Καίτε γρήγορα τις θερμίδες με αυτήν την έντονη, σύντομη σειρά προπονήσεων.
Με το "30-Day Shred" του Jillian Michaels, "μια σύντομη προπόνηση μόλις μισής ώρας μετράει πραγματικά. Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Jillian Michaels σας δουλεύει σκληρά σε αυτή τη σειρά τριών προπονήσεων, η κάθε μία από τις οποίες περιλαμβάνει τρία κυκλώματα αυξανόμενης δυσκολίας, cardio και ab moves. Δεν είναι για το αδύναμο της καρδιάς (ή γόνατο), αλλά αν το κάνετε σωστά, λειτουργεί.
Ο Michaels σχεδίασε και επιδεικνύει τις προπονήσεις, με δύο βοηθούς.
Ένας βοηθός επιδεικνύει τροποποιημένες κινήσεις που έχουν μικρότερη κρούση και χαμηλότερη ένταση.
Πόσες θερμίδες θα "Κατσαρίσουν 30 ημέρες" Burn;
Το προσωπικό σας θερμιδικό έγκαυμα με "30-Day Shred" θα εξαρτηθεί από το βάρος σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να μάθετε με σιγουριά χρησιμοποιώντας μια οθόνη καρδιακού ρυθμού που παρακολουθεί επίσης καύση θερμίδων. Αλλά ένα άτομο με μέσο όρο γυμναστικής, βάρους 150 κιλών, μπορεί να δαπανήσει πάνω από 200 θερμίδες σε μια 28-λεπτή Shred workout.
Αυτό το επίπεδο καψίματος θερμίδων είναι επειδή η προπόνηση είναι αρκετά έντονη και περιλαμβάνει πλωματομετρικές ασκήσεις . Σε αυτούς, οι μύες πρέπει να κινούνται γρήγορα από τεντωμένο σε συντομευμένο και πίσω, όπως στο άλμα ή τη ρίψη μιας μπάλας. Δεδομένου ότι αυτό φορολογεί, καίει περισσότερες θερμίδες. Αλλά είναι επίσης επικίνδυνο. Για να κάνετε τα plyometrics ασφαλέστερα, ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης και χαμηλότερης έντασης μέχρι να δημιουργήσετε κάποια μυϊκή δύναμη. Προθερμάνετε πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε εργασία plyo και ξεκινήστε χρησιμοποιώντας συγχρόνως και τα δύο πόδια ή τους βραχίονες.
Το DVD παρέχει προοδευτική ένταση, επομένως ακολουθήστε προσεκτικά.
Βίντεο πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία του τι παρέχει το βίντεο.
Πλεονεκτήματα
- Μικρός; εύκολο να χωρέσει σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα
- Απαιτεί μικρό εξοπλισμό (βάρη ματ και χεριών)
- Η καλή ποικιλία κινήσεων και μυών λειτούργησε
- Καλό για άντρες ή γυναίκες
- Οι κινήσεις είναι εύκολο να ακολουθηθούν και να κατανοηθούν
Μειονεκτήματα
- Η ψύξη μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ανεπαρκής
- Ο διαδηλωτής των προηγμένων κινήσεων δεν έχει πάντα μεγάλη φόρμα
- Η υπόσχεση των "20 κιλών σε 30 ημέρες" είναι υπερβολικά αισιόδοξη
- Μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατα και τις κνήμες, εκτός αν αλλάξετε κάποιες κινήσεις
Αναθεώρηση σε βάθος του DVD του "Jellian Michaels '30-Day Shred" DVD
Τα DVD Workout δεν είναι για όλους, και ούτε είναι ο προπονητής Jillian Michaels. Αλλά αν θέλετε μια προπόνηση που λειτουργεί και δεν παίρνει ώρες της ημέρας, δοκιμάστε το DVD "30-Day Shred". Σε λιγότερο από 30 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της σύντομης προθέρμανσης και ψύξης, ο Michaels θα σας οδηγήσει σε μια σειρά από δύναμη, καρδιο και ab κινήσεις. Σε κάθε μία από τις τρεις επίπεδες προπονήσεις, θα ολοκληρώσετε τρία κυκλώματα. Κάθε κύκλωμα αποτελείται από τρία λεπτά κίνησης αντοχής, δύο λεπτά καρδιο και ένα λεπτό από θραύσματα και άλλες κινήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μυς.
Η ιδέα είναι να κάνουμε 10 ημέρες του επιπέδου 1, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο επίπεδο 2, και ούτω καθεξής. Τα επίπεδα αναπτύσσονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, στο επίπεδο 1 θα κάνετε απλές περιστροφές. Στο επίπεδο 2, τα πράγματα παίρνουν λίγο πιο σκληρά με τα πόδια push-ups, στα οποία σηκώνεστε, στη συνέχεια ξεφύγετε σε μια θέση push-up στα χέρια σας, κάντε το push-up, και τα πόδια πίσω μέχρι να στέκεται. Στο επίπεδο 3, ήρθε η ώρα να ταξιδέψετε με push-up, στο οποίο μένετε κάτω στο έδαφος σε θέση push-up, αλλά μετακινήστε τα χέρια σας σε μια διαφορετική θέση μεταξύ κάθε rep.
Η προπόνηση είναι αποτελεσματική. Κάθε λεπτό μετρά και, υποστηρίζει ο Michaels, αντικαθιστά "ώρες τηλεφωνικής κλήσης στο γυμναστήριο". Εάν έχετε την αυτοπειθαρχία για να ακολουθήσετε πραγματικά τις κινήσεις χωρίς εξαπάτηση, θα δείτε κάποια καλά αποτελέσματα.
Πολλές από τις κινήσεις είναι έντονες και με μεγάλη επιρροή (ειδικά τα plyometrics στο επίπεδο 3). Θα χρειαστεί να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα σας και να κάνετε τις τροποποιήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου εάν είστε λιγότερο σωματικά κατάλληλοι ή είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό. Επίσης, ο διαδηλωτής που παρουσιάζει τις προχωρημένες τροποποιήσεις των κινήσεων (το όνομα της είναι Natalie) δεν έχει πάντα εξαιρετική μορφή, οπότε πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τις οδηγίες του Michaels.
Τέλος, οι εκτάσεις ψύξης είναι επιπόλαιες. Σκεφθείτε να τα κρατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή / και να προσθέτετε πρόσθετα τμήματα, για καλύτερη φροντίδα των μυών και των αρθρώσεων σας.
Στο μοτίβο Michaels, υπάρχει μεγάλη έμφαση στην απώλεια βάρους ως κίνητρο. Ενώ αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι εργάζονται ή θα αγοράσουν το DVD, θα ήταν καλύτερα να έχουν λιγότερες εκκλήσεις για ματαιοδοξία και περισσότερο για υγεία και δύναμη. Αυτές οι παρατηρήσεις θα μπορούσαν επίσης να καταστήσουν το DVD λιγότερο ελκυστικό για τους άνδρες, πράγμα που είναι ντροπή. αυτό είναι ένα workout που είναι κατάλληλο για οποιονδήποτε, αρσενικό ή θηλυκό.