Απαιτείται ειδικός εξοπλισμός
Μια ισοκινητική μυϊκή σύσπαση συμβαίνει όταν ο μυς συστέλλεται και μειώνεται με σταθερό και σταθερό ρυθμό ταχύτητας. Δεν είναι ένας πολύ συνηθισμένος τύπος σύσπασης των μυών και απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό για να παράγει ένα. Αλλά αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους αύξησης της μυϊκής δύναμης και της συνολικής μυϊκής αντοχής .
Ισοκινητικό εξοπλισμό
Οι άλλοι τύποι μυϊκών συσπάσεων μπορούν να παραχθούν σχεδόν οπουδήποτε, όπως σε ένα γυμναστήριο ή απλά πιέζοντας εναντίον ενός τοίχου, και είναι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μύες σας όλη την ώρα.
Αλλά η ισοκινητική μυϊκή σύσπαση απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκπαίδευσης που αυξάνει το φορτίο καθώς αισθάνεται ότι η σύσπαση των μυών επιταχύνεται.
Μια ισοκινητική εξέδρα είναι απαραίτητη για την πρόκληση ισοκινητικών συστολών. Αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ταχύτητας των ισοκινητικών μυϊκών συστολών και για να βεβαιωθεί ότι η ταχύτητα τέτοιων συσπάσεων είναι σταθερή σε όλο το εύρος κίνησης.
Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ισοκινητικές αν ο εξοπλισμός σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει ισοκινητική μηχανή παλινδρόμησης lat ή σταθερός κύκλος.
Δεδομένου ότι είναι ένα ακριβό κομμάτι του εξοπλισμού, μια ισοκινητική δυναμόμετρο δεν είναι πολύ συνηθισμένη σε δημόσια γυμναστήρια, σχολεία, πανεπιστήμια ή άλλα κέντρα ανακατασκευής. Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί συχνά να βρεθεί σε κέντρα αποκατάστασης και εξειδικευμένες εγκαταστάσεις αθλητικής κατάρτισης. Τα επαγγελματικά franchise αθλήματα αγοράζουν επίσης συχνά τέτοιο εξοπλισμό για τους παίκτες τους.
Οφέλη
Το πλεονέκτημα της κατάρτισης ισοκινητικής αντίστασης είναι ότι οι στοχευόμενοι μύες αποκτούν δύναμη ομοιόμορφα και σταθερά σε όλο το φάσμα της κίνησης και της άσκησης. Μια τέτοια εκπαίδευση είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για την αύξηση της μυϊκής δύναμης .
Περισσότερες Συχνές Μυϊκές Συσπάσεις
Μια ισοκινητική μυϊκή συστολή είναι ένας ειδικός τύπος συστολής των μυών.
Οι συσπάσεις των μυών είναι επίσης γνωστές ως ενεργοποιήσεις των μυϊκών ινών. Εμφανίζονται όταν μυϊκή ίνα ή ομάδα ινών σηματοδοτείται από τον εγκέφαλο μέσω νεύρων για να ενεργοποιήσει και να αυξήσει την ένταση μέσα στον μυ. Δεδομένου ότι απαιτούν συγκεκριμένο εξοπλισμό, οι ισοκινητικές συστολές δεν είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος μυϊκής σύσπασης όταν πρόκειται για προπόνηση με βάρη.
Οι άλλοι συνηθισμένοι τύποι μυϊκών συσπάσεων περιλαμβάνουν:
- Συγκεντρωτική συστολή μυών : Η ένταση αυξάνεται στον μυ κατά τη διάρκεια ομόκεντρων συστολών και η μυϊκή δύναμη κατασκευάζεται κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου συστολής. Αυτή είναι η πραγματική φάση ανύψωσης μιας άσκησης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας, αυτό θα συνέβαινε όταν το βραχίονα που κρατούσε το βάρος σηκώθηκε και έφερε προς την περιοχή των ώμων.
- Εκκεντρική συστολή μυών : Στην κατάρτιση βάρους, αυτή είναι η φάση στην οποία ο μυς επιστρέφει στην αρχική θέση της άσκησης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μπούκλας, αυτό θα ήταν όταν το βραχίονα που κρατάει ένα βάρος επιστρέφει στην περιοχή της μέσης.
- Ισομετρική συστολή μυών: Ισομετρικές ασκήσεις είναι εκείνες που δεν προκαλούν κίνηση των αρθρώσεων. Ένα παράδειγμα μιας ισομετρικής συστολής των μυών απλά ωθείται προς τα πάνω σε έναν τοίχο.