Εξοπλισμός κατάρτισης βάρους είναι ποικίλη και ποικίλη στον τύπο και τη λειτουργία. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος σώματος για ασκήσεις όπως pushups και καταλήψεις. Όσον αφορά τον φυσικό εξοπλισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη όπως αλτήρες και μπάδους ή ταινίες και σωλήνες, καθώς και μηχανές γυμναστικής, πλαίσια και σταθμούς εργασίας που βασίζονται σε μοχλούς και καλώδια.
Εδώ είναι τα κορυφαία μηχανήματα γυμναστικής μας και οι σταθμοί εργασίας για την κατάρτιση βάρους.
Καλώδιο Lat Pulldown
Το Lat Pulldown είναι μια κλασική άσκηση "pull", συνήθως με ένα καλωδιακό μηχάνημα στο οποίο τραβάτε ένα σταθμισμένο καλώδιο (ή εναλλακτική λύση μοχλού) στο επίπεδο του προσώπου. Αυτή η κίνηση λειτουργεί κυρίως το latissimus dorsi (lats), οι μεγάλοι μύες κάτω από την ωμοπλάτη σε κάθε πλευρά της πλάτης.
Καθισμένη γραμμή καλωδίων
Οι περισσότεροι θεατές του γυμναστηρίου το γνωρίζουν αυτό. Καθίστε σε μια πλατφόρμα και πιάστε μια λαβή που τραβάτε προς το μέρος σας διατηρώντας καλή φόρμα με μια ευθεία πλάτη ενώ συμπιέζετε τις ωμοπλάτες. Όπως και η παλάμη, το βάρος μπορεί να ρυθμιστεί με καρφίτσες ή άλλους μηχανισμούς, ανάλογα με τον τύπο του μηχανήματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει και στους μυς του latissimus dorsi της πλάτης.
Smith Machine
Αυτό το ράφι με ρυθμιζόμενη ράβδο (συνήθως) 10 κιλών, είναι ένα ευέλικτο πλαίσιο που σας επιτρέπει να κάνετε πρέσες πάγκων και καταλήψεις. Το πλαίσιο σας επιτρέπει να ασφαλίσετε τη σταθερή ράβδο στη θέση της σε γάντζους από τις δύο πλευρές των εμπρόσθιων ορθοστατών.
Παρόλο που η μηχανή Smith είναι χρήσιμη για ερασιτέχνες και αρχάριους, η χρήση υπερβολικού βάρους στο μηχάνημα μπορεί να είναι επικίνδυνη, εκτός και αν χρησιμοποιείται κάποιος spotter - ειδικά σε πάγκο τύπου.
Πίσω πλάκα επέκτασης
Αυτό ονομάζεται μερικές φορές ένας Πάγκος Υπερρεξασίας. Σας επιτρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας κάτω από ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια, χαμηλώστε τον κορμό σας σε ένα άλλο μαξιλάρι και ανασηκώστε ξανά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Η πρόσθια κίνηση κάμπτεται στην πλάτη και η επιστροφή επεκτείνει την πλάτη. Εάν περάσετε τη φυσική γραμμή της πλάτης στην επιστροφή, αυτό ονομάζεται υπερέκταση.
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην κοιλιακή χώρα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η αφαίρεση της στήριξης για τον κορμό δημιουργεί μια παρόμοια άσκηση που ονομάζεται γλουτέ-ζάχαρη (raise gluteus-hamstring), η οποία αποτελεί μια πολύ συνιστώμενη άσκηση για τους μυς.
Hack Squat Machine
Όπως και το μηχάνημα Smith, το μηχάνημα Hack Squat απομακρύνει την αστάθεια της ελεύθερης στάσης, παρέχοντας σταθερή διαδρομή. Αυτό έχει οφέλη και μειονεκτήματα. Τα μηχανήματα σταθερής διαδρομής δεν επικαλούνται επιπλέον μυς, όπως σταθεροποιητές και συνεργιστικά. Παρέχουν όμως λίγο περισσότερο έλεγχο για αρχάριους, εφόσον δεν επιχειρούνται βαριά βάρη.
Σταθμός καλωδίων
Ο σταθμός καλωδιακής τηλεόρασης είναι ένα μεγάλο πλαίσιο με επεκτάσιμες λαβές καλωδίων με τροχαλίες σε κάθε άκρο. Η θέση των λαβών μπορεί να μετακινηθεί προς τα πάνω ή προς τα κάτω ώστε να ταιριάζει σε διάφορες ασκήσεις. Μπορείτε ακόμη και να πιάσετε ένα με κάθε χέρι για να κάνετε ασκήσεις στο στήθος. Ορισμένα συστήματα ενσωματώνουν μια μπάρα pullup / chinup στην κορυφή. Πολλές διαφορετικές ασκήσεις άνω και κάτω σώματος μπορούν να εκτελεστούν με αυτόν τον σταθμό. Έχει πολλές χρήσεις στις ασκήσεις αποκατάστασης.
Μονομερής χαμηλή τράβηξη
Αυτή η μηχανή τύπου κουλοχέρη έχει ανεξάρτητες χειρολαβές σε κάθε πλευρά και ένα στήθος για στήριξη, επιτρέποντάς σας να τραβήξετε με έναν ή και τους δύο βραχίονες σε μια προς τα κάτω διαδρομή παρόμοια με μια διαδρομή κολύμβησης.
Αυτός ο σταθμός λειτουργεί triceps, ώμους, και lats.
Σταθμός εργασίας εναέριου τύπου
Ο καθισμένος σταθμός εργασίας τύπου Overhead είναι ένα άλλο κομμάτι του εξοπλισμού που αντικαθιστά τους αλτήρες ή τους barbells για βασικούς ανελκυστήρες, όπως ο στρατιωτικός τύπος ή ο πιεστικός Τύπος, εκτός από την καθιστή θέση.
Τραβήξτε τη ράβδο ή το πλαίσιο
Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν μια ράβδο τραβώντας / τσαλακώνουν είτε ως ένα stand alone κομμάτι είτε ενσωματωμένα σε ένα άλλο πλαίσιο. Τα τράβηγμα είναι πολύ καλές σύνθετες ασκήσεις για την πλάτη και τα χέρια, ειδικά όταν η λαβή ποικίλλει από την απέναντι πλευρά στην πρόσοψη.
Υποβοηθούμενη θέση εργασίας Dip
Αυτός ο σταθμός εργασίας έχει ένα συρόμενο πέλμα γόνατος συν γροθιές στη θέση dip και επίσης πάνω από τη θέση pull-up.
Μπορείτε να κάνετε υποβοηθούμενες βυθίσεις για triceps ή pull-ups για τα όπλα και την πλάτη-όχι κακό για αρχάριους που είναι λίγο αδύναμοι στο άνω μέρος του σώματος.