Όταν σκεφτείτε τι σημαίνει « να χρησιμοποιήσετε τους μύες σας », μπορείτε να φανταστείτε τους διογκωμένους μύες ενός αρσιβαρίσματος που πιέζουν να σηκώσουν ένα βαρύ μπάρα ή κάποιου κάμπτοντας τον μυς του δικέφαλου σε ένδειξη δύναμης. Και στα δύο αυτά παραδείγματα, αυτό που φαντάζεστε είναι η δράση μιας ομόκεντρης συστολής των μυών. Αυτό είναι γενικά ο τύπος της μυϊκής σύσπασης που πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην ανύψωση βαρών σε ένα γυμναστήριο για να χτίσουν δύναμη.
Και αυτός ο τύπος σύσπασης είναι αυτός στον οποίο οι μύες, στην πραγματικότητα, συνήθως διογκώνονται.
Μια ομόκεντρη συστολή μυών είναι ένας τύπος ενεργοποίησης των μυών που αυξάνει την τάση σε έναν μυ, καθώς συντομεύεται. Ένας απλός τρόπος για να απεικονίσει αυτή τη συστολή είναι να κάνει μια μπούκλα μπούκλα με έναν αλτήρα . Καθώς κάνετε αυτή την άσκηση σιγά-σιγά, θα δείτε ότι ο μυς του δικέφαλου θα ενεργοποιηθεί και θα συντομευτεί καθώς σηκώνετε τον αλτήρα ανυψώνεται από την πλήρως εκτεταμένη (προς τα κάτω) θέση του μηρού, σε μια πλήρως συσπασμένη θέση για να τελειώσει κοντά στον ώμο. Συγκεντρωτικές συστολές είναι μια κεντρική πτυχή της ανάπτυξης και ανάπτυξης των μυών-όπως μυϊκές συμβάσεις, συντομεύεται, και αυτή η ενεργοποίηση ξεκινά τη διαδικασία της μυϊκής ενίσχυσης και της υπερτροφίας .
Ασκήσεις που προκαλούν συστολικές μυϊκές συσπάσεις
Αν και η ανύψωση βάρους είναι η πιο συνηθισμένη άσκηση που σκεφτόμαστε ότι λειτουργεί μυς συγκεντρικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε τους μύες σας καθώς συντομεύονται.
Τυπικά παραδείγματα άσκησης που προκαλούν ομόκεντρες συστολές περιλαμβάνουν τη φάση ανύψωσης μιας μπούκλας, την κίνηση προς τα πάνω ενός πλήρους καταλήψεως ή την προς τα πάνω κίνηση ενός τραβήγματος προς τα πάνω. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ομόκεντρη συστολή στα αθλήματα αντοχής και τις καθημερινές κινήσεις. Συγκεντρωτικές συστολές είναι κοινές για τα αθλήματα στα οποία πρέπει να παράγετε πολλή δύναμη ή εκρηκτική δύναμη.
Οι ποδηλάτες, τρέχοντας σε ανηφόρα, ποδηλασία, σκάλες αναρρίχησης , και μόλις σηκωθούν από μια καρέκλα προκαλούν το τετρακέφαλο να συστέλλεται ομόκεντρα. Η μεταφορά παντοπωλείων ή μωρών προκαλεί τη σύσπαση και τη μείωση των δικεφάλων και των βραχιόνων. Κάνοντας μπούκλες ή καθίσματα προκαλούν τους μυς της κοιλιάς να συστέλλονται ομόκεντρα.
Άλλοι τύποι συσπάσεων μυών
Μια ομόκεντρη συστολή μυών είναι ένας από τους τρεις τύπους μυϊκών συσπάσεων, οι οποίοι είναι επίσης γνωστοί ως ενεργοποιήσεις των μυϊκών ινών. Η μέθοδος με την οποία αυξάνεται η μυϊκή δύναμη και το μέγεθος είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί τόσο μυϊκή ενεργοποίηση όσο και ανάπαυση. Αυτά συμβαίνουν όταν μυϊκή ίνα ή ομάδα ινών σηματοδοτείται από τον εγκέφαλο μέσω νεύρων για να ενεργοποιήσει και να αυξήσει την ένταση μέσα στον μυ. Η πραγματική συστολή του μυός εμφανίζεται μέσα σε πολύ μικρές δομές που ονομάζονται μυοϊμπρίλια, μέσα στις δεσμίδες των ινών των μυών. Η μέθοδος με την οποία αυξάνεται η μυϊκή δύναμη και το μέγεθος είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία που απαιτεί τόσο μυϊκή ενεργοποίηση όσο και ανάπαυση.
Υπάρχουν τρεις τρόποι με τους οποίους μπορεί να ενεργοποιηθεί μια ίνα μυών. Μια ομόκεντρη συστολή μυών είναι ένας από τους τρεις πιθανούς τύπους μυϊκών συσπάσεων. Οι άλλοι δύο τύποι μυϊκών συσπάσεων είναι οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις και οι ισομετρικές συστολές των μυών.
Αυτοί οι άλλοι τύποι συσπάσεων περιγράφονται εν συντομία παρακάτω:
- Εκκεντρική συστολή μυών : Κατά τη διάρκεια των εκκεντρικών μυϊκών συσπάσεων, οι μυϊκές ίνες εκτείνονται. Ο μυς επιστρέφει στην αρχική θέση της άσκησης κατά τη διάρκεια εκκεντρικών συστολών, όπως ένας πλήρως εκτεταμένος βραχίονας.
- Ισομετρική συστολή των μυών: Οι ισομετρικές συστολές δεν προκαλούν καμία κίνηση άρθρωσης. Ένα παράδειγμα πιέζει τον τοίχο. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν υπάρχει επιμήκυνση ή συστολή των μυών. Για το λόγο αυτό, οι ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συνήθως σε προγράμματα αναζωογόνησης, καθώς η τάση που ασκείται στους μυς παραμένει σταθερή σε όλες τις ασκήσεις, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει τον μυς να αναπτυχθεί.
Τραυματισμοί για υπερβολική χρήση
Ενώ οι ομόκεντρες συστολές των μυών είναι κεντρικές για την αντοχή στην οικοδόμηση, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια φθορά στις αρθρώσεις και να κάνουν υπερβολικές βλάβες. Οι ισομετρικές συσπάσεις των μυών, από την άλλη πλευρά, ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις επειδή δεν υπάρχει πραγματική κίνηση στις αρθρώσεις. Συγκεντρωτικές συσπάσεις των μυών απαιτούν πολύ κίνηση των αρθρώσεων, συχνά επανειλημμένα όταν εκτελούνται ασκήσεις ανύψωσης βαρών. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες συσπάσεις και επομένως η φθορά στις αρθρώσεις μπορούν να δημιουργήσουν και να οδηγήσουν σε κοινά προβλήματα και προβλήματα με την πάροδο του χρόνου. Ισομετρικές ασκήσεις συνιστώνται για άτομα που επιθυμούν να αποκατασταθούν, ή απλώς αναζητούν να επεκτείνουν τη μακροζωία τους.