1 - Αρνηθείτε να αποθαρρυνθείτε
Δεν είναι ακριβώς ένα μυστικό ότι η διατροφή και η άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά μην παραβλέπετε τις κρυφές δυνάμεις του μυαλού σας! Υπάρχουν έξι διανοητικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Πρώτον, να είστε επιθετικά ασθενή με τον εαυτό σας! Πείτε ότι είναι η πρώτη εβδομάδα του σχεδίου απώλειας βάρους και ξεκινάτε υπέροχα. Τρώτε υγιεινά γεύματα, κόβετε επιδόρπια και εργάζεστε καθημερινά. Το τέλος της εβδομάδας έρχεται και η κλίμακα δείχνει πτώση 1 λιβρών. Την ίδια εβδομάδα την ίδια εβδομάδα.
Μην ακούτε τη φωνή που σας λέει ότι είναι απελπιστική. Πείτε αυτή τη φωνή για να κάνετε μια πεζοπορία (και ίσως πάρτε ένα μόνος σας!). Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι να είστε ικανοποιημένοι με το ρυθμό σας και μην αφήνετε να σας πετάξει από το παιχνίδι σας. Αν είστε κολλημένοι σε μια έξυπνη διατροφή και σχέδιο άσκησης, θα πετύχετε.
2 - Κάνε τον εαυτό σου υπεύθυνο
Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας σχετικά με τους στόχους απώλειας βάρους και ζητήστε την υποστήριξή τους. Στη συνέχεια, ελέγξτε το Facebook κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αφήστε το σύστημα υποστήριξης να γνωρίζει κάθε φορά που χτυπάτε ένα γκολ. Θα σας κάνει να νιώθετε υπεύθυνοι σε κάποιον εκτός από τον εαυτό σας. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η ύπαρξη λογοδοσίας σε κάποιον άλλο και η λήψη υποστήριξης είναι ένα μεγάλο κίνητρο για τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους. Βγάζει νόημα!
3 - Μην λατρεύετε τη Κλίμακα
Παρόλο που είναι ένα σύμβολο της δίαιτας, η κλίμακα μπορεί να είναι ο χειρότερος εχθρός σας, αν το δώσετε πάρα πολύ δύναμη. Οι καθημερινές διακυμάνσεις είναι συχνές και συχνά δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική απώλεια βάρους. Ζυγίζοντας σε κάθε πρωί μπορεί να είναι ένα πραγματικό παιχνίδι μυαλού, επηρεάζοντας τη στάση σας και τις επιλογές τροφίμων για όλη την ημέρα.
Αντ 'αυτού, ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Κάντε την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά και σε παρόμοια ρούχα (ή καθόλου ρούχα καθόλου!). Και θυμηθείτε, οι αριθμοί στην κλίμακα δεν λένε ολόκληρη την ιστορία. Είναι τελείως δυνατό το σώμα σας να γίνεται ισχυρότερο ή να χάσει ίντσες, ακόμη και αν δεν ρίχνει λίρες κάθε εβδομάδα. Δώστε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, τη συνολική εμφάνισή σας και, φυσικά, πώς αισθάνεστε.
Και αν οι εβδομάδες συνεχίζονται και ο αριθμός εξακολουθεί να μην κτυπά, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τα κοινά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
4 - Ορισμός μικρών στόχων
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, έχετε κατά πάσα πιθανότητα τον απώτερο στόχο. Είναι υπέροχο να έχετε έναν στόχο αλλά είναι επίσης σημαντικό να θέσετε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους σε όλη τη διαδικασία. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 λίβρες μέχρι το τέλος του έτους, πρώτα επικεντρωθείτε στην απώλεια πέντε κιλών μέχρι τον επόμενο μήνα. Εάν θέλετε να είστε ένα μέγεθος έξι, ξεκινήστε με την πτώση ενός μεγέθους. Αν ο στόχος σας είναι να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σόδας με 3-φλυτζάνια την ημέρα, ξεκινήστε περικόπτοντας ένα ημερήσιο κύπελλο. Ο καθορισμός μικρότερων στόχων θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πρόοδό σας και να σας κρατήσουμε κίνητρα, και τελικά θα φτάσουν στο απώτερο στόχο σας!
5 - Να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Πρόκειται για θετική ενίσχυση, άνθρωποι! Κάθε φορά που συναντάς έναν από αυτούς τους μικρούς στόχους, δώσε τον εαυτό σου λίγη ανταμοιβή. Αλλά μην νικήστε το σκοπό με το να γιορτάζετε με μισή πίτσα και ζεστό φαγητό! Stick με ανταμοιβές που δεν βασίζονται σε φαγητό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι παντελόνια μόλις χτυπήσετε αυτό το μικρότερο μέγεθος. Ή ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια ημερήσια ημέρα σπα, συμπληρώνοντας ένα DIY πρόσωπο και vinil-ευχαρίστηση ανάγνωση περιοδικό. Ό, τι και αν επιπλέει το σκάφος σας ...
Τι λέτε για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα σούπερ χαριτωμένο μπουκάλι νερό που ξαναγεμίζει; Είναι εύχρηστος και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
6 - Χρησιμοποιήστε τις ικανότητες γραφής
Τελευταίο, αλλά σίγουρα το σημαντικό είναι να κάνετε check-in με τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Στην αρχή της εβδομάδας, κάντε μια λίστα με τα γεύματα και τα σνακ που σκοπεύετε να έχετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το ως λίστα ελέγχου και βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα σας έχει αποθηκευτεί ανάλογα. Είναι ευκολότερο να κάνετε υγιεινές επιλογές εάν έχετε ένα μπολ με νόστιμα φρούτα που κάθεται στο πάγκο και αυτή η λίστα είναι αυτό που θα το φτάσετε εκεί! Στη συνέχεια, κάθε μέρα, γράψτε όλα όσα σχεδιάζετε να φάτε και ό, τι φάτε. Να είστε ειλικρινείς και να γράφετε τα πάντα. Αυτό θα σας κρατήσει υπεύθυνο για τον εαυτό σας και η ανασκόπηση των λιστών σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν επαναλαμβανόμενα προβληματικά τρόφιμα.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!