Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες του sabotage δίαιτας; Να γευτείτε το μεσημέρι και να στραφείτε σε ό, τι φαγητό συναντάτε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να προετοιμαστείτε με αυτό που αποκαλώ "σνακ έκτακτης ανάγκης". Αυτά είναι τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή που μπορούν να αποθηκευτούν στο πορτοφόλι σας, σακίδιο, συρτάρι γραφείου ή μίνι ψυγείο. Είναι τέλειοι για να συντρίψουν τους πόθους της πείνας!
Φορητές πρωτεΐνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ικανοποιούν, αλλά όχι όλα είναι έξυπνες επιλογές ή καλό για σνακ κατά τη διαδρομή.
Επιπλέον, πολλά σνακ είναι κάτω από 100 θερμίδες , αλλά μερικά από αυτά είναι!
- Τσάντες τόνου μιας χρήσης: Είναι τόσο βολικοί, δεν χρειάζεται καν να τους αποστραγγίζετε! Απλά φροντίστε να πάρετε το είδος που συσκευάζεται σε νερό, όχι λάδι. Αυτά είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά με 110 θερμίδες ή λιγότερο, και είναι υψηλά σε υγιή καρδιά ωμέγα-3. Υπάρχουν ποικιλίες με καρυκεύματα και επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Τρώτε τον τόνο ακριβώς έξω από τη συσκευασία ή το συσσωρεύετε σε κέικ ρύζι ή κροτίδες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.
- Snack Bars: Οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι πακέτα σε πολλές ίνες, πάρα πολύ. Ψάχνω για μπαρ με 200 θερμίδες ή λιγότερο και τουλάχιστον 4 γραμμάρια για κάθε πρωτεΐνη και ίνα. Η γλυκιά γεύση είναι επίσης μεγάλη για τη διατήρηση επιδόρπιο πότισμα στον κόλπο. Αντί να καταβροχθίζετε τρία μπισκότα σοκολάτας από το σπάσιμο, φτάστε για ένα σνακ μπαρ σοκολάτας. Είναι ένας τρόπος που είναι φιλικός προς τη διατροφή για να κλωτσήσετε την επιθυμία σας για σοκολάτα.
- Jerky: Ένα από τα αγαπημένα μου snb-n-go σνακ είναι τρελό. Δεν είναι το πιο δημοφιλές σνακ ποτέ, αλλά είναι γενικά αρκετά χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Ένα 1 oz. το σερβίρισμα έχει συνήθως 100 θερμίδες ή λιγότερες και λιγότερο από 3 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, δεν είναι μόνο από βόειο κρέας αυτές τις μέρες! Ψάξτε επίσης για τις ποικιλίες κοτόπουλου, γαλοπούλας και σόγιας.
- Τα καρύδια που ελέγχονται από τη μερίδα: Αν και τα καρύδια δεν είναι τόσο υψηλά σε πρωτεΐνες όσο τα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας, τα υγιή λίπη και οι ίνες τους τις καθιστούν μεγάλες ασθένειες της πείνας. Αμύγδαλα και φιστίκια είναι οι κορυφαίες επιλογές μου. Ψάξτε για πακέτα 100 θερμίδων ή DIY : Μπορείτε να έχετε περίπου 14 αμύγδαλα ή 25 φιστίκια για 100 θερμίδες. Ένα διασκεδαστικό μπόνους με φιστίκια; Το κέλυφος κρατά τα χέρια σας απασχολημένα και κάνει την κατανάλωση σνακ να διαρκεί περισσότερο. Προσέξτε όμως τις συνήθειες σνακ σας. Μην πηγαίνετε σνακ από ένα πακέτο πολλαπλών σερβιρίσματος. Μοιραστείτε τα μπροστά από το χρόνο!
Οπωροφόρα φρούτα και λαχανικά
Φυσικά φυτικές ίνες πρέπει να είναι υψηλές στον κατάλογο των επιθυμητών χαρακτηριστικών για ένα σνακ έκτακτης ανάγκης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές ίνες έτσι προσθέτοντας τουλάχιστον ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στην καθημερινή σας κατανάλωση τροφής είναι μια πολύ καλή ιδέα. Αυτά θα κάνουν το τέχνασμα.
- Μήλα: Κάθε μέσο μήλο έχει περίπου 100 θερμίδες και 4.5g ίνα. Αν ψάχνετε για τον τέλειο συνδυασμό γλυκύτητας και γεύσης τάρτας δοκιμάστε ένα μήλο Fuji.
- Πορτοκάλια: Για περίπου 100 θερμίδες και 3.5g ίνας, έχετε τρεις κλημεντίνες ή δύο μανταρίνια. Το ξεφλούδισμα τους κάνει το σνακ να διαρκέσει περισσότερο!
- Sugar Snap Peas: Μπορείτε να έχετε 3 1/3 φλιτζάνι ζαχαρούχα μπιζέλια για 100 θερμίδες και 5,5g ίνα. Αν δεν σας αρέσει ο τρόπος με τον οποίο γεύονται ωμά (μπορούν να δοκιμάσουν λίγο "χορτάρι"), ελαφρώς ατμού και στη συνέχεια να τα ψύξει.
- Jicama: Αυτό είναι το veggie σνακ για τους ανθρώπους που νομίζουν ότι δεν τους αρέσουν τα λαχανικά. Η Jicama έχει γεύση σαν ένα πολύ ήπιο μήλο ή αχλάδι. Chomp σε 2 1/4 φλιτζάνια jicama μπαστούνια για 100 θερμίδες και μια επιβλητική ινών 13g.
Μίνι ψυγείο ή σνακ Cooler
Εάν πηγαίνετε στην παραλία, στο πάρκο ή σε ένα μακρινό ταξίδι, φέρετε ένα μικρό ψυγείο και το συσκευάζετε με σνακ χωρίς ενοχές. Αυτά τα σνακ είναι επίσης εξαιρετικά για τις κουζίνες γραφείων και τα μίνι ψυγεία δωματίου.
- Σκληρά βρασμένα λευκά αυγών: Μπορείτε να έχετε τρία βρασμένα αυγά για 50 θερμίδες και 10g πρωτεΐνες. Εγώ συνήθως παραλείπουν τους κρόκους, δεδομένου ότι είναι λίγο υψηλή σε λιπαρά και χοληστερόλη. Επιπλέον, η αφαίρεση τους σημαίνει ότι μπορείτε να προσθέσετε νόστιμα γέμιση στα σκληρά βρασμένα μισά του αυγού: hummus, salsa, πουρέ αβοκάντο, το ονομάζετε!
- Ελληνικό ή κανονικό γιαούρτι χωρίς λίπος: Υπάρχουν ατελείωτες επιλογές γεύσης, ώστε να μπορείτε να squash μια λαχτάρα για το επιδόρπιο και άλλα γλυκά μια κουταλιά κάθε φορά. Ψάξτε για δοχεία μεγέθους σνακ (περίπου 6 ουγκιές) με 150 θερμίδες ή λιγότερο. Το μπόνους με το ελληνικό γιαούρτι είναι ο εντυπωσιακός αριθμός πρωτεϊνών, με τουλάχιστον 15 γραμμάρια ανά 6-oz. σερβίρισμα. Αυτό το σνακ είναι επίσης ένα εύκολο γεύση .
- Φρέσκο τυρί: Μου αρέσει το τυρί ελαφριάς αλυσίδας (υπάρχει κάτι που περίεργα ικανοποιεί για το τράβηγμα της τροφής σας) και είναι μόνο περίπου 60 θερμίδες και 3 γραμμάρια λίπους. Το έχετε μόνοι του ή το τυλίγετε σε μερικές φέτες του επόμενου στοιχείου αυτής της λίστας.
- Εξαιρετικά Lean Turkey Breast: Ψάξτε για φέτες γαλοπούλας που είναι τουλάχιστον 96% χωρίς λίπος. Εάν το νάτριο είναι ανησυχητικό, ελέγξτε τον καταψύκτη για φέτες χωρίς προσθήκη αλατιού. Και η γαλοπούλα δεν είναι η μόνη διαθέσιμη πρωτεΐνη σε εξαιρετικά αδύνατα τεμάχια. Ψάξτε για στήθος κοτόπουλου, ζαμπόν και ακόμη και ψητό μοσχάρι με 4% λίπος ή λιγότερο.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!