Συχνά ακούω από τους δρομείς: "Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για φαγητό πριν από μια μακρά πορεία;" Αυτό που τρώτε το πρωί των μεγάλων διαδρομών σας δεν πρέπει να είναι τόσο διαφορετικό από το πρωινό σας στα κανονικά πρωινά. Και στις δύο περιπτώσεις, θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα με ένα σωστά ισορροπημένο, θρεπτικό γεύμα.
Είτε τρέχετε είτε πηγαίνετε για εργασία ή σχολείο, το κλειδί για την οικοδόμηση ενός υγιεινού πρωινού είναι ισορροπία.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ομάδες τροφίμων στο γεύμα σας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε κάποιες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για να δώσετε ενέργεια και να σας βοηθήσουμε να αποτρέψετε την πείνα.
Stumped για ιδέες για το τι να φάει; Ακολουθούν μερικές προτάσεις για γρήγορο και θρεπτικό πρωινό για να βοηθήσετε να τροφοδοτήσετε τα τρεξίματά σας.
1. Πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι: Προετοιμάστε ένα πακέτο στιγμιαίου βρώμης και κορυφή με 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς βούτυρο και 2 κουταλιές της σούπας. Ζεύγος με 8 ουγκιές ενισχυμένο με ασβέστιο, επιπλέον χυμό πορτοκαλιού από πολτό.
2. Μήλα και τυρί: Συνδέστε ένα μεσαίο μήλο και 1 έως 2 ουγκιά κύβους τυριού τσένταρ και 1/4 φλιτζάνι καρύδια ή αμύγδαλα.
3. Energy Bar και Banana: Αναζητήστε ράβδους δημητριακών / ενέργειας που έχουν τουλάχιστον 3 έως 5 γραμμάρια ίνας και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι Odwalla, Kashi GoLean, KIND και TruSoy είναι όλες οι καλές επιλογές. Πιάσε μια μπανάνα, επίσης, για ένα γρήγορο, αλλά υγιεινό πρωινό.
4. Smoothie: Με λίγα συστατικά, όπως κατεψυγμένα μούρα, γιαούρτι και χυμούς, μπορείτε να μαντρίσετε ένα θρεπτικό και νόστιμο λείο μέσα σε λίγα λεπτά.
Δοκιμάστε μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές λουλουδιών .
5. Βούτυρο φυστικοβούτυρου στο ψωμί: Κορυφαίες δύο φέτες γερό ψωμί σιταριού με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο. Έχετε ένα φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι και 8 ουγκιά χυμού πορτοκαλιού για να το εξισορροπήσετε.
6. Δημητριακά με γάλα: Για ένα γρήγορο πρωινό, έχετε 2 φλιτζάνια εμπλουτισμένα δημητριακά με 1 φλιτζάνι γάλα 1 τοις εκατό ή ενισχυμένο γάλα σόγιας, μαζί με 1/2 φλούδα ολόκληρου σιταριού με 1 κουτάλι σούπας φυστικοβούτυρο και 8 ουγκιές χυμό πορτοκαλιού.
7. Greek Parfait για Γιαούρτι: Εάν χρειάζεστε μια ταχύτερη εναλλακτική λύση σε ένα λείο, παραλείψτε το μπλέντερ και απλά ανακατέψτε τα φρούτα και το ελληνικό γιαούρτι. Βάλτε 3/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage σε ένα μπολ ή ένα κύπελλο. Κορυφή με 1 φλιτζάνι κομμάτια ανανά, βατόμουρα, ή παπάγια και πασπαλίζουμε με 1 κουταλιά σούπας ψημένο σπέρμα σιταριού.
8. Βάφλες γεμισμένες με φρούτα και γιαούρτι: Κορυφή μια βάφλα ολόκληρων δημητριακών (το κατεψυγμένο είδος είναι καλό) που ολοκληρώνεται με ½ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και 1 φλιτζάνι φράουλες, σμέουρα ή βατόμουρα.
9. Γρήγορο πρωινό Burrito: Κτυπήστε ένα μπουκάλι πρωινό γεμάτο με μια τορτίγια ολόκληρου σιταριού με ομελέτα (ένα ολόκληρο αυγό ή δύο ασπράδια αυγού), μια χούφτα ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι και μια κουταλιά σούπας τυρί τσένταρ.
10. Αγγλικά Muffin με φρούτα: Κορυφή ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού ή τοστ με 1 κουταλιά σούπας χωρίς λίπος και φέτες φράουλας.
11. Σπανάκι με φυστίκι / σάντουιτς μπανάνας: Βάλτε το φυστικοβούτυρο σε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και τοποθετήστε τις μπανάνες σε φέτες. Τοποθετήστε ένα άλλο κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως στην κορυφή και απολαύστε.
12. Cottage Cheese in Fruit Bowl: Φτυάρι 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage σε ένα πεπόνι ή μισό μέλι.
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να σιγουρευτείτε ότι δεν παραλείψετε το πρωινό. Δεν θα είναι μόνο ένα υγιεινό πρωινό καύσιμο τρέχει, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά το πρωινό ζυγίζουν πραγματικά λιγότερο.
Δείτε επίσης:
- Τα καλύτερα και τα χειρότερα προ-τρέχοντα τρόφιμα
- Έξι απλές αλλαγές για μια πιο υγιεινή διατροφή
- Καλύτερα τρόφιμα για δρομείς
- Υγιεινά σνακ για δρομείς
- 5 έξυπνοι κανόνες διατροφής για τους δρομείς
- Τι εάν δεν έχω χρόνο να φάω πριν από την εκτέλεση;
- Συμβουλές για το πρωί
- Υγιεινά σνακ 100 θερμίδων για δρομείς