Εδώ είναι 11 δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα που ταιριάζουν στην άσκηση στη ζωή σας με απλούς, ανώδυμους τρόπους.
- Ξεκινήστε Μικρή
Η άσκηση δεν είναι καθόλου ή καθόλου προσπάθεια. Είναι μια συνέχεια. Λάβετε υπόψη ότι λίγο είναι καλύτερο από κανένα και μπορείτε να κάνετε κάτι σήμερα, οπότε μην ανησυχείτε για το τι θα κάνετε τον επόμενο μήνα. Αυτή η προοπτική είναι δύσκολη για όποιον αναμένει πολλά από τον εαυτό τους και θέτει μακροπρόθεσμους στόχους γυμναστικής. Μην περιμένετε αποτελέσματα εν μία νυκτί. Αλλά περιμένετε να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα.
- Ξεκινήστε πού βρίσκεστε
Το πρόγραμμα άσκησής σας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Δεν απαιτεί να συμμετέχετε σε γυμναστήριο ή ιδρώτα για μια ώρα κάθε μέρα. Κοιτάξτε την τρέχουσα ρουτίνα σας και ίσως ανακαλύψετε ότι ήδη περπατάτε 15 λεπτά τη φορά, παίρνοντας το σκυλί γύρω από το μπλοκ ή περπατώντας στο κατάστημα γάλακτος. Αυτή είναι η άσκηση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως jumpstart και να προσθέσετε άλλα 5 λεπτά ή να περπατήσετε με ταχύτερο ρυθμό - ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε. - Go Low Tech
Η τεχνολογία είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, αλλά ένα μεγάλο μέρος από αυτό μας μειώνει σε πολύ τεμπέληδες. Αν θέλετε να ταιριάζει δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, πηγαίνετε χαμηλής τεχνολογίας και πιθανότατα θα κάψετε άλλες λίγες εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Περπατήστε ή οδηγήστε το ποδήλατό σας για τις αποστολές, πάρτε τις σκάλες, κόβετε το χλοοτάπητα με μια κοπτική μηχανή, εγκαταλείπετε την τηλεόρασή σας μακριά και πραγματικά σηκωθείτε για να αλλάξετε το κανάλι, περπατήστε κάτω από την αίθουσα στο γραφείο των συνεργατών σας και όχι καλώντας. - Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με καλά μοντέλα ρόλων
Αν όλοι οι φίλοι σας είναι πατάτες καναπέδες, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να γίνετε ενεργοί ενώ είστε μαζί τους. Εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι υγιείς και δραστήριοι, οι πιθανότητες είναι ότι θα είναι εύκολο για σας να παραμείνετε δραστήριοι επίσης. Η πίεση από τους συμμαθητές είναι ένα θαυμάσιο πράγμα εάν το χρησιμοποιείτε με θετικούς τρόπους!
- Ορίστε εβδομαδιαίους στόχους
Ελέγξτε με τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα θέτοντας εφικτούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα σχέδιο για να πάτε ταχύτερα, μακρύτερα ή περισσότερο με τη ρουτίνα σας. Μπορείτε ακόμα να ορίσετε στόχους διατροφής, όπως η λήψη 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Ο στόχος σας μπορεί να είναι τόσο απλός όσο ένα καθημερινό 15 λεπτά με τα πόδια ή τόσο έντονος όσο ολοκληρώνετε τον πρώτο σας μαραθώνιο. Μόνο εσείς ξέρετε τι είναι ρεαλιστικό για σας.
- Δοκίμασε κάτι καινούργιο
Εάν πάντα προσπαθείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπάτημα, και πάντα να εγκαταλείψει μετά από μερικές εβδομάδες πάρτε την καρδιά. Μπορεί να μην είναι η άσκηση που δεν μπορείτε να κολλήσετε, αλλά το είδος της άσκησης. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων πριν βρείτε ένα που σας αρέσει και θέλετε να κάνετε μακροπρόθεσμα. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή μαθήματα snowboarding. Δοκιμάστε να τρέξετε ή να κάνετε ποδηλασία αντί να περπατήσετε, να πάτε με τους άλλους ή να πάτε μόνοι, δοκιμάστε να γυμναστείτε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Κρατήστε τις επιλογές σας ανοικτές και βρείτε την άσκηση που σας αρέσει, ώστε να μην βλέπετε ποτέ την άσκηση ως αγγαρεία. Θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό και εκπληκτικό! - Σημειώστε το
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άσκησης. Απλά καταγράψτε τι κάνατε, πόσο καιρό και πώς αισθανθήκατε μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Όχι μόνο μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας και να κοιτάξετε πίσω τα επιτεύγματά σας, αλλά μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά και να αποφασίσετε πού θέλετε να είστε σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή και περισσότερο. Ψυχολογία της Άσκησης
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να αποσπούν την προσοχή ενώ ασκούν, ενώ άλλοι προτιμούν να δώσουν προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα τους ενώ ασκούν. Δοκιμάστε τις δύο τακτικές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν είστε νέοι για άσκηση, η αποστροφή τους από τη μουσική, την τηλεόραση, το υλικό ανάγνωσης, τη συζήτηση ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε με αυτό. Αφού ασκηθείτε για λίγο, ίσως είναι χρήσιμο να δώσετε προσοχή στις αισθήσεις του σώματός σας. Οι αθλητές συχνά επικεντρώνονται στην αναπνοή, τον ρυθμό ή την κίνηση του σώματος για να παραμείνουν εστιασμένες.
Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Αντί να προσπαθείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να πιέζετε περισσότερο χρόνο για άσκηση αναζητήστε τρόπους μπορείτε να προσθέσετε άσκηση σε αυτό που κάνετε ήδη. Περπατήστε το σκύλο, ποδήλατο στο κατάστημα ή να δουλέψετε, κάνετε κρότωνες ή πιέσεις κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων, πετάξτε το ποδήλατο γυμναστικής σας κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής, συναντήσετε φίλους για ημερομηνίες περπατήματος και όχι δείπνο και ποτά. Αν είστε δημιουργικοί, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να ταιριάξετε την άσκηση στη ζωή σας.Βρείτε έναν φιλαράκο
Ακόμα κι αν αυτό το άτομο δεν ασκεί μαζί σας, επιτρέψτε σε κάποιον να γνωρίζει τα σχέδιά σας και τους στόχους σας για να βοηθήσει στην υποστήριξη των προσπαθειών σας. Το να είσαι υπόλογος σε κάποιον άλλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σε κρατάς ειλικρινείς για την επιτυχία και τις προκλήσεις σου με την έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης.
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα
Εάν τα σχέδια και οι στόχοι άσκησης βρίσκονται στο κάτω μέρος της λίστας προτεραιότητας, δεν θα τα φτάσετε ποτέ. Περίοδος. Πρέπει να πιστέψετε ότι αυτό είναι αρκετά σημαντικό για να συμβεί αυτό. Ρίξτε μια σοβαρή ματιά στα λόγια, τις επιθυμίες και τη συμπεριφορά σας. Μιλάς πάντα για να θέλεις να είσαι ενεργός, αλλά ποτέ να μην κάνεις τίποτα γι 'αυτό; Εάν ναι, απλά να ξεγελάτε και να συνεχίζετε τον κύκλο της ανικανότητας. Πάρτε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για αυτό που πραγματικά θέλετε και πόσο είστε πρόθυμοι να εργαστείτε για να συμβεί αυτό. Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να βρεθεί κανείς στη θέση της όταν ενεργοποιήσετε την ενέργεια σας παρά στη δικαιολογία.