Η υπερτροφία των μυών είναι ένας όρος για την ανάπτυξη και την αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων. Ο πιο συνηθισμένος τύπος μυϊκής υπερτροφίας εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, όπως η άρση βαρών, και ο όρος συσχετίζεται συχνά με την άσκηση βάρους .
Διαδικασία υπερτροφίας
Όταν κάποιος ξεκινάει να ασκεί μυς, υπάρχει πρώτα μια αύξηση στα νευρικά ερεθίσματα που προκαλούν συστολή μυών.
Αυτό μόνο συχνά έχει ως αποτέλεσμα κέρδη δύναμης χωρίς καμία αισθητή αλλαγή στο μέγεθος των μυών. Καθώς κάποιος συνεχίζει να ασκεί, υπάρχει μια σύνθετη αλληλεπίδραση απόκρισης του νευρικού συστήματος που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της σύνθεσης πρωτεϊνών σε μήνες και τα μυϊκά κύτταρα αρχίζουν να μεγαλώνουν και να δυναμώνουν.
Έτσι, υπάρχουν δύο κύρια, βασικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Τα δύο απαραίτητα εξαρτήματα είναι η διέγερση και η επισκευή. Η διέγερση λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της συστολής του μυός ή κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης του μυός. Κάθε φορά που ασκείται ένας μυς, συμβαίνει συστολή. Αυτή η επαναλαμβανόμενη συστολή κατά τη διάρκεια μιας άσκησης προκαλεί βλάβη στις εσωτερικές μυϊκές ίνες. Αυτές οι ίνες μυών διασπώνται καθ 'όλη τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μόλις καταστραφούν, αυτές οι ίνες είναι έτοιμες για επισκευή. Αυτό είναι όπου η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει.
Η επισκευή των μυϊκών ινών γίνεται μετά την προπόνηση ενώ οι μύες βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας.
Νέες μυϊκές ίνες παράγονται για να βοηθήσουν στην αντικατάσταση και επισκευή των κατεστραμμένων. Περισσότερες ίνες παράγονται για να αντισταθμίσουν τα κατεστραμμένα, και εκεί ακριβώς συμβαίνει η πραγματική μυϊκή ανάπτυξη.
Γενετική επίδραση στην υπερτροφία
Αν και η διαδικασία της υπερτροφίας είναι η ίδια για κάθε άτομο, τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.
Σε ορισμένα άτομα, η διαδικασία της υπερτροφίας εμφανίζεται σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι για άλλους. Μπορεί επίσης να συμβεί με πολύ ταχύτερο ρυθμό για μερικούς σε σύγκριση με άλλους. Αυτή η διακύμανση των αποτελεσμάτων οφείλεται άμεσα στη γενετική σύνθεση των μυών του ατόμου. Μπορεί να χρειαστούν μερικοί άνθρωποι πολύ περισσότερο για να δουν σοβαρά αποτελέσματα υπερτροφίας, βασισμένα απλώς στη γενετική.
Το σχήμα και η εμφάνιση ενός μυ είναι άλλοι παράγοντες που ποικίλλουν με βάση τη γενετική. Ακριβώς όπως μπορείτε να θελήσετε ένα ωραίο, στρογγυλό, παχουλό bicep, μπορεί να μην είναι πάντα στις κάρτες. Το σχήμα του μυός καθορίζεται από το μήκος των τενόντων του μυός. Το μήκος του τένοντα είναι ένας γενετικός παράγοντας. Έτσι, κάποιος με εξαιρετικά μακρύς μυϊκούς τένοντες μπορεί να δει λιγότερη ανάπτυξη και διαμόρφωση των μυών τους από κάποιον με πολύ μικρότερους μυϊκούς τένοντες, παρά το ίδιο ποσό ή μεγαλύτερη ανύψωση βαρών. Όσον αφορά το μέγεθος των μυών, είναι συνήθως πλεονεκτικό να έχουν βραχύτερους μυς τένοντες.