Προσπαθείτε να κόψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος; Αν ναι, ίσως να συγχέεται με όλους τους αριθμούς που βλέπετε online και σε περιοδικά. Είναι δύσκολο να καταλάβουμε ακριβώς πόσες θερμίδες να κόψετε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να κρατήσετε τα κιλά μακριά για το καλό. Αλλά μην ανησυχείτε. Η μείωση των θερμίδων είναι ευκολότερη από ό, τι μπορεί να φανταστείτε - μόλις λάβετε τα γεγονότα.
Μπορώ να χάσω βάρος με την κοπή θερμίδων μόνος;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά όλα αυτά απαιτούν να αλλάξετε την καθημερινή ισορροπία θερμίδων σας.
Οι ειδικοί αποκαλούν αυτό το ενεργειακό σας ισοζύγιο . Ο απλούστερος τρόπος για να αλλάξετε την ενεργειακή ισορροπία σας είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να το πετύχετε τρώγοντας μικρότερες ποσότητες φαγητού στο γεύμα, παρακάμπτοντας τα σνακ και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή με την εναλλαγή των ανθυγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για θρεπτικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άσκηση στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας για να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αλλά πρόσεχε. Αυτό το σχέδιο λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά αναστρέφει τους άλλους. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας και πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει πεινασμένους. Αν ήδη κόβετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, η προστιθέμενη πείνα μετά από άσκηση μπορεί να είναι συντριπτική και μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε εντελώς το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Εάν ασκείστε ήδη, ίσως μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να χάσετε βάρος. Αλλά αν η άσκηση δεν είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, ξεκινήστε αργά.
Κατ 'αρχάς, κόβετε θερμίδες για να χάσετε βάρος και στη συνέχεια προσθέστε αργά ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης για να αυξήσετε την απώλεια βάρους .
Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψω για να χάσω βάρος;
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κόψετε περίπου 500 έως 750 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή στόχου απώλειας βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Φυσικά, για να ανταποκριθεί ο στόχος σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε πόσα θερμίδες τρώτε. Είναι καλύτερο να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων . Το περιοδικό σας μπορεί να είναι ένα απλό ενημερωτικό δελτίο και χαρτί που κρατάτε μαζί σας όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone ή έναν ιστότοπο που παρακολουθεί τις θερμίδες για εσάς. Πολλοί ιχνηλάτες δραστηριότητας σάς επιτρέπουν να μετρήσετε τις θερμίδες στον ηλεκτρονικό πίνακα ελέγχου του προϊόντος. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που είναι πιο εύκολη για εσάς, ώστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας με συνέπεια.
Πρέπει να κόψω περισσότερες θερμίδες για να χάσω γρήγορα;
Έτσι, εάν η κοπή θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες για να αδυνατίσετε. Ορισμένοι διαιτολόγοι μειώνουν ακόμη και την καθημερινή πρόσληψη τροφής σε 800 θερμίδες ή λιγότερο για να χάσουν βάρος. Αλλά οι εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες δίαιτες συνήθως δεν οδηγούν σε μόνιμη απώλεια βάρους για διάφορους λόγους.
Πρώτον, οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Κάποιοι διαιτολόγοι ονομάζουν αυτό το " τρόπο λιμοκτονίας" . Όταν τρώτε πολύ λιγότερο από το σώμα σας χρειάζεται, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να προσαρμοστεί για τη χαμηλότερη παροχή ενέργειας. Όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, ο ρυθμός απώλειας βάρους σας επιβραδύνει επίσης. Δεν θα κερδίσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερα, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αργά από ό, τι εάν φάτε το σωστό αριθμό θερμίδων.
Στη συνέχεια, οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων επηρεάζουν το ημερήσιο επίπεδο ενέργειας. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας έχει μεγάλη επίδραση στον αριθμό θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Εάν παραμείνετε δραστήριοι και κάψετε περισσότερες θερμίδες , είναι πιθανότερο να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αν είστε εξαντλημένοι από το να τρώτε πολύ λίγο, δεν θα κάψετε τόσα θερμίδες και η απώλεια βάρους μπορεί να σταματήσει.
Τέλος, οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι δυσάρεστες, ανασφαλείς και δύσκολο να διατηρηθούν. Χωρίς ιατρική παρακολούθηση, είναι απίθανο το σώμα σας να παραμείνει υγιές χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και αν πάρετε υπερβολικά πεινασμένοι από τη μειωμένη πρόσληψη τροφής, είναι πιο πιθανό να ξεφλουδίσετε και ίσως ακόμη και να κερδίσετε βάρος εξαιτίας αυτού.
Ένα Word από
Κοπή θερμίδες για να χάσετε βάρος δεν είναι η πιο trendy μέθοδος απώλειας βάρους. Πιθανότατα δεν θα δείτε τις προσωπικότητες του Χόλιγουντ να μιλάνε γι 'αυτό σε περιοδικά ή σε κανάλια κοινωνικών μέσων. Αλλά κάνοντας μέτριες προσαρμογές στην καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη είναι μια μέθοδος που βασίζεται σε τεκμηριωμένες και βασισμένες σε τεκμήρια. Είναι η μέθοδος που συνιστάται περισσότερο από ειδικούς στον τομέα της υγείας.
Απλά προσέξτε να μην κόψετε πάρα πολλές θερμίδες και να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα νέο τρόπο ζωής και ένα νέο πρόγραμμα διατροφής. Πάρτε αργή και κάντε μικρές προσαρμογές για να δείτε τα πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους που διαρκούν.