Τρώτε σωστά όταν τρώτε έξω
Είναι δύσκολο να βρείτε αποδεκτό γρήγορο φαγητό για τις οδηγίες της South Beach Diet . Θα χρειαστεί να σκεφτείτε μπροστά και να γυρίσετε τον εαυτό σας σε αυτό που επιτρέπεται, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε απλά ένα τυποποιημένο γεύμα.
Ελέγξτε τις λίστες των τροφών για να αποφύγετε τη Φάση 1 της διατροφής South Beach . Αυτά περιλαμβάνουν πολλά πράγματα που είναι στάνταρ για τα σάντουιτς, επομένως πρέπει να κάνετε τροποποιήσεις.
Το μεγαλύτερο είναι ότι πρέπει να παραιτηθείτε από το κουλούρι και τις πατάτες τηγανητές, καθώς το ψωμί και οι πατάτες είναι πολύ υψηλές σε υδατάνθρακες και δεν επιτρέπονται. Σε μια σαλάτα, θα πρέπει να εξαλείψετε τα κρουτόν, τα καρότα, το καλαμπόκι, τα μπιζέλια και τα τεύτλα. Λίγα σκέλη του τεμαχισμένου καρότου πιθανότατα δεν θα βλάψουν. Κανένα φρούτο ή χυμό φρούτων ή ζαχαρούχο γιαούρτι, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε τα parfaits. Για το κρέας, πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε είναι ψωμί, όπως τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι. Πρέπει επίσης να αποφύγετε το ζαμπόν με μέλι.
Τι μπορείτε να φάτε γενικά; Ψάξτε για σάντουιτς με κοτόπουλο στη σχάρα και να ζητήσετε το κοτόπουλο να προστεθεί σε μια σαλάτα. Τα ψάρια στη σχάρα και οι γαρίδες δεν επιτρέπονται. Ελέγξτε τις σάλτσες σαλάτας για πρόσθετα σάκχαρα και αποφύγετε εκείνες που έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Πίνετε νερό ή διατροφικές σόδες.
Εδώ είναι οι επιλογές μου από μενού γρήγορου φαγητού που δεν θα σπάσει τη διατροφή σας.
Μετρό
- Οι σαλάτες είναι οι καλύτερες επιλογές, με επίδεσμο από λάδι και ξύδι ή το λιπαρό ιταλικό ντύσιμο.
- Τα κρέατα που ταιριάζουν στις κατευθυντήριες γραμμές της South Beach Diet είναι: ζαμπόν, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με τόνο, θαλασσινά στο μετρό και σαλάτα καβουριών.
- Άλλα συστατικά που είναι αποδεκτά: ξύδι, ελαιόλαδο, μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδια, αγγούρια, πιπεριές jalapeno, πιπεριές μπανάνας, πράσινες πιπεριές, μουστάρδα, μαγιονέζα.
- Τα υπόγεια περιτυλίγματα: Η υψηλή περιτύλιξη με ίνες τορτίγλα είναι αποδεκτή για τη διατροφή South Beach , αλλά επιλέξτε τα δικά σας συστατικά πλήρωσης από την παραπάνω λίστα, καθώς πολλοί από τους διαφημισμένους συνδυασμούς περιτύλιξης δεν είναι φιλικοί προς τη South Beach Diet.
- Περισσότερα: Φαγητό Χαμηλή σε υδατάνθρακες στο μετρό
Wendy's
- Caesar Side Salad - με το καίσαρο dressing, χωρίς τα κρουτόν.
- Φιλέτο κοτόπουλου σχάρας - ζητήστε το μόνο, χωρίς το κουλούρι ή τα καρυκεύματα, να το φάτε με το Caesar Side Salad.
- Burger, παραγγείλετε χωρίς το κουλούρι.
- Φάση 2 ή 3: Τσίλι - ενώ έχει υδατάνθρακες, είναι χαμηλή σε λιπαρά, υψηλή σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Περισσότερα: Φαγητό Χαμηλή Carb στο Wendy
McDonalds
- Συγχαρητήρια αυγά - ή να παραγγείλετε οποιοδήποτε σάντουιτς πρωινού χωρίς το κουλούρι, μπισκότο, bagel ή muffin.
- Side Salad με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ίδιο Ranch του Newman, το Caesar ή το Balsamic Vinaigrette
- Σαλάτα με μπακάλικο με κοτόπουλο στη σχάρα, σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
- Παραγγείλετε οποιοδήποτε μπιφτέκι ή ψητό κοτόπουλο χωρίς το κουλούρι.
- Περισσότερα: Τρώγοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο McDonald's
Burger King
- Σαλάτα Side Garden (χωρίς τα κρουτόν ή το ντύσιμο): 70 θερμίδες, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια λίπος, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης Χρησιμοποιήστε το λίπος dressing ή φέρετε το δικό σας.
- Φρέσκια σαλάτα κοτόπουλου με κοτόπουλο στη σχάρα και σάλτσα βάλσαμου του Ken's Lite - αλλά μην ζητάτε κρουτόν ή αφαιρέστε τα και μην τα φάτε.
- Παραγγείλετε Κοτόπουλο Whopper ή κοτόπουλο Whopper Junior χωρίς μάγουλο, στη συνέχεια, ρίξτε το κουλούρι.
- Περισσότερα: Φαγητό Χαμηλή σε υδατάνθρακες στο Burger King
Taco Bell
Παραγγείλετε αντικείμενα "Fresco Style" για να αντικαταστήσετε το τυρί και τη σάλτσα με το Fiesta Salsa για να μειώσετε το λίπος. Παραγγείλετε τα αντικείμενα κοτόπουλου, τρώτε έπειτα την γέμιση και αφήστε την τορτίγια και την ξινή κρέμα.