Κοινά τρέχοντα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
Ως δρομείς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας, όπως να τρώμε υγιεινά και να έχουμε αρκετό ύπνο. Αλλά τι γίνεται με αυτές τις κακές συνήθειες - τα πράγματα που κάνουμε ότι σαμποτάρουν τις προσπάθειές μας; Ακολουθούν μερικές συνήθεις παγίδες που πέφτουν πολλοί δρομείς - και πώς να τις αποφύγετε.
1 - Σταματήστε να τρέχετε σε λάθος παπούτσια.
Φορώντας τον λανθασμένο τύπο παπουτσιών για τα πόδια σας και το στυλ παιχνιδιού μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς . Αν δεν έχετε πραγματοποιήσει ποτέ ανάλυση πορείας, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα ειδικών σκαφών , όπου μπορείτε να το κάνετε και προτείνετε τα σωστά παπούτσια για εσάς. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια μεγέθους - θα πρέπει να πάρετε παπούτσια που είναι τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του παπουτσιού σας στο δρόμο. Τα πόδια σας φουσκώνουν όταν τρέχετε έτσι είναι καλό να έχετε κάποιο επιπλέον δωμάτιο στο κουτί των δαχτύλων για να αποφύγετε τα μαύρα νύχια και τις φουσκάλες .
Δείτε επίσης: Πώς να βρείτε τα σωστά παπούτσια
Τι να μην φορέσετε να τρέχετε
2 - Σταματήστε να αγνοείτε τον πόνο.
Ορισμένοι δρομείς υποθέτουν ότι είναι αήττητοι και προχωρούν σε μια πορεία παρά έναν πόνο που δεν θα πάει μακριά. Μην κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι η έλλειψη μερικών τρεξίματα θα καταστρέψει την προπόνησή σας ή θα σας εμποδίσει να φτάσετε σε ένα γκολ ή να τελειώσετε έναν αγώνα. Ο πόνος είναι ένα μήνυμα από το σώμα σας ότι κάτι είναι λάθος και η ξεκούραση είναι συνήθως η καλύτερη θεραπεία. Η απουσία κάποιου χρόνου από τη στιγμή που ένας τραυματισμός είναι στα πρώτα του στάδια θα αποτρέψει περισσότερο χρόνο αργότερα. Εάν το προωθήσετε, ο τραυματισμός πιθανότατα θα επιδεινωθεί.
Δείτε επίσης: 7 βήματα για την πρόληψη της πρόκλησης τραυματισμών
Πώς να αντιμετωπίσετε αυτοτραυματισμούς τραυματισμών
3 - Σταματήστε να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να τρώτε ό, τι θέλετε.
Δεν είμαι ένοχος γι 'αυτό όλη την ώρα, αλλά, συχνά μετά από μεγάλες διαδρομές ή μια μεγάλη εβδομάδα χιλιομέτρων, βρήκα τον εαυτό μου να πηγαίνω λίγο πέρα από τα γεύματα. Δικαιολογώ κάποιο τσάξιμο φαγητό, λέγοντας στον εαυτό μου πόσα μίλια τρέχω. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για τους δρομείς να κερδίσουν βάρος, παρά όλη την άσκηση που κάνουν. Παρακολουθήστε την άσκηση και την πρόσληψη θερμίδων σε ένα περιοδικό - θα πάρετε μια καλύτερη εικόνα για το πόσα θερμίδες πραγματικά καίτε και παίρνετε. Και η παρακολούθηση όλων θα σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές πριν φάτε πολλά υψηλών θερμίδων, υψηλά -Τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη μετά την εκτέλεση.
Δείτε επίσης: Γιατί δεν χάνω το βάρος τρέχοντας;
Τρέχοντας λάθη που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κέρδος βάρους
4 - Σταματήστε να λέτε, "Δεν είμαι πραγματικός δρομέας".
Αυτό το απόσπασμα από τον Bart Yasso πάντα με κάνει να καγχάζει: «Συχνά ακούω κάποιον να λέει ότι δεν είμαι πραγματικός δρομέας.» Είμαστε όλοι δρομείς, μερικοί τρέχουν πιο γρήγορα από άλλους και ποτέ δεν συναντήθηκα με ψεύτικο δρομέα ». Όπως και ο Yasso, ακούω συχνά ανθρώπους που λένε ότι δεν είναι πραγματικοί δρομείς, και μερικοί από αυτούς τρέχουν και αγωνίζονται για χρόνια. Δεν χρειάζεται να περάσετε 7.00 μίλια ή να τρέξετε μαραθώνιοι για να είστε πραγματικός δρομέας. Αν τρέχετε τακτικά - ανεξάρτητα από το ρυθμό ή την απόσταση - μπορείτε να ονομάσετε υπερήφανα έναν δρομέα.
Δείτε επίσης: Ξέρετε ότι είστε δρομέας όταν ...
5 - Σταματήστε την παράκαμψη της προθέρμανσής σας.
Μερικές φορές παρακάμπτουμε ή βιάζουμε το ζέσταμά μου, συνήθως επειδή είμαι σύντομα στην ώρα μου ή είμαι απλώς πρόθυμος να ξεκινήσω με το κρέας της προπόνησής μου. Αλλά η παραμέληση της προθέρμανσης μου συχνά έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη μιας πλευρικής ραφής ή την αίσθηση σφιχτό κατά τη διάρκεια των πρώτων μου ζευγών των διαστημάτων ταχύτητας. Ανεξάρτητα από το είδος της εκτέλεσης που κάνετε, είναι σημαντικό να προθερμαίνετε εκ των προτέρων για να έχετε το αίμα να ρέει και οι μύες σας να ζεσταίνονται για άσκηση. Μια προθέρμανση μπορεί να είναι ένα 5λεπτο βιαστικό περπάτημα ή αργή jog, ή ασκήσεις προθέρμανσης όπως πορεία προς τα εμπρός, γρύλοι πηδώντας, ανελκυστήρες γόνατος ή kick kicks.
Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για την προθέρμανση σας προθέρμανσης
6 - Σταματήστε να τρέχετε χωρίς να κάνετε ενυδάτωση.
Ξέρω τους δρομείς που δεν θα πίνουν νερό ενώ τρέχουν επειδή νομίζουν ότι θα πάρουν μια πλευρική βελονιά . Και τότε υπάρχουν εκείνοι που αποφεύγουν το νερό να σταματά κατά τη διάρκεια των αγώνων επειδή δεν θέλουν να χάσουν χρόνο. Αν τρέχετε περισσότερο από 30 λεπτά, πρέπει πραγματικά να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας για να αποφύγετε τις συνέπειες της αφυδάτωσης . Οι τρέχουσες συστάσεις υγρών για τους δρομείς λένε ότι πρέπει να "υπακούσουν στη δίψα σας" και να πίνουν όταν το στόμα τους είναι ξηρό και αισθάνονται την ανάγκη να πίνουν.
Δείτε επίσης: Τρέξιμο & Ενυδάτωση
7 - Σταματήστε να τρέχετε με άδειο στομάχι.
Ενώ μερικοί δρομείς μπορούν να ξεφύγουν από το να μην τρώνε καθόλου πριν από μια διαδρομή οποιουδήποτε απόστασης, θα τρέξετε ισχυρότερες αν φάτε κάτι πριν. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να δοκιμάσετε να φάτε κάτι τουλάχιστον 90 λεπτά πριν το τρέξιμο , ώστε να έχετε χρόνο να αφομοιώσετε το φαγητό σας, είστε τροφοδοτημένοι για το τρέξιμό σας και δεν λιμοκτονούντε κατά τη διάρκεια της πορείας σας. Αλλά αυτό προφανώς δεν λειτουργεί για όλους, ειδικά για τους πρωταθλητές το πρωί. Εάν τρέχετε το πρωί και η διαδρομή σας είναι για λιγότερο από μία ώρα, μπορείτε να ξεφύγετε από το να μην τρώτε πριν. Αλλά πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι πριν αρχίσετε να τρέχετε. Πιείτε τουλάχιστον 6-8 ουγκιές νερού όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Θα μπορούσατε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό πριν το τρέξιμο σας, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε τουλάχιστον λίγες θερμίδες.
Εάν τρέχετε περισσότερο από μία ώρα ή κάνετε μια έντονη προπόνηση ταχύτητας και τρέχετε το πρωί, είναι καλύτερο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει μια ώρα και μισή νωρίς ή και περισσότερο για ένα μικρό γεύμα. Τρώγοντας ένα πρωινό 300-500 θερμίδων, κυρίως με υδατάνθρακες, θα εξασφαλίσει ότι δεν τρέχετε σε καπνούς. Μερικά παραδείγματα καλών καυσίμων πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν: μια μπανάνα και μια ενεργειακή μπάρα. μια κουταλιά με βούτυρο φυστίκι? ή ένα μπολ με κρύα δημητριακά με ένα φλιτζάνι γάλα. Εάν τρώτε λιγότερο από μία ώρα πριν από την πορεία σας, στοχεύστε σε ένα ελαφρύ σνακ 200-300 θερμίδων, όπως τοστ με βούτυρο αραχίδας ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Εάν τρέχετε πολύ και πραγματικά δεν έχετε χρόνο ή το στομάχι σας αναστατωμένος αν τρώτε πριν τρέξετε, δοκιμάστε να φάτε κάτι μικρό, όπως ένα ενεργειακό τζελ , περίπου 30 λεπτά στην άσφαλή σας.
8 - Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους δρομείς.
9 - Σταματήστε να κολλήσετε σε μια διαδρομή.
Εκτελείτε τον ίδιο επίπεδη βρόχο 3 μιλίων κάθε μέρα με τον ίδιο ρυθμό; Η αλλαγή της ανύψωσης, της απόστασης και του ρυθμού των διαδρομών σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλήξη, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία σας με την προσθήκη κάποιου λόφου , ενός ρυθμού τρέξιμο και μιας μακράς διαδρομής μία φορά την εβδομάδα.
Δείτε επίσης: Αποφύγετε μια τρέχουσα διαδρομή
10 - Σταματήστε να περιμένετε ένα PR σε κάθε αγώνα.
Όταν ξεκινάτε αγωνιστικά για πρώτη φορά, δεν είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσετε να βελτιώνετε και να ορίσετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ (PR) κάθε φορά που αγωνίζεστε. Αλλά τελικά θα φτάσετε σε ένα οροπέδιο όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξυρίσετε το χρόνο σας από τους καλύτερους χρόνους. Και πιέζοντας τον εαυτό σας για να συνεχίσετε να γίνετε γρηγορότερος και ταχύτερος μπορεί να πιπίσει όλη τη διασκέδαση από το τρέξιμο και τον αγώνα. Παρόλο που είναι καλό να θέσετε στόχους για συγκεκριμένους αγώνες και να εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε, είναι επίσης σημαντικό να είστε ρεαλιστές και να βεβαιώνεστε ότι οι στόχοι σας ταιριάζουν με τις ικανότητές σας και τις προσπάθειες κατάρτισης. Και, για να ανακουφίσετε κάποια από αυτές τις πιέσεις, ίσως να θέλετε να διαλέξετε δυο αγώνες κάθε χρόνο που κάνετε για διασκέδαση και να τρέξετε χωρίς προσδοκίες. Οι αγώνες θέματος είναι εξαιρετικές για να κάνουν μόνο για διασκέδαση και με μια ομάδα φίλων.
Δείτε επίσης:
- 8 Συμβουλές για το τρέξιμο στα 50 σας και πέρα
- 14 πράγματα που πρέπει να γνωρίζει κάθε νέο δρομέας
- 7 μαθήματα μαθήτριες Μάθετε τον σκληρό δρόμο
- 5 πράγματα που διανοητικά ισχυροί δρομείς κάνουν
- 4 Λάθη που τρέχουν που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους