Πώς να κολλήσετε με το πρόγραμμα γυμναστικής σας
Η εύρεση κινήτρων για να εκπαιδεύσετε ή να κολλήσετε με την άσκηση σε τακτική βάση δεν είναι πάντα εύκολη. Τα απαιτητικά χρονοδιαγράμματα, το κάψιμο και η ασθένεια είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορεί να διακόψουν τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ωστόσο, μερικές φορές τα κίνητρα μπορούν να βρεθούν ακολουθώντας μια πολύ απλή φόρμουλα. Η ρύθμιση στόχου βάσει της προσέγγισης SMART είναι μια απλή τεχνική που παρέχει δομή για το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα .
Πολλοί αθλητές και προπονητές χρησιμοποιούν με επιτυχία αυτόν τον τύπο για να θέσουν τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους στόχους κατάρτισης.
Η αρχή SMART
- Ορίστε συγκεκριμένους στόχους . Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συγκεκριμένοι στόχοι είναι οι πιο κίνητροι. Ένας συγκεκριμένος στόχος είναι να μειώσετε το χρόνο σας 5K κατά 30 δευτερόλεπτα μέσα σε 6 μήνες. Πολλοί άνθρωποι απλώς λένε ότι θέλουν να γίνουν πιο γρήγορα. Αυτός ο στόχος είναι πολύ γενικός για να σας παρακινήσει πραγματικά στην εκπαίδευσή σας.
- Ορίστε μετρήσιμους στόχους . Απλώς λέγοντας ότι θέλετε να φτάσετε πιο γρήγορα δεν είναι αρκετή λεπτομέρεια. Πρέπει να είστε σε θέση να καταγράψετε και να τεκμηριώσετε την πρόοδο προς τον στόχο σας. Ένας τρόπος μέτρησης της προόδου σας είναι να τεκμηριώσετε την απόδοσή σας σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Στο παραπάνω παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να χρονομετρήσετε την απόδοσή σας 5K μία φορά το μήνα, ώστε να έχετε μια καλή μέτρηση.
- Ρύθμιση ρυθμιζόμενων στόχων . Αυτό σημαίνει ότι οι στόχοι σας είναι αρκετά ευέλικτοι ώστε να αντιμετωπίζουν απρόβλεπτες προκλήσεις χωρίς να καταστούν παρωχημένες. Ένας τραυματισμός μπορεί να σας αναγκάσει να τροποποιήσετε το στόχο σας. Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο μαραθώνιο και τραυματιστείτε, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον στόχο σας για να κάνετε το μισό μαραθώνιο ή κάποιο άλλο γεγονός. Ο τραυματισμός δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι εγκαταλείπετε όλα τα σχέδιά σας. Ταυτόχρονα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι προχωράτε γρήγορα και πρέπει να αυξήσετε το στόχο σας.
- Ορισμός στόχων με βάση την ενέργεια Μια άλλη σημαντική πτυχή του καθορισμού στόχων για να τους κρατήσετε επικεντρωμένους στην προσωπική δράση. Μην ξεχάσετε να εξετάσετε όχι μόνο τι θέλετε να επιτύχετε, αλλά πώς σχεδιάζετε να το επιτύχετε. Εξετάστε το πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προσωπικής άσκησης και τις αρχές του αθλητικού κλιματισμού για συμβουλές σχετικά με τα προγράμματα κατάρτισης ικανότητας.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους . Ξεκινήστε όπου βρίσκεστε και αυξήστε τους στόχους σας ανάλογα. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ ένα 5K, πιθανότατα δεν είναι ένας σοφός στόχος να λέτε ότι θέλετε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι ο μακροπρόθεσμος στόχος σας, βραχυπρόθεσμα μπορεί να θέλετε να πυροβολήσετε για τους 5Κ και 10Κ και το μισό μαραθώνιο στο δρόμο για το στόχο του μαραθωνίου σας. Αυτό το είδος εξέλιξης είναι υγιές και ρεαλιστικό. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι καθώς όλο και περισσότερο ταιριάζει και πλησιάζει το πλήρες δυναμικό σας, το δωμάτιο για συνεχή βελτίωση γίνεται μικρότερο. Ομοίως, εάν οι στόχοι σας είναι πολύ απλοί, δεν θα αισθανθείτε μεγάλη ικανοποίηση από την επίτευξή τους. Μόνο εσείς πραγματικά ξέρετε τι είναι ρεαλιστικό για σας.
- Ορίστε στόχους με βάση το χρόνο . Κοιτάξτε ξανά το πρώτο παράδειγμα: μειώστε το χρόνο σας 5K κατά 30 δευτερόλεπτα εντός 6 μηνών. Αυτό είναι συγκεκριμένο και βασίζεται στο χρόνο. Χωρίς χρονοδιάγραμμα, υπάρχει μια τάση να χρονοτριβεί ή να βαρεθεί. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ορίσετε ενδιάμεσους στόχους με βραχύτερα χρονοδιαγράμματα για να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Εξετάστε το προηγούμενο παράδειγμα εργασίας για ένα μαραθώνιο, συμπληρώνοντας πρώτα τις μικρότερες αποστάσεις. καθένα από αυτά επειδή ένας ξεχωριστός στόχος με μικρότερο χρονοδιάγραμμα. Σε γενικές γραμμές, οι στόχοι που ξεπερνούν τους 6 μήνες είναι πολύ μεγάλοι για να σας κρατήσουν ενδιαφέρον και κίνητρα. Προσπαθήστε να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας κάθε 2-3 μήνες.
Η ρύθμιση στόχου είναι μια τέχνη αλλά και μια επιστήμη, αλλά αν βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας ακολουθούν τον τύπο SMART, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε κίνητρα και να φτάσετε μετά από γκολ.