Ποια είναι η καλύτερη;
Ο εξοπλισμός εκπαίδευσης βάσεων εμπίπτει σε τρεις βασικές κατηγορίες: ελεύθερα βάρη, μηχανές μοχλών και μηχανές τροχαλιών καλωδίων. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά δευτερεύοντα κομμάτια όπως πάγκους, πλαίσια και σταθμούς εργασίας για να ολοκληρώσετε την εικόνα. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους και η αντοχή στο τέντωμα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν.
Η γνώμη είναι άφθονη ως προς τον τύπο του εξοπλισμού που είναι καλύτερο και για ποια αποτελέσματα.
Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε ως ολυμπιακό αρπάγγος με μοχλούς μόνο με μοχλίσκο και τροχαλία. Ομοίως, οι powerlifters πρέπει να εκπαιδεύονται με barbells γιατί αυτό είναι που χρησιμοποιούν σε ανταγωνισμό.
Ανεξαρτήτως αυτών των κάπως προφανών ισχυρισμών, αυτό δεν σημαίνει ότι τα ελεύθερα βάρη, όπως τα barbells, dumbbells ή kettlebells είναι ανώτερα εργαλεία για την περιστασιακή κατάρτιση βάρους ή ακόμα και σοβαρό bodybuilder. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πολύ ικανό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας όλα τα παραπάνω. Ας δούμε κάθε κατηγορία.
Ελεύθερα βάρη
Τα ελεύθερα βάρη είναι, όπως ο όρος υποδηλώνει, οτιδήποτε μπορείτε να ανυψώσετε και να μην είναι συνδεδεμένο με μια ακίνητη πηγή. Μπορείτε να σηκώσετε σακιά με άμμο, μαρσπιέ ή βαρέλια νερού ή κρασιού. Στην πραγματικότητα, οι διαγωνισμοί Strongman χρησιμοποιούν πολλούς τύπους ελεύθερων βαρών στον ανταγωνισμό.
Ένα προτεινόμενο πλεονέκτημα των ελεύθερων βαρών είναι ότι δεν στερεώνουν το κινούμενο τμήμα του σώματος σε ένα σταθερό επίπεδο, όπως για παράδειγμα τα μηχανήματα μοχλών.
Αυτό τείνει να επικαλείται ένα ευρύτερο φάσμα μυών, όπως συνεργιστικά και βοηθητικούς μύες, που μπορεί να είναι καλό για τη γενική μυϊκή ανάπτυξη.
Παραδείγματα ελεύθερων βαρών:
Μηχανήματα μοχλών
Τα αρχικά μηχανήματα μοχλών Nautilus που κατασκευάστηκαν από τον Arthur Jones στις αρχές της δεκαετίας του 1970 έγιναν οικείο όνομα στη βιομηχανία γυμναστικής και η μάρκα ευδοκιμεί σήμερα.
Λειτουργούν με μια σειρά μοχλών και ρυθμιζόμενων αντιστάσεων σε μια μεγάλη ποικιλία μηχανών και στοχευμένων μυϊκών ομάδων.
Πολλές άλλες μάρκες παρόμοιων μηχανών είναι επίσης εμπορικά διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένων των σπιτιών γυμναστικής.
Τα μηχανήματα μοχλών τείνουν να κλειδώνουν στη διαδρομή κίνησης, αλλά το εύρος των μηχανών παρέχει λειτουργική ποικιλία.
Παραδείγματα μηχανών μοχλού:
- Πρέσα στήθους
- Πιέστε το πόδι
- Επιμήκυνση ποδιού
- Κούκλα ποδιών
- Επικεφαλής Τύπου
- Peck κατάστρωμα
Μηχανές καλωδίων και τροχαλιών
Αν είστε χρήστης του γυμναστηρίου, θα γνωρίζετε αυτές τις μηχανές. Έχουν δύο τύπους: μηχανές που στοχεύουν στο μυ και ελεύθερα πλαίσια καλωδίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων και μυϊκών στόχων. Η μηχανή κωπηλασίας καλωδίων είναι ένα καλό παράδειγμα μιας στοχευμένης μηχανής. Καθίζετε όρθιοι σε ένα συρόμενο κάθισμα και τραβάτε ένα αντίστροφο καλώδιο πίσω για να δουλέψετε τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Τα πλαίσια καλωδίων έχουν συνήθως δύο ρυθμιζόμενα ράφια καλωδίων σε κάθε άκρο με ρυθμιζόμενα ύψη προσαρτημάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε καλώδιο από μόνο του μπορείτε να φέρετε και τις δύο λαβές καλωδίων μαζί για να κάνετε ασκήσεις στο στήθος για παράδειγμα.
Παραδείγματα καλωδιακών μηχανών
- Πίεση καλωδίου
- Σειρά καλωδίων
- Καλύμματα καλωδίων
- Διάρροια καλωδίων
- Εξωτερική και εσωτερική περιστροφή του βραχίονα του καλωδίου
Συνοψίζοντας
Εάν είστε bodybuilder, ή απλώς προπονηθείτε για γενική φυσική κατάσταση και υγεία, τότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αξιοποιήσετε άριστα και τις τρεις κατηγορίες εξοπλισμού.