"Είμαι νέος στο τρέξιμο και δεν είμαι σίγουρος πόσο γρήγορα θα έπρεπε να τρέχω." Ποιος είναι ο σωστός ρυθμός για να τρέξει; "" Θα έπρεπε να τρέχω σε διαφορετικούς ρυθμούς, ανάλογα με το πόσο θα πάω; "
Πολλοί δρομείς, ειδικά αρχάριοι, είναι πάντα περίεργοι για το ρυθμό που πρέπει να τρέχουν. Οι περισσότερες καθημερινές διαδρομές πρέπει να γίνονται με "εύκολο" ρυθμό. Αυτό ισχύει για αρχάριους, αλλά και για πιο έμπειρους δρομείς.
Η εκτέλεση με γρήγορο ρυθμό ή υψηλή ένταση για πάρα πολλές διαδρομές μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και εξάντληση. Θα κάνετε περισσότερη πρόοδο εάν χτίσετε αργά την τρέχουσα βάση σας με έναν εύκολο ρυθμό. Ακόμα πιο προχωρημένοι δρομείς πρέπει να δουλεύουν μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Τι είναι το Easy Pace;
Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε τι σημαίνει "εύκολη"; Ο καλύτερος και απλούστερος τρόπος για να προσδιορίσετε αυτό είναι να τρέχετε αρκετά αργά ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Εάν τρέχετε με κάποιον, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις, όχι μόνο να δώσετε απαντήσεις "ναι" ή "όχι". Εάν τρέχετε μόνοι σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να τραγουδήσετε "Happy Birthday" χωρίς να αναπνέετε για τον αέρα. Για μερικούς νέους δρομείς, ένας συνομιλητικός ρυθμός μπορεί να σημαίνει να κάνετε έναν συνδυασμό κίνησης / βάδισης . Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ των διαστημάτων λειτουργίας και του περπατήματος, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης και μειώνοντας τον χρόνο περιπάτου.
Οφέλη από την εκτέλεση στο συνομιλητικό ρυθμό
Το τρέξιμο σε συνομιλία ρυθμό (που ονομάζεται επίσης τρέχει βάση), έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων: βοηθά να δημιουργήσετε ένα πιο αποτελεσματικό στυλ λειτουργίας? βοηθά τους μύες σας να μάθουν να καίουν το λίπος πιο αποτελεσματικά, να λαμβάνουν και να επεξεργάζονται οξυγόνο καλύτερα και να αντιμετωπίζουν καλύτερα το γαλακτικό οξύ. εκπαιδεύει την καρδιά και τους πνεύμονες για να γίνει πιο αποτελεσματική στην απορρόφηση, την παροχή και τη χρήση οξυγόνου.
Η τρέχουσα εμπιστοσύνη σας θα αυξηθεί καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται.
Ως αρχάριος, οι περισσότερες από τις διαδρομές σας πρέπει να είναι σε συνομιλία. Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας ανά μίλι - αν μπορείτε να περάσετε το "τεστ ομιλίας", τρέχετε με τη σωστή ταχύτητα.
Πότε να πάρει το ρυθμό
Καθώς δημιουργείτε την αντοχή σας, θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός συνομιλίας σας θα γίνει φυσικά γρηγορότερος.
Αλλά μόλις δημιουργήσετε το επίπεδο γυμναστικής σας και κερδίζετε περισσότερη εμπειρία ως δρομέας, ίσως θελήσετε να εισαγάγετε μια στοχοθετημένη, ταχύτερη εκτέλεση μία φορά την εβδομάδα, όπως ένα τρέξιμο fartlek ή ένα τρέξιμο tempo , στην εκπαίδευση σας. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες για την προσθήκη ταχύτητας στην εκπαίδευση σας για να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τραυματισμούς. Για παράδειγμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε την κατάλληλη προθέρμανση πριν προχωρήσετε στην άσκηση ταχύτητας.
Απλά προσέξτε να μην πάρετε πολύ ενθουσιασμό και να αρχίσετε να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό για κάθε προπόνηση. Συγκεκριμένα, οι μεγάλες διαδρομές πρέπει να γίνονται με έναν εύκολο, συνομιλητικό ρυθμό για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καλύψετε την απόσταση. Ακόμα και οι πιο έμπειροι δρομείς δεν τρέχουν κάθε προπόνηση σε μια σκληρή προσπάθεια. Κάνουν διασκεδαστικές διαδρομές τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για να δώσουν στο σώμα τους την ευκαιρία να ανακάμψουν και να ξανακτιστούν για να είναι πιο δυνατά. Το να τρέχετε σκληρά κάθε μέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό, καθώς και σωματική και πνευματική εξάντληση από υπερβολική προπόνηση .
Περισσότερες ερωτήσεις για αρχάριους: