Το πρόγραμμα παρακολούθησης σωματικού βάρους πέρα από το πρόγραμμα κλίμακας είναι πρόκληση, αλλά μπορείτε να το χειριστείτε.
Εάν παρακολουθείτε τους Weight Watchers , γνωρίζετε ότι οι θερμίδες παρακολούθησης δεν αποτελούν πλέον μέρος της διαδικασίας. Αντ 'αυτού, μετράτε Πόντους. Κάθε μέρα, έχετε έναν κατανεμημένο αριθμό πόντων που βασίζονται στο φύλο, την ηλικία, το ύψος, το επίπεδο άσκησης και το βάρος σας. Κάθε εβδομάδα έχετε "Flex Points" που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με οποιονδήποτε τρόπο επιλέγετε. Ασκηθείτε αρκετά και κερδίζετε περισσότερους πόντους για φαγητό.
Εάν χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι η επιτυχία έρχεται κάτω για την εξεύρεση τροφίμων που μπορείτε να χωρέσει στον καθημερινό σας προϋπολογισμό πόντων, ενώ παράλληλα επιτρέπετε στον εαυτό σας την περιστασιακή επιείκεια. Τα πράγματα έχουν πάρει ακόμη πιο δύσκολο (για μερικούς) με το σύστημα "Πέρα από τη σκιά", το οποίο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε τσίμπημα που τρώτε.
Τι κάνει "πέρα από τη κλίμακα" τόσο προκλητική;
Πολλά μέλη του Weight Watchers εργάστηκαν σκληρά για να κυριαρχήσουν τα συστήματα "Points" και "Points Plus". Έχουν τα αγαπημένα τους γεύματα, σνακ και απολαύσεις - και ξέρουν ακριβώς πόσα σημεία έχουν στη διάθεσή τους στο τέλος της ημέρας. Το νέο σύστημα έχει κρατήσει κάποιο σημείο μετράει το ίδιο, και ακόμη και μειώνει τα σημεία για ορισμένα είδη τροφίμων (άπαχο πρωτεΐνη, για παράδειγμα). Αλλά άλλα, συνηθισμένα τρόφιμα που κάποτε ήταν μια "προσιτή" θεραπεία είναι πλέον σχεδόν αδύνατο να χωρέσουν - ακόμα και κάθε φορά και λίγο.
Εδώ είναι πώς το Weight Watchers περιγράφει την ουσία της νέας προσέγγισης "Beyond the Scale":
- Οι θερμίδες θέτουν τη βασική γραμμή για το πόσα SmartPoints αξίζει ένα τρόφιμο.
- Στη συνέχεια, λαμβάνουμε υπόψη τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά (τα οποία αυξάνουν την τιμή των SmartPoints)
- Εξετάζουμε επίσης την πρωτεΐνη (η οποία βοηθά στη μείωση της)
- Ο στόχος: Θα αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άπαχο πρωτεΐνες και λιγότερο ζάχαρη και ανθυγιεινό λίπος.
Όλα αυτά ακούγονται υπέροχα μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι μια σέσουλα παγωτού, ένα φλιτζάνι ρύζι ή ένα ποτήρι κρασί μπορεί να στείλει τα σημεία σας μετράει ακριβώς μέσα από την οροφή!
Χρησιμοποιώντας σνακ χαμηλών σημείων για να διαχειριστείτε την πείνα σας
Μια βασική στρατηγική για την απώλεια βάρους είναι η διαχείριση της πείνας. Εδώ μπαίνουν τα σνακ. Αν περιμένετε μέχρι να λιμοκτονείτε, υπάρχει μια καλή ευκαιρία να υπερφαγιάσετε. αν σνακίσουμε προσεκτικά μεταξύ των γευμάτων, όμως, μπορεί να μην αισθανθείτε ποτέ σοβαρά πείνα της πείνας.
Είτε ψάχνετε για κάτι γλυκό, τραγανό ή αλμυρό, θα βρείτε μια νόστιμη απόλαυση εδώ. Το καλύτερο κομμάτι? Αυτά τα σνακ είναι όλα αξίας 4 πόντων ή λιγότερο.
4 πόντους
- Chex Mix, Παραδοσιακό (1/2 c.)
- Φιστίκια κοκτέιλ (30)
- Ξηρά ψητά φιστίκια (35)
- Cereálie πολλών δημητριακών Cheerios (1 φλιτζάνι)
- Δημοσίευση μελιού Τυριά βρώμης με αμύγδαλα Δημητριακά (3/4 c.)
- Γραμμές αναζήτησης (οι περισσότερες ποικιλίες)
3 πόντους
- Φέτες μήλου με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- Δύο μίσχοι σέλινου με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- Ζυμαρικά με βάση ζωμό (1 φλιτζάνι)
- Φωτιζόμενες μπάρες παγωτού μάρκας (1 μερίδα)
2 πόντους
- Φουντούκια βουτύρου με φυστικοβούτυρο
- Φωτισμένα μάρκες μάρκας (1 μερίδα)
- Αυγό (1)
- Φως ποπ κορν φούρνο μικροκυμάτων (3 φλιτζάνια)
1 Σημείο
- Κέικ από ποπ κορν (1)
- Σκληρή καραμέλα (1)
- Δημητριακά σιταριού (1 κουτ.)
- Μπισκότο Gingersnap (ένα μικρό)
- Χωρίς λίπος hot-dog (1)
0 Σημείο
Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά του προγράμματος Weight Watchers είναι η τεράστια ποικιλία επιλογών μηδενικού σημείου. Με λίγες εξαιρέσεις, κάθε φρούτο και λαχανικό που τρώτε είναι μια θεραπεία με μηδενικό σημείο.
Αυτό σημαίνει ότι για μηδενικά σημεία μπορείτε να έχετε ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι σταφύλια, ένα φλιτζάνι φράουλες, ή μια ολόκληρη πλάκα από crudites. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας και η πείνα σας είναι ιστορία. Είναι πολύ σημαντικό, όμως, να θυμάστε τον κανόνα της μετριοπάθειας: ένα φλιτζάνι κεράσια μπορεί να είναι μηδέν, αλλά μια κιλό κερασιών είναι μια σωστή ποσότητα θερμίδων!