Η νοημοσύνη και ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την ψυχολογική υγεία, αλλά πώς μπορεί να υπάρξει πραγματικά να αλλάξει το σωματικό σας λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η απάντηση βρίσκεται στις ψυχολογικές πτυχές της αύξησης του σωματικού βάρους και των διατροφικών συνηθειών. Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τη συναισθηματική κατανάλωση και την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να χάσετε βάρος.
Χρόνιο άγχος και κοιλιακό λίπος
Το χρόνιο στρες έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή χώρα, κυρίως μέσω υπερπαραγωγής κορτιζόλης, η οποία έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερη θνησιμότητα. Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο αποφάσισαν να καθορίσουν εάν η μείωση του στρες μέσω του διαλογισμού της προσοχής θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά - ακόμη και χωρίς αλλαγή στο συνολικό σωματικό βάρος. (Ο διαλογισμός έχει ήδη βρεθεί ότι σχετίζεται με μεγαλύτερη μακροζωία.)
Διαλογισμός σε δράση
Ενώ μπορείτε να συσχετίσετε έντονη σωματική δραστηριότητα για να χάσετε το λίπος, η έρευνα προσεκτικότητας δείχνει ότι ο συνεπής διαλογισμός μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Δημοσιεύθηκε το 2011 στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας , η μελέτη έλαβε μια μικρή ομάδα 47 υπέρβαρων ή παχύσαρκων γυναικών (με μέσο δείκτη σωματικής μάζας 31,2) και έδωσε στα μισά από τα μαθήματα μια σειρά μαθημάτων σε τεχνικές διαλογισμού.
Αυτές οι συνεδρίες περιλάμβαναν την προπόνηση σχετικά με την προσοχή στις αισθήσεις της πείνας, την επιθυμία για φαγητό, τον εντοπισμό συναισθηματικών τρώγων , την συνειδητοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων, καθώς και συμβουλές για την αποδοχή και τη συγχώρεση άλλων. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί προσφέρθηκαν να εισαγάγουν νέες προσεγμένες διατροφικές δεξιότητες, όπως να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην αίσθηση της γεύσης και να τρώνε πολύ πιο αργά από το συνηθισμένο.
Εμπειρίες ευαισθητοποίησης: Μαθήματα, Ημέρα οπισθοδρόμησης, Αναθέσεις Home
Συνολικά, η ομάδα μελέτης πήρε εννέα ώρες και μισή ώρα μαθήματα και μια σιωπηρή ημέρα υποχώρησης στην οποία τους ενθαρρύνθηκε να ασκήσουν τους νέους διαλογισμούς τους και τις προσεγμένες διατροφικές δεξιότητες. Επίσης, τους ενθαρρύνθηκε να χρησιμοποιήσουν τις επίπονες δεξιότητες στο σπίτι σε αποστολές μέχρι και 30 λεπτά την ημέρα, έξι μέρες την εβδομάδα, καθώς και πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων, και να καταγράψουν τη δραστηριότητα της ευαισθησίας τους. Τόσο οι ομάδες μελέτης όσο και οι ομάδες ελέγχου έλαβαν μια διάρκειας διάρκειας συνεδριών για τη διατροφή και την άσκηση. Μέχρι το τέλος της περιόδου μελέτης, όλοι οι συμμετέχοντες μετρήθηκαν για την κατανομή του κοιλιακού λίπους, καθώς και τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
Τα αποτελέσματα
Πραγματοποιήθηκαν δύο κύριες εκβάσεις: αφενός, το πρόγραμμα προσεκτικής κατανάλωσης και περιορισμού του στρες μειώνει τη συναισθηματική κατανάλωση; Και δεύτερον, επηρέασε την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς στους συμμετέχοντες;
- Συναισθηματική διατροφή βελτιωμένη : Συνολικά, οι συμμετέχοντες έζησαν λιγότερο άγχος, λιγότερο φαγητό ως ανταπόκριση σε συναισθήματα και εξωτερικές ενδείξεις τροφίμων, καθώς και μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των σωματικών αισθήσεων.
- Επίπεδα κορτιζόλης και λίπος της κοιλιάς : Τα επίπεδα αίματος κορτιζόλης ήταν χαμηλότερα στην ομάδα αγωγής συνολικά συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, αν και δεν ήταν σημαντικά. Όταν όμως αναλύθηκαν μόνο τα παχύσαρκα άτομα, τα χαμηλότερα επίπεδα ήταν σημαντικά. δηλαδή, τα επίπεδα κορτιζόλης ήταν σημαντικά χαμηλότερα από την ομάδα ελέγχου, όταν εξετάστηκαν μόνο παχύσαρκοι συμμετέχοντες. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που είχαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στο συνειδητό φαγητό, οι οποίοι είχαν μεγαλύτερη επίγνωση των αισθημάτων πείνας τους και είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη μείωση του χρόνιου στρες, είχαν τις μεγαλύτερες μειώσεις στο κοιλιακό λίπος - μέχρι και 500 γραμμάρια ή λίγο κάτω από μία λίβρα , κατά τη διάρκεια της παρέμβασης τεσσάρων μηνών. Αυτή η απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνέβη και χωρίς αλλαγή του σωματικού βάρους. Τα παχύσαρκα άτομα στην ομάδα ελέγχου, αντίθετα, κέρδισαν βάρος κατά μέσο όρο κατά την περίοδο της μελέτης.
Χαλαρώστε περισσότερο να τρώτε λιγότερα
Παρόλο που αυτή ήταν μια μικρή μελέτη, παρόμοιες μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκοι ασθενείς βελτιώνουν καλύτερα το στρες με ασκήσεις ευαισθητοποίησης. Τα αποτελέσματά τους παρουσιάζουν μια ενδιαφέρουσα ματιά στο πώς οι πρακτικές διαλογισμού για τη μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης, με αντίστοιχη πτώση του κοιλιακού λίπους - χωρίς παραδοσιακή δίαιτα. Οι προηγούμενες μελέτες σε ζώα έχουν βρει μια σχέση ανάμεσα στο στρες και την κατανάλωση λίπους: Οι προτιμήσεις των τροφίμων (ακόμη και στους αρουραίους) μετατοπίζονται κάτω από το άγχος στην κατανάλωση περισσότερων λιπαρών και ζάχαρης, ενώ τα αποθέματα ενέργειας μεταφέρονται στο μεσαίο τμήμα του σώματος. Οι ερευνητές λένε ότι η μελέτη τους δείχνει ότι η κατάρτιση της προσοχής στους ανθρώπους μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια πιο υγιή διανομή του σωματικού λίπους από την καλύτερη κατανάλωση και τη χαλάρωση περισσότερων.
Πηγές:
Η Jennifer Daubenmier, ο Jean Kristeller, ο Frederick M. Hecht, η Nicole Maninger, η Μαργαρίτα Κουβάτα, η Κίνναρι Τσαβέρι, ο Ρόμπερτ Χ. Λούστιγκ, η Μαργαρίτα Κεμένι, ο Λόρι Κάραν και η Έλις Έπελ. "Παρέμβαση παρεμπόδισης για τη διατροφή του στρες για τη μείωση της κορτιζόλης και της κοιλιακής λίπους μεταξύ των υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών: μια εξερευνητική τυχαία ελεγχόμενη μελέτη". J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Γιούρι Μιλανέσκι, Στεφανία Μπαντινέλι, Λουίτζι Φέρουτσι, και Μπρέντα WJH Penninx. "Κορτιζόλη της ουροδόχου κύστης και εξάχρονος κίνδυνος για όλες τις αιτίες και την καρδιαγγειακή θνησιμότητα" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
Μ. Nackers, Shawn Ν. Katterman, Brighid Μ. Kleinman, Megan Μ. Hood, Lisa Joyce Α. Corsica. Ο διαλογισμός της νοημοσύνης ως παρέμβαση για την τρελή φαγητό, τη συναισθηματική κατανάλωση και την απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση. Φαγητό Συμπεριφορές. Vol. 15, Iss. 2, Απρίλιος 2014, σελ. 197,2 04