Εκπαίδευση αντοχής για τον μεταβολισμό σας
Μεταβολισμός - τι έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε αυτή τη λέξη; Εάν είναι απογοήτευση και άγχος, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε για το μεταβολισμό σας με έναν νέο τρόπο. Αφαιρέστε όλη τη συναισθηματική σύνδεση με τη λέξη και απλά κοιτάξτε το μεταβολισμό για αυτό που είναι - η επιστήμη.
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο μεταβολισμός είναι μια χημική διαδικασία, ακριβώς όπως η φωτοσύνθεση ή η πέψη. Αν ξεκινήσετε με αυτό το γεγονός, ίσως είναι ευκολότερο να καταλάβετε και να αποδεχτείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι σχετικά με το "αργό" μεταβολισμό σας .
Με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο παίζουν ρόλο οι μύες, μπορείτε να μάθετε πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάνετε μια αλλαγή προς το καλύτερο.
Με απλά λόγια, ο μεταβολισμός είναι η χημική διαδικασία που μετατρέπει τα τρόφιμα που καταναλώνετε στην ενέργεια που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα ενέργειας. Εάν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάνατε βάρος. Ενώ αυτό είναι ουσιαστικά αλήθεια, είναι πιο περίπλοκο από αυτό.
Δεν είναι μόνο κίνηση που καίει θερμίδες. Εκτός από τις θερμίδες που καίτε όταν τρέχετε, ποδήλατο και κολυμπήστε, έχετε επίσης ένα "μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης". Αυτό είναι το κάψιμο θερμίδων που συμβαίνει όταν κάθεστε στα γραφεία και το γραφείο σας, παρακολουθείτε τηλεόραση από τον καναπέ και ενώ εσείς ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για όλες τις κρυφές λειτουργίες του, όπως η αναπνοή, το κυκλοφορούν αίμα, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων και η ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων. πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας:
- Μέγεθος σώματος και σύνθεση: Εάν ζυγίζετε περισσότερο ή έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο είναι πιο πιθανό να έχουν ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό - όχι πιο αργό - επειδή ένα μέρος του υπερβολικού βάρους είναι μυϊκός ιστός.
- Σεξ: Εάν είστε άνδρας, πιθανότατα έχετε λιγότερα σωματικά λίπη και περισσότερη μυϊκή μάζα από μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες.
- Ηλικία: Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται, γεγονός που επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες.
Αισθάνεσαι ένα θέμα; Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα σας καίει όλη μέρα. Ο μυς καίει τρεις έως πέντε φορές περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι, όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε - ακόμα και όταν μένετε απολύτως ακίνητοι.
Δυστυχώς, μετά την ηλικία των 35 ετών, αρχίζετε να χάνετε περίπου μισή λίβρα μυών ετησίως αν δεν το αντικαθιστάτε ενεργά. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό - δύναμη κατάρτισης .
Εκπαίδευση αντοχής για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Η προσθήκη μυών στο σώμα σας θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας και θα σας κρατήσει σε φόρμα. Επιπλέον, τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC) απαριθμούν τα άλλα πολυάριθμα οφέλη που παρατηρούνται σε άτομα τα οποία ασκούν τακτική αμαξοστοιχία, όπως η μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, της παχυσαρκίας, του πόνου στην πλάτη και της κατάθλιψης
Τώρα που γνωρίζετε τη σημασία της κατάρτισης δύναμης, πού ξεκινάτε; Πρέπει να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να περιτριγυρίζεστε από τους άντρες που σηκώνουν γιγαντιαία μπάδους; Τα καλά νέα είναι ότι η άρση βαρών είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προπονηθείτε. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές άλλες.
- Αλτήρες ή μπάρμπελ: Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο κομμάτι εξοπλισμού αντοχής, dumbbells ή barbells έρχονται σε όλα τα μεγέθη από πολύ ελαφρύ έως πολύ βαρύ. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για όλα τα επίπεδα των ασκήσεων. Απλά πηγαίνετε ελαφρύτερα όπως κρίνετε κατάλληλο. Είναι σοφό να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή (ακόμη και για μία μόνο συνεδρία) για να σας δείξει την κατάλληλη μορφή και να ξεκινήσετε. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, υπάρχουν online προπονήσεις και εφαρμογές που μπορούν να σας διδάξουν τι πρέπει να ξέρετε.
- Βάρους σώματος : Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, το σωματικό βάρος είναι ο τρόπος να πάτε. Χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος σας για push-ups, lunges, καταλήψεις ή pull-up δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά θα σας δώσει μια καλή προπόνηση.
- Μηχανές : Οι μηχανές δύναμης στο γυμναστήριο ή σε κλαμπ στυλ κυκλώματος μπορούν να είναι πιο φιλικές προς το χρήστη από τους αλτήρες, αν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης. Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν οδηγίες και φωτογραφίες ακριβώς μπροστά, καθιστώντας εύκολο να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε. Τα μηχανήματα είναι επίσης λίγο ασφαλέστερα λόγω του σταθερού χαρακτήρα τους .
- Κλάση αντοχής : Εάν ανήκετε σε κλαμπ υγείας, δοκιμάστε μια τάξη που περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης. Να πάρει οδηγίες από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθουν διάφορες διαφορετικές κινήσεις για μια ποικιλία από μέρη του σώματος. Επιπλέον, η ρύθμιση ομάδας μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστική.
- DVD, Online ή App Workouts : Αποκτήστε την προπόνησή σας στην άνεση του σπιτιού σας. Τα βίντεο σάς επιτρέπουν να ακολουθήσετε, καθώς ένας δάσκαλος σας περπατά μέσα από τη ρουτίνα, παρέχοντας όχι μόνο οδηγίες αλλά και κάποια φιλική επιχείρηση και κίνητρο. Υπάρχουν υπηρεσίες online streaming workout και εφαρμογές που σας επιτρέπουν να προπονηθείτε με τον αγαπημένο σας επαγγελματία γυμναστικής από οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Ένα Word Από
Με όλες αυτές τις επιλογές, μια μεγάλη προπόνηση είναι μόνο ένα βήμα μακριά. Πάρτε αυτό το βήμα σήμερα και αρχίστε να αναζωογονείτε τον μεταβολισμό σας τώρα.
> Πηγές:
> Κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Μεταβολισμός και απώλεια βάρους: Πώς καίτε θερμίδες. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.