Όταν κοιτάζετε ένα μικροσκοπικό μικρό πιπέρι jalapeño, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τι γροθιά γεμίζει μέχρι να το βάλετε στο στόμα σας. Έτσι πηγαίνει με ζώνες αντίστασης . Είναι δύσκολο να δούμε μια μικρή μπάντα δίπλα σε έναν μεγάλο αλτήρα και να το πιστέψουμε, αλλά οι ζώνες αντοχής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο κατάρτισης δύναμης. Μπορεί να είναι μικρές και λιτές, αλλά η δύναμη που έχουν γλιστρήσει επάνω σε σας.
Μόνο μια μπάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση όλων των σημαντικών μυϊκών ομάδων και οι περισσότεροι άνθρωποι που τις χρησιμοποιούν για πρώτη φορά αισθάνονται σίγουρα την επόμενη μέρα!
Από πού προέρχονται?
Οι ζώνες αντοχής δημιουργήθηκαν στις αρχές της δεκαετίας του 1900 και κατασκευάστηκαν από χειρουργικές σωληνώσεις. Ο αρχικός τους σκοπός ήταν η αποκατάσταση των μυών, αν και οι φωτογραφίες από τις ασκήσεις εκείνης της εποχής έμοιαζαν με τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σήμερα για τη δύναμη. Οι μπάντες επέστρεψαν στην αγορά γυμναστικής κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990 και συνέχισαν να αυξάνονται στη δημοτικότητα.
Οφέλη από τα συγκροτήματα
- Ευελιξία : Ενώ οι αλτήρες σας παρέχουν βαρύ ανελκυστήρα και οι μηχανές βάρους είναι σταθερές και εύχρηστες, δεν έχει ούτε την ευελιξία των ζωνών αντοχής. Μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε μια οκλαδόν μπάντα και αμέσως να προσθέσετε μια μπούκλα μπούκ σε κίνηση. Ή μπορείτε εύκολα να πάρετε μια μπάντα αντοχής και να προσθέσετε ένα πάτωμα. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες.
- Περισσότερη πρόσληψη μυών: Λόγω της μεγάλης ευελιξίας των ζωνών αντοχής, είναι επίσης πιο αποτελεσματικές. Μια μπούκλα bicep με έναν αλτήρα είναι μια σταθερή κίνηση και οι μύες που χρησιμοποιούνται είναι προβλέψιμοι. Προσθέστε την αστάθεια της μπάντας και τις μυϊκές ίνες σε όλα τα χέρια και τους ώμους σας για να διατηρήσετε τη ζώνη σταθερή.
- Προσιτότητα : Μερικά είναι λιγότερο από $ 20. Χρειάζεται να πούμε περισσότερα; Οι ζώνες αντοχής είναι σχετικά φθηνές - ακόμα και οι καλές! Μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλά επίπεδα αντίστασης και να διατηρήσετε το κόστος σας χαμηλό.
- Φορητότητα: Κάνοντας ένα treadmill μακριά όταν η εταιρεία έρχεται μπορεί να είναι περίπλοκη. Η μετακίνηση των αλτήρων κάτω από το κρεβάτι είναι μια ταλαιπωρία. Αυτό δεν συμβαίνει με τις ζώνες αντίστασης. Μικρά, ελαφριά και ευέλικτα, μπορούν να τοποθετηθούν οπουδήποτε - συμπεριλαμβανομένης της τσάντας σας ή της τσάντας του γυμναστηρίου! Πάρτε τα στο γραφείο, βάλτε τα σε μια βαλίτσα, τρέξτε τα επάνω ή κάτω. οι ζώνες αντοχής είναι εύκολες.
Τύποι ζωνών
Οι ελαστικές ζώνες αντοχής έρχονται σε πολλές μορφές.
- Οι παραδοσιακές ζώνες είναι μακριές κυλινδρικές λυχνίες με πλαστικές λαβές προσαρτημένες στα άκρα. Διαφέρουν σε πάχος, που καθορίζει πόσο δύσκολο θα είναι η ζώνη. Αυτή είναι μια μεγάλη μπάντα για βασικές ασκήσεις δύναμης.
- Τα πλεγμένα σωληνάρια είναι τέσσερα σκέλη του σωλήνα πλεγμένα μεταξύ τους. Όπως τα παραδοσιακά συγκροτήματα, έρχονται σε ποικίλες αντιστάσεις ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας, αλλά η πλεξούδα σας δίνει πρόσθετη ανθεκτικότητα και διατηρεί τις πιο αυστηρές εφαρμογές κατάρτισης όπως το εξωτερικό περιβάλλον.
- Το Flat Band είναι ιδανικό για φυσιοθεραπεία, άσκηση μυαλού-σώματος και ηλικιωμένους.
- Η Superband , που γίνεται δημοφιλής από το CrossFit, είναι ιδανική για την βοήθεια pull-up, ασκήσεις συνεργατών και συχνά χρησιμοποιείται με τους αθλητές.
Μπορεί επίσης να έχετε δει βαλβίδες αστραγάλων με βρόχους . Η ποικιλία είναι ατελείωτη.
Πώς να επιλέξετε το επίπεδό σας
Ποιο είναι κατάλληλο για εσάς; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να συγκρίνετε μια ζώνη αντίστασης με έναν αλτήρα. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να πείτε ότι μια συγκεκριμένη ζώνη χρώματος είναι ίση με έναν αλτήρα μεγέθους ορισμένου μεγέθους. Η φυσική υπαγορεύει διαφορετικά.
Κατά την ανύψωση των βαρών, η βαρύτητα παίζει μεγάλο ρόλο. Παίρνετε περισσότερη αντίσταση κατά την ανύψωση ενάντια στη βαρύτητα, αλλά στη συνέχεια η βαρύτητα μειώνει το βάρος ευκολότερα.
Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε σωληνώσεις, δεν καταπολεμάτε τη βαρύτητα. Αντ 'αυτού, η μπάντα σας παρουσιάζει αντίσταση και στις δύο κατευθύνσεις. Η δυνατότητα ελεύθερης κίνησης όταν χρησιμοποιείτε σωληνώσεις σας επιτρέπει να μιμείτε και να αναδημιουργείτε καθημερινές κινήσεις.
Ένα από τα βασικά οφέλη είναι η αύξηση και ενίσχυση των φυσικών προτύπων μετακίνησης στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ταλάντευση του γκολφ, η ρίψη ποδοσφαίρου, η ανύψωση κάτι ψηλά ή ακόμα και το άνοιγμα μιας πόρτας.
Τούτου λεχθέντος, πώς επιλέγετε το σωστό επίπεδο μπάντας για σας; Τα προϊόντα SPRI, κατασκευαστής σωλήνων αντίστασης αριθ. 1, συνιστούν: "Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις με πλήρη κίνηση, επιλέξτε μια μπάντα που παρέχει μικρότερη αντίσταση.
Ή αν δεν μπορείτε να επιτύχετε μέτρια έως μέγιστη μυϊκή κόπωση μετά την ολοκλήρωση 12 επαναλήψεων άσκησης μέσω πλήρους εύρους κίνησης, μειώστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ άσκησης ή επιλέξτε μια ζώνη που παρέχει μεγαλύτερη αντίσταση. ότι μια μπάντα μπορεί να μην το κόψει για ολόκληρο το σώμα σας. Διαφορετικοί μύες έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα, οπότε μπορεί να θέλετε να αγοράσετε δύο διαφορετικά επίπεδα αντοχής από το ρόπαλο!
Ιδέες προπόνησης
Εάν είστε νέος για να ασκήσετε το Workout Routine για αρχάριους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αρπάξτε τον εαυτό σας μια μπάντα και δοκιμάστε όλα όσα έχουν να προσφέρουν για μια ισχυρότερη, πιο ευέλικτη σας!
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια καλή τέντωμα με μια ζώνη αντίστασης.
Θυμηθείτε ότι τα συγκροτήματα αντοχής είναι φορητά έτσι μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση οπουδήποτε.