Μην παραλείψετε τα βήματα
Πόσο σας βοηθά να πάρετε τις σκάλες αντί να οδηγήσετε την κυλιόμενη σκάλα ή τον ανελκυστήρα; Μπορούν μερικές ακόμη πτήσεις σκαλοπατιών κάθε μέρα να κάνουν τη διαφορά για γυμναστήριο και παχυσαρκία; Εδώ είναι μερικά γεγονότα σχετικά με το πόσες θερμίδες ένα άτομο 160-λιβρών καίει λαμβάνοντας τις σκάλες:
- 2 θερμίδες για μια πτήση 12 σταδίων, περίπου 0,17 θερμίδες ανά βήμα αναρριχήθηκε.
- 5 θερμίδες ανά λεπτό περπατώντας αργά στον επάνω όροφο. Αυτές είναι θερμίδες που δεν θα καούν να στέκονται σε κυλιόμενη σκάλα ή να παίρνουν ανελκυστήρα.
- 11 θερμίδες ανά λεπτό αναρρίχηση σκαλοπατιών με γρήγορη ταχύτητα.
- 11 θερμίδες ανά λεπτό σε κλιμακοστάσιο ή σκάλα-διάδρομο
- 19 θερμίδες ανά λεπτό που τρέχουν σκάλες.
- 4 θερμίδες ανά λεπτό με τα πόδια κάτω από τις σκάλες, περίπου το ίδιο με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
- 1,6 θερμίδες ανά λεπτό που στέκονται σε μια κυλιόμενη σκάλα ή σε ένα ανελκυστήρα, το ένα τρίτο των θερμίδων που καταναλώνονται παίρνοντας τις σκάλες με αργό ρυθμό.
- Κατά τη διάρκεια ενός έτους, ίσως χάνετε πάνω από μισή λίβρα εάν η μόνη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας παίρνει τις σκάλες για ένα λεπτό την ημέρα.
Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια προκαλεί περισσότερους μυς από το να περπατά σε επίπεδο έδαφος ή να στέκεται. Χρησιμοποιείτε το gluteus maximus και τα hamstrings σας για να ανεβείτε σκάλες. Αυτοί οι μύες επεκτείνουν το ισχίο. Για να τόνιζετε το άκρο σας, πάρτε τις σκάλες. Ορισμένοι ανιχνευτές γυμναστικής μετράνε σκάλες ή δάπεδα αναρριχημένα και θα σας ανταμείψουν με εμβλήματα και τρόπαια για αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια καλή δραστηριότητα για να χτίσετε την ημέρα σας. Ένα από τα "μικρά βήματα" που συνιστάται στο HealthierUS.gov είναι να πάρει τις σκάλες.
Η εξάλειψη σκαλοπατιών από σπίτια έχει μειονεκτήματα
Με τη γήρανση του πληθυσμού, τα μονοκατοικίες και τα σπίτια με την κύρια κρεβατοκάμαρα στο κύριο επίπεδο γίνονται όλο και πιο επιθυμητά. Οι άνθρωποι θέλουν να εξαλείψουν τις σκάλες από τη ζωή τους. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα γόνατος ή ισχίου, ίσως αποφύγετε σκάλες.
Εάν δεν έχετε υπάρχοντα κοινά προβλήματα, είναι καλό να προκαλείτε καθημερινά τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
Ζώντας σε ένα διώροφο σπίτι ως ενσωματωμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Ένα καθήκον, όπως η μεταφορά παντοπωλείων σε σκάλες, καίει περισσότερες από δύο φορές τις θερμίδες, καθώς αυτές τις μεταφέρουν σε ισόγειο. Αλλά εάν έχετε κάποια κοινά προβλήματα μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη μεταφορά φορτίων πάνω και κάτω από τις σκάλες. Είναι υπέροχο να έχετε το δωμάτιο πλυντηρίων στο ίδιο επίπεδο με τα υπνοδωμάτια και την κουζίνα στο ίδιο επίπεδο με την είσοδο. Μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από τις σκάλες όταν δεν μεταφέρετε επιπλέον βάρος πάνω και κάτω.
Τι θα σας κάνει να πάρετε τις σκάλες;
Αρκετές μελέτες εξέτασαν τον καλύτερο τρόπο να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να πάρουν τις σκάλες αντί της κυλιόμενης σκάλας ή του ανελκυστήρα σε εμπορικά κέντρα και στους χώρους εργασίας. Τα μηνύματα στα σκαλοπάτια των σκαλοπατιών ήταν μια τακτική που βρέθηκε ότι ήταν αποτελεσματική. Γενικά, έχοντας το μήνυμα στο σημείο όπου οι άνθρωποι θα κάνουν την απόφαση να πάρουν τις σκάλες εναντίον του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας είναι αποτελεσματική.
Κάνοντας Σκάλες φιλικό
Οι σκάλες πρέπει να βρίσκονται σε βολική θέση, όχι κρυμμένες και άσχημες. Νιώθουν σαν ένα μοναχικό, τρομακτικό μέρος ή ένα ασφαλές, καλά φωτισμένο, συχνά χρησιμοποιούμενο περιβάλλον; Οι αρχιτέκτονες, οι σχεδιαστές και η διαχείριση κτιρίων έχουν όλα τα καθήκοντά τους να κάνουν τα κλιμακοστάσια πιο φιλικά προς τα πόδια σε κτίρια γραφείων, σχολεία, νοσοκομεία και κυβερνητικά κτίρια.
Αυτή είναι η εξέταση του ενεργού σχεδιασμού. Μόλις βρεθείτε στο κλιμακοστάσιο, μπορεί να καθαριστεί ελάχιστα, με μικρό έλεγχο του κλίματος και χωρίς διακοσμητικό. Δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι απλώς περιμένουν τον ανελκυστήρα.
Μικρά βήματα προσθέτουν επάνω
Η λήψη των σκαλοπατιών είναι ένα μικρό βήμα. Πρέπει να προσθέσετε άλλες μικρές αλλαγές για να είστε περισσότερο ενεργοί και να τρώτε μια καλύτερη διατροφή για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιεινή. Το μεγαλύτερο βήμα μπορεί να είναι η επίτευξη των συνιστώμενων επιπέδων άσκησης για υγιή άτομα - 30 λεπτά ημερησίως μέτρια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, καθώς και άσκηση δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα
Προσθέτοντας σκάλες για χρονικά διαστήματα στις προπονήσεις σας
Προσθέτοντας σκάλες στην προπόνηση με τα πόδια σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε διαστήματα πιο έντονης άσκησης.
Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια θα αυξήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας και θα τονώσει το πισινό σας και τις πλάτες των μηρών σας. Αυτές είναι καλές προσθήκες σε μια προπόνηση.
> Πηγές:
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha Α, Kieusseian Α, Tatarenni Α, Charreire Η, Oppert JM. Παρεμβάσεις χρήσης σκαλοπατιών σε εργοτάξια και δημόσιες ρυθμίσεις - μια συστηματική ανασκόπηση της αποτελεσματικότητας και της εξωτερικής ισχύος. Προληπτική Ιατρική . 2015 Ιαν., 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker Η, Banks Δ. "Σχεδιασμός σκαλοπατιών στις Ηνωμένες Πολιτείες και παχυσαρκία: Η ανάγκη για αλλαγή." Southern Medical Journal , Ιούνιος 2009, 102: 6.