Ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα που έχουν οι νέοι δρομείς είναι εάν πρέπει να τρώνε πριν τρέξουν. Πολλοί ανησυχούν ότι η κατανάλωση οτιδήποτε πριν από τη λειτουργία θα οδηγήσει σε κράμπες ή γαστρεντερικά προβλήματα . Αλλά ανησυχούν επίσης ότι η μη τροφοδοσία πριν από ένα τρέξιμο θα τους αφήσει να αισθάνονται αδύναμοι, λήθαργοι και πεινασμένοι ενώ τρέχουν.
Όταν ξεκινάτε μια διαδρομή, δεν πρέπει να αισθάνεστε ούτε να λιμοκτονούνται ούτε να γεμίζουν.
Δεν θέλετε να φάτε αμέσως πριν τρέξετε, επειδή θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες ή ενοχλητικές πλευρικές ραφές . Αλλά το να τρέχετε με άδειο στομάχι μπορεί να σας προκαλέσει την εξάντληση της ενέργειας και να σας αφήσει να αισθανθείτε πολύ κουρασμένος κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φάτε ένα σνακ ή ελαφρύ γεύμα περίπου 1 1/2 έως 2 ώρες πριν αρχίσετε να τρέχετε.
Τι να κάνετε πριν από την εκτέλεση
Η επιλογή σας για ένα προ-τρέξιμο γεύμα είναι σημαντική, καθώς το φαγητό λάθος τρόφιμα θα μπορούσε να σας στείλει ψάχνετε για το πλησιέστερο μπάνιο κατά τη διάρκεια του τρέξιμου σας ή απλά να σας αφήσει να αισθάνεστε πολύ άβολα. Επιλέξτε κάτι υψηλό σε υδατάνθρακες και χαμηλότερο σε λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ορισμένα παραδείγματα καλών καυσίμων πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν μια ζαχαροπλαστική με φυστικοβούτυρο. γαλοπούλα και τυρί σε ψωμί ολικής αλέσεως. πλιγούρι βρώμης με μούρα. μια μπανάνα και έναν ενεργειακό φραγμό. ή ένα μπολ με κρύα δημητριακά με ένα φλιτζάνι γάλα. Εάν τυπικά τρέχετε το πρωί, εδώ είναι μερικές γρήγορες και υγιείς ιδέες για πρωινό . Εάν τρέχετε το βράδυ και έχουν περάσει λίγες ώρες από το μεσημεριανό γεύμα (αλλά δεν έχετε κάνει το δείπνο ακόμα), δοκιμάστε να φάτε ένα από αυτά τα υγιεινά σνακ περίπου μια ώρα πριν το τρέξιμό σας.
Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες, πολύ λιπαρές ή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία . Εάν είχατε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και διαπιστώσετε ότι σταματάτε να χρησιμοποιείτε συχνά το μπάνιο κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τα καλύτερα προ-τρέχοντα τρόφιμα και συμβουλές σχετικά με ποια από αυτά πρέπει να αποφύγετε.
Πόσο καιρό να περιμένετε μετά την κατανάλωση να τρέξει
Όπως πολλές σχετικές ερωτήσεις σχετικά με την εκτέλεση, η απάντηση είναι ότι εξαρτάται.
Εάν τρώτε ένα πολύ μεγάλο γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τρέξετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τρώτε τρόφιμα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν, όπως λιπαρά, λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα. (Γενικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα είδη τροφίμων πριν τρέξετε).
Εάν τρώτε κάτι μικρότερο, όπως ένα ελαφρύ πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να περάσετε περίπου μία ώρα μετά το φαγητό σας. Αλλά, πάλι εξαρτάται από το τι τρώτε. Επίσης, ο καθένας έχει διαφορετικά πεπτικά συστήματα και αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην είναι απαραίτητα για εσάς. Μπορεί να είναι λίγη δοκιμή και λάθος μέχρι να καταλάβετε τι ακριβώς λειτουργεί για σας. Ορισμένοι δρομείς αρέσκονται να γράφουν τι τρώνε πριν τρέξουν (ειδικά μακρύς τρεξίματα) και στη συνέχεια να γράψουν το πώς αισθάνονταν, ώστε να μπορούν να κοιτάξουν πίσω στα αρχεία καταγραφής τους και να καταλάβουν ποιες τροφές είχαν την καλύτερη επίπτωση στην απόδοση.
Εάν προτιμάτε να τρέχετε το πρωί και δεν θέλετε να ξυπνήσετε πολύ νωρίς για να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για φαγητό, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό σνακ, οπότε μην ξεκινάτε την πορεία σας με ένα κενό δοχείο. Μπορείτε να έχετε ένα ενεργειακό μπαρ, μια μπανάνα, κάποιο τοστ ή κάτι άλλο που είναι ελαφρύ και εύπεπτο. Θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε να φάτε το σνακ σας περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει λίγο νερό μαζί του. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αφυδατωμένοι, έτσι οι δρομείς το πρωί πρέπει να επανυδατωθούν πριν ξεκινήσουν την πορεία τους. Εάν τρέχετε για περισσότερο από 45 λεπτά, μεταφέρετε μαζί σας ένα ενεργειακό τζελ ή άλλο μικρό σνακ σε περίπτωση που πεινάσετε.
Τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα
Εάν εκπαιδεύετε για μια μεγάλη κούρσα, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε διαφορετικά τρόφιμα πριν από τη χρήση και να εξασκήσετε το χρονοδιάγραμμα για να μπορείτε να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Δεν θέλετε να έχετε εκπλήξεις την ημέρα του αγώνα. Το πρωί της φυλής σας, θα θέλετε να φάτε τα ίδια τρόφιμα με τον ίδιο χρόνο που κάνατε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.
Σε αντίθεση με τον καιρό ή τις συνθήκες φυσικής κατάστασης, η διατροφή σας είναι μια περιοχή στην οποία έχετε πλήρη έλεγχο. Με τον σωστό προγραμματισμό του γεύματος σας πριν από τον αγώνα, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και προετοιμασμένοι γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη επεξεργαστεί ένα σχέδιο διατροφής.