1 - Μήλα
Δεν είναι μυστικό ότι τα φρούτα είναι ένα έξυπνο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Όταν μια επίθεση σνακ χτυπά, πληρώστε μια επίσκεψη στο κύπελλο φρούτων σας. Ό, τι είναι εκεί μέσα είναι πιθανό να είναι καλύτερο για σας από ό, τι το περιεχόμενο του ντουλαπιού σας. Αλλά όλα τα φρούτα δημιουργήθηκαν ίσα; Ας ερευνήσουμε ποια φρούτα είναι καλύτερα αν ψάχνετε να χάσετε βάρος.
Τα μήλα είναι ένα κοινό φαβορί. Είναι το απόλυτο σνακ: γέμιση, ζουμερό, τραγανό και φορητό. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους - δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι είναι γεμάτος φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι ενισχύει τα συναισθήματα της πληρότητας και αποτρέπει τα πόνου της πείνας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε την καθημερινή σας δόση μήλου: Ακολουθήστε ένα ολόκληρο Fuji (τα μήλα είναι ένα τέτοιο πακέτο σνακ !), Προσθέστε κομμάτια στο βρώμης σας, ρίξτε φέτες σε μια σαλάτα, ψήστε κάποια με το κοτόπουλο σας, ένα επιδόρπιο χαμηλού cal.
1 μεσαίο μήλο: 95 θερμίδες,
2 - Καρπούζι
Το καρπούζι είναι μια διπλή whammy: Είναι χαμηλή σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε δύο ολόκληρα φλιτζάνια καρπούζι για λιγότερο από 100 θερμίδες και το στομάχι σας θα νιώσετε σαν να έχετε φάει περισσότερο επειδή ο καρπός είναι περισσότερο από το 90 τοις εκατό νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος!
Αν ψάχνετε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η ενσωμάτωση καρπουζιού στη διατροφή σας είναι μια έξυπνη κίνηση. Munch σε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας και θα ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας.
1 φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους: 46 θερμίδες,
3 - Σμέουρα
Τα σμέουρα είναι μικρά αλλά ισχυρά! Αυτά τα μωρά είναι χαμηλά σε θερμίδες, και ακόμη χαμηλότερα όταν θεωρείτε ότι είναι υψηλά σε αδιάλυτες (μη πέψιμες) ίνες. Όταν τρώτε ένα φλυτζάνι σμέουρων με 64 θερμίδες, πραγματικά χωνεύετε περίπου 32 θερμίδες. Το βάζουμε μαζί με το γεγονός ότι τα σμέουρα έχουν το υψηλότερο περιεχόμενο ινών οποιουδήποτε φρούτου (1 φλιτζάνι = 8g ινών), και έχουμε τον εαυτό μας έναν νικητή απώλειας βάρους.
1 φλιτζάνι σμέουρα: 64 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους, 1 χλστγρ. Νατρίου, 14,5 γραμμάρια υδατάνθρακες, 8 γραμμάρια ίνας, 5,5 γραμμάρια σάκχαρα, 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
4 - Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ σας δίνει πολύ κτύπημα για το θερμιδικό σας buck. Ένα μέτριο γκρέιπφρουτ έχει μόνο περίπου 80 θερμίδες, και σαν καρπούζι, είναι περισσότερο από το 90 τοις εκατό νερό. Μέχρι τη στιγμή που κόβετε το γκρέιπφρουτ, το πασπαλίζετε με λίγο γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και τρώτε όλο το πράγμα, δεν θα έχετε το χρόνο ή την τάση να φάτε τίποτα άλλο.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι μια ένωση σε γκρέιπφρουτ που ονομάζεται naringin θα μπορούσε να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους . Έτσι, απολαύστε λίγο γκρέιπφρουτ σε κάθε ευκαιρία - συμπιέστε το στο νερό σας , ρίξτε μερικές σφήνες στη σαλάτα σας ή χρησιμοποιήστε το σαν λεμόνι για να γευτείτε το φαγητό σας.
Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ με ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Αν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας.
1 μέση γκρέιπφρουτ: 82 θερμίδες,
5 - Πορτοκάλια
Εάν το γκρέιπφρουτ δεν είναι η επιλογή σας για εσπεριδοειδή, έχετε τύχη. Τα πορτοκάλια είναι επίσης ένας καταπληκτικός καρπός απώλειας βάρους. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτος.
Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για τα πορτοκάλια; Υπάρχει σχεδόν πάντα μια ποικιλία σε εποχή και δεν υπάρχει καμία έλλειψη τρόπων για να προσθέσετε τα φρούτα στη διατροφή σας. Φάτε ολόκληρο πορτοκάλι σαν σνακ ή χρησιμοποιήστε τμήματα πορτοκαλιού μανταρινιού σε σαλάτες.
1 μεγάλο πορτοκάλι: 86 θερμίδες,
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!