκινο πρόσωπο (και τους τρόπους για να βοηθήσουν στη θεραπεία ή την πρόληψή τους):
1 - Υπερβολική εφίδρωση
Κάποιοι δρομείς θα βιώσουν υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια των δοκιμών τους, ειδικά στα χέρια, τα πόδια και τις μασχάλες. Ενώ η εφίδρωση είναι μια απόλυτα φυσιολογική διαδικασία που βοηθά να διατηρηθεί το σώμα δροσερό, εμφανίζεται υπερβολική εφίδρωση ( υπεριδρωσία ) όταν το σύστημα ψύξης του οργανισμού δυσλειτουργεί, προκαλώντας ιδρώτα να κυλίσματα κυριολεκτικά από το σώμα.
Υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν είστε επιρρεπείς σε υπεριδρωσία:
- Χρησιμοποιείτε τακτικά ένα αντιιδρωτικό. Εάν η κατάστασή σας είναι επίμονη, μπορεί να χρειαστείτε ένα αντιδιαβητικό κλινικής αντοχής που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.
- Οι ενέσεις Botox είναι εγκεκριμένες για την αντιμετώπιση της υπεριδρωσίας του κάτω άκρου. Οι ενέσεις προσωρινά εμποδίζουν μια χημική ουσία που διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες.
- Τα φάρμακα που ονομάζονται αντιχολινεργικά μερικές φορές χρησιμοποιούνται εκτός σήμανσης για τη θεραπεία της υπεριδρωσίας.
- Χειρουργικές επιλογές μπορούν να διερευνηθούν για σοβαρές περιπτώσεις.
Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό αν το πρόβλημα επιμένει ή επιδεινώνεται, καθώς μπορεί να είναι το σημάδι μιας υποκείμενης ασθένειας ή λοίμωξης.
2 - Διαδερμική κύστη
Οι θηλυκοί δρομείς θα έχουν μερικές φορές προβλήματα με την ακράτεια ούρων, ειδικά αν έχουν μόλις γεννήσει.
Όταν οι μύες της πυέλου και του σφιγκτήρα είναι ισχυροί, μπορούν να αντέξουν την ξαφνική πίεση από βήχα, φτάρνισμα ή άσκηση. Αλλά όταν οι μύες γίνονται τεντωμένοι και αδύναμοι, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οποιαδήποτε ξαφνική κούραση μπορεί να αποσπάσει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να συμβεί και ως άτομο ηλικίας, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
Μπορείτε να βοηθήσετε να μετριάσετε το πρόβλημα ασκώντας ασκήσεις Kegel που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Η διαδικασία είναι σχετικά απλή:
- Για να εντοπίσετε τους σωστούς μύες, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους μύες του στομάχου, των ποδιών ή των άκρων. Όταν είστε σε θέση να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε τη ροή, έχετε εντοπίσει τους σωστούς μυς.
- Για να εκτελέσετε την άσκηση Kegel, σύρετε τους μυς για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές και κάνετε το ίδιο πράγμα τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
Μετά από περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες, θα πρέπει να παρατηρήσετε βελτιώσεις στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να ανακουφίσει κάποια από την πίεση στην ουροδόχο κύστη.
Εάν η άσκηση και η απώλεια βάρους δεν βοηθούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Οι βαριές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
3 - Διάρροια του δρομέα
Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του εντέρου, αλλά υπάρχουν στιγμές που μπορεί να λειτουργήσει λίγο πολύ καλά.
Η διάρροια του δρομέα (μερικές φορές αναφέρεται και ως "τρέξιμο του δρομέα") μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή σας αλλά μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της μειωμένης ροής αίματος προς το πεπτικό σύστημα όταν εκτελείται. Η αφυδάτωση και οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να συμβάλουν όπως μπορεί και η προ-κούραση άγχος και η φυσική jostling των ίδιων των οργάνων.
Για να αποτρέψετε το τρέξιμο του δρομέα:
- Αποφύγετε την παρασκευή καφεΐνης και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως) προτού επεξεργαστείτε.
- Κρατήστε καλά ενυδατωμένο πίνοντας 64 ουγκιές νερού κάθε μέρα. Θα γνωρίζετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι όταν τα ούρα σας είναι ανοικτό κίτρινο χρώμα.
- Σιγουρευτείτε σιγά σιγά ένα αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών για να διατηρήσετε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών.
- Σνακ σε τρόφιμα που είναι φυσικά δεσμευτικά όπως μπανάνες, σαλάτες, ρύζι, πλιγούρι βρώμης ή ζυμαρικά.
- Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την εκτέλεση, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο για να χωνέψει.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε διάρροια, προγραμματίστε μεγάλες διαδρομές κατά μήκος των διαδρομών όπου είναι προσβάσιμα τα δημόσια μπάνια.
- Εάν το πρόβλημα παραμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διερευνήσετε άλλες πιθανές αιτίες διάρροιας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
4 - Μαύρα ή χαμένα νύχια
Ορισμένοι δρομείς, ειδικά εκείνοι που ασχολούνται με μαθήματα μεγάλων αποστάσεων, μπορούν να υποφέρουν από μαύρα ή χαμένα νύχια.
Τα μαύρα νύχια προκαλούνται από τη συνεχή τριβή του δαχτύλου σας στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας. Δεδομένου ότι η προκύπτουσα κυψέλη αίματος δεν μπορεί να αναπνεύσει όπως θα ήταν στο δέρμα, χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί. Είναι πιο πιθανό να πάρετε μια μαύρη toenail σε ζεστό καιρό γιατί τα πόδια σας τείνουν να διογκώνονται όταν είναι ζεστό.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα μαύρα νύχια:
- Βεβαιωθείτε ότι φοράτε το σωστό μέγεθος παπουτσιών (τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από τα παπούτσια σας).
- Κόψτε τα νύχια σας τακτικά.
- Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο στεγνά κατά τη διάρκεια των διαδρομών.
- Φορέστε συνθετικές κάλτσες wicking και όχι κανονικές βαμβακερές κάλτσες.
Αν πάρετε μια μαύρη toenail, είναι καλύτερο να το αφήσετε μόνο του. Το χαλασμένο καρφί τελικά θα αφαιρεθεί και θα αντικατασταθεί από ένα νέο. Μην πιέζετε το παλιό καρφί γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη.
Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα ή πύον, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
5 - Ακμή στο Άνω Σώμα
Η ακμή στην πλάτη, το στήθος και τα άνω χέρια είναι κοινό πρόβλημα για τους δρομείς, ειδικά για τις γυναίκες. Τείνει να εμφανίζεται όπου τα ρούχα έρχονται σε στενή επαφή με το δέρμα (όπως κάτω από ένα αθλητικό σουτιέν).
Το πρόβλημα συμβαίνει όταν οι τριβές από τα ρούχα αποβουτυρώνουν το δέρμα, επιτρέποντας στο ιδρώτα και τα άλατα του σώματος να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν μόλυνση. Το μακιγιάζ και το αντηλιακό μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα.
Για να αποφύγετε αυτό:
- Αλλαγή από τα ιδρωμένα ρούχα αμέσως μετά το τρέξιμο.
- Ντους και καθαρίστε τις επιρρεπείς στην ακμή περιοχές σχολαστικά. Το σαπούνι που σχηματίζεται με ακμή είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυτό.
- Αποφύγετε να φοράτε μακιγιάζ κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό χωρίς πετρέλαιο που έχει συνταχθεί για το πρόσωπο και το λαιμό. Χρησιμοποιήστε μια γέλη και όχι ένα αντιηλιακό με βάση την κρέμα για το υπόλοιπο σώμα σας.
6 - Χρωματισμός ή αιμορροΐδες
Το πρόβλημα με ένα χαλασμένο καβάλο ή τη βουβωνική χώρα είναι ότι το βλέπετε συχνά στο βάδισμα ενός ατόμου. Πέρα από τις εκδορές από τα ρούχα, η συσσώρευση αλατιού στο δέρμα μπορεί να δράσει σαν γυαλόχαρτο, προκαλώντας πόνο και ερυθρότητα όπου το εσώρουχο έρχεται σε επαφή με τις αρθρώσεις της λεκάνης.
Αντίθετα, οι αιμορροΐδες μπορεί να μην προκαλούνται από τη λειτουργία αλλά μπορεί να επιδεινωθούν από την επαναλαμβανόμενη τρίψιμο των ιστών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε αυτές τις συνθήκες:
- Να φοράτε σφιχτά τοποθετημένα, μη βαμβακερά εσώρουχα σχεδιασμένα για να απομακρύνετε την υγρασία από τον καβάλο.
- Αγοράστε συνθετικά σορτς με "ενσωματωμένο" εσώρουχο.
- Χρησιμοποιήστε σορτς συμπίεσης spandex αντί για εσώρουχα.
- Εφαρμόστε ένα λιπαντικό για το δέρμα, όπως η άμυνα τριβής Gold Bond, στη βουβωνική χώρα, στους μασχάλες, στα πόδια ή οπουδήποτε μπορεί να αναπτυχθεί φθορά ή φουσκάλες.
- Εφαρμόστε μια φαρμακευτική κρέμα αιμορροΐδας κάθε φορά που σκοπεύετε να τρέξετε ή τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς σας για να αποφύγετε τον ερεθισμό.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή τρίχα, αναπτύξετε λοίμωξη ή έχετε οδυνηρές, αιμορραγικές αιμορροΐδες, θα χρειαστεί να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αναζητήσετε θεραπεία από γιατρό.
7 - Σοβαρές ή αιματηρές θηλές
Ορισμένοι δρομείς, συνήθως άντρες, μπορούν να πάρουν χαρωμένες ή αιματηρές θηλές μετά από μια μακρά πορεία. Αυτό συμβαίνει όταν οι θηλές είναι συνεχώς λειανθεί σε σχέση με το χοντρό ύφασμα ενός πουκάμισου. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό απλά επειδή δεν τους παρέχεται η ίδια προστασία που έχουν οι γυναίκες με αθλητικό σουτιέν.
Για να αποφύγετε αυτό:
- Χρησιμοποιήστε γενναιόδωρα ένα λιπαντικό όπως βαζελίνη ή BodyGlide στις θηλές πριν από την εκτέλεση.
- Μερικοί άνδρες θα φορούν επίσης προϊόντα όπως Nip Guards ή Band-Aids για την προστασία των θηλών.
- Φορέστε τα συνθετικά πουκάμισα και όχι το βαμβάκι για μεγάλες διαδρομές. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα αθλητικά σουτιέν από βαμβάκι.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντισηπτική κρέμα στις θηλές σας για να θεραπεύσετε τον ερεθισμό και να αποφύγετε τη μόλυνση.
8 - Μετεωρισμός
Το πέρασμα του αερίου είναι κάτι που κάνει ο καθένας, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τον ελέγξετε όταν τρέχετε. Η ίδια η δράση του τρέξιμου μπορεί να λυγίσει τους μυς του σφιγκτήρα κατά τρόπο που απελευθερώνει απροσδόκητα το αέριο.
Για να αποτρέψετε αυτό:
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν αέρια τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από την εκτέλεση. Περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, πίτυρα και φασόλια.
- Μην βιαστείτε όταν τρώτε γεύματα. Κάτι τέτοιο σας αναγκάζει να καταπιείτε τον υπερβολικό αέρα ο οποίος τελικά θα βρει τον τρόπο του σώματος, είτε μέσω καταιγισμού είτε μετεωρισμού
- Κρατήστε καλά ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση επιβραδύνει την κίνηση των εντέρων και ενισχύει το αέριο.
- Πάρτε πεπτικά βοηθήματα όπως Beano ή Beano Meltaway που βοηθούν στη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων σε αέρια τρόφιμα. (Τα αντιόξινα δεν κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν το αέριο.)
- Εάν το υπερβολικό αέριο συνεχίσει ή επιδεινωθεί, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να υπάρχει ιατρικός λόγος για αυτό.
9 - Εξάνθημα θερμότητας
Μερικοί δρομείς θα εμφανίζονται περιστασιακά σε ένα κόκκινο, κνησμώδες εξάνθημα κατά τη διάρκεια της πορείας τους. Αναφέρουμε σε αυτό ως χολινεργική κνίδωση (γνωστή και ως εξάνθημα θερμότητας). Πρόκειται για μια κατάσταση που προκαλείται από την ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, συνήθως σε ζεστούς και κνησμώδεις καιρούς. Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται κηλιδωτό και κόκκινο ή να είναι πιο ομοιόμορφη εμφάνιση.
Για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε θερμό εξάνθημα:
- Πάρτε ένα αντιισταμινικό. Τα αντιισταμινικά παλαιότερης γενιάς όπως το Atarax / Vistaril (υδροξυζίνη) φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της πάθησης.
- Αποφύγετε να τρέχετε σε πολύ ζεστές και υγρές μέρες ή μειώστε την ένταση της προπόνησής σας.
- Σταματήστε την άσκηση κατά την πρώτη εμφάνιση του χαρακτηριστικού εξανθήματος.
- Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστούν σοβαρές περιπτώσεις με αναβολικά στεροειδή.
Το εξάνθημα θερμότητας δεν πρέπει να συγχέεται με την αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση (ΕΙΑ), μια σοβαρή αλλεργική αντίδραση που σχετίζεται με την άσκηση. Η ΕΠΕ είναι μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή φλεγμονή του σώματος που χαρακτηρίζεται από δυσφορία στην αναπνοή, ναυτία, έμετο, κνίδωση, φούσκωμα, διάρροια, ταχυκαρδία και κράμπες.
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ΕΠΕ μπορεί να οδηγήσει σε σοκ, απώλεια συνείδησης, καρδιακή ή αναπνευστική ανακοπή, ακόμη και θάνατο. Θα πρέπει να αναζητηθεί αμέσως επείγουσα περίθαλψη αν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα προκύψει μετά από άσκηση.
> Πηγή:
> Barg, W .; Medrala, W .; και Wolanczyk-Madrala, Α. "Αναπτυξιακή αναφυλαξία που προκαλείται από την άσκηση: Μια ενημέρωση για τη διάγνωση και τη θεραπεία". Curr Αλλεργία Άσθμα Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Η διάρροια του δρομέα: τι είναι αυτό, τι το προκαλεί και πώς μπορεί να αποφευχθεί;" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, Κ. "Διάγνωση και Θεραπεία Υπερίδρωσης". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.