Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η παραμονή ενεργού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καρκίνος, και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή και όχι ασήμαντα, να βοηθήσετε να μειώσετε τις μακροζωίες που προκαλούν τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη. Η πρόκληση είναι να απολαύσετε την άσκηση που αντιμετωπίζετε και η διατήρησή της κοινωνική είναι ένας τρόπος για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα πιο διασκεδαστική και να αυξήσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε με το πρόγραμμα άσκησής σας.
- Διαβάστε περισσότερα: Θα τρέξει να καταστρέψει τα γηράσκοντά μου γόνατα;
Οφέλη από τη δραστηριοποίηση με άλλους ανθρώπους
Η άσκηση ομάδας μπορεί να παρέχει υποστήριξη και δομή σε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2007 που αξιολόγησε την άσκηση εποπτευόμενης ομάδας για τους ασθενείς που υποβλήθηκαν σε θεραπεία σε πρώιμο στάδιο καρκίνου του μαστού, διαπίστωσε ότι τα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη διήρκεσαν πέραν του προγράμματος των 12 εβδομάδων Δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό, η μελέτη συνέκρινε ένα σχήμα δύο ομαδικών τάξεων την εβδομάδα και μία επιπλέον συνεδρία στο σπίτι, με συμβουλές για άσκηση τακτικά στο σπίτι σε άτομα ελέγχου.
Οι ασκήσεις ομάδας ανέφεραν υψηλότερη ποιότητα ζωής στα ερωτηματολόγια από ό, τι η ομάδα ελέγχου που ασκούν μόνη της στο τέλος του προγράμματος 12 εβδομάδων και 6 μήνες αργότερα.
Είτε πρόκειται για αποτέλεσμα προσοχής από τους εκπαιδευτές γυμναστικής είτε για υποστήριξη από τους συναδέλφους τους, οι κοινωνικοί ασκήσεις απολάμβαναν περισσότερο τη δραστηριότητα και παρέμειναν πιο δραστήριοι τους μήνες που ακολούθησαν.
Ακόμα και οι απόλυτα υγιείς ενήλικες μπορούν να επωφεληθούν από την απόσπαση της προσοχής που μπορεί να προσφέρει ένας φίλος της άσκησης διατηρώντας το μυαλό σας μακριά από τους πονεμένους μυς σας
Η ύπαρξη σε ένα δομημένο και κοινωνικό περιβάλλον άσκησης έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα: ένας εκπαιδευτής παρακολουθεί πόσο έντονα ασκείστε. Δεν χρειάζεται να μετράτε λεπτά ή επαναλήψεις, απλά ακολουθήστε τις οδηγίες.
Οι καλύτεροι τρόποι να κάνετε την άσκηση κοινωνική
- Παίξτε ένα αθλητισμό: Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να τους συνδέσετε. Τα ομαδικά αθλήματα οδηγούν σε σπουδαίες ιστορίες και κοινωνική αλληλεπίδραση - από το μπόουλινγκ μέχρι το ράγκμπι, θα συναντηθείτε και θα συνεργαστείτε με 10 ή περισσότερους άλλους ανθρώπους. Τα ομαδικά αθλήματα θα σας προσφέρουν μια ολόκληρη εποχή άσκησης και σωματικής άσκησης. Επιλέξτε ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για εσάς, ελέγξτε τα τοπικά κοινοτικά κέντρα και βρείτε τον εαυτό σας μια ομάδα για να παίξετε.
- Βρείτε έναν φίλο: Η άσκηση με ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες. Βρείτε κάποιον που είναι αξιόπιστος και σας αρέσει να είστε μαζί για να πάτε στο γυμναστήριο μαζί ή να τρέξετε τα σαββατοκύριακα. Ίσως να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάτε από το κρεβάτι για ένα πρωινό με τα πόδια, τρέξιμο ή ποδηλασία εάν γνωρίζετε ότι κάποιος μετρά σε σας για την εταιρεία.
- Άσκηση για φιλανθρωπία: 5kms, triathlons και άλλες εκδηλώσεις είναι μεγάλοι έμποροι για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Θα συναντήσετε εκατοντάδες ανθρώπους, θα πάρετε κάποια άσκηση και θα κερδίσετε κάποια χρήματα για μια καλή αιτία - όλο αυτό το μέρος της αλτρουιστικής συμπεριφοράς που φαίνεται να βελτιώνει τη μακροζωία. Μόλις φτάσετε στον κόσμο των φιλανθρωπικών συλλόγων, θα εκπλαγείτε με τον αριθμό των ομοϊδεάτων ανθρώπων που συναντάτε, καθώς δοκιμάζετε την ικανοποίηση για την επιδίωξη κοινής αιτίας.
- Συμμετοχή σε μια τάξη: Τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε τους ανθρώπους και να προσθέσετε ένα κοινωνικό στοιχείο στην προπόνηση σας. Βρείτε μια τάξη που σας αρέσει. μπορείτε να ανακαλύψετε ότι η πληρωμή για μια σύνοδο σας κρατάει πιο κίνητρα από ό, τι θα ήταν με drop-in τάξεις. Χρησιμοποιήστε την τεχνογνωσία του εκπαιδευτή για να σας κρατήσουν προκλητική και να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμό και να δείτε αν μπορείτε να φτιάξετε νέους φίλους καθώς πηγαίνετε.
Η παραμονή σε επαφή με άλλους ανθρώπους μειώνει το άγχος σας και μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε ενταγμένοι στην υγιή δραστηριότητα. Εάν δοκιμάσετε μια ρύθμιση ομάδας για άσκηση, μπορεί να ανακαλύψετε, ως συμμετέχοντες με περιφερική νευροπάθεια (νευρική βλάβη) σε μια μελέτη του 2014, ότι δεν είχε σημασία αν πήραν ισορροπημένη κατάρτιση ή Tai Chi.
Το να είσαι μέρος μιας τάξης τους έδωσε περισσότερα κίνητρα και εμπιστοσύνη για να συνεχίσω.
Επεξεργασμένο από τον Sharon Basaraba
Mutrie, Ν, Campbell, ΑΜ, Whyte, F et al. "Οφέλη από το εποπτικό πρόγραμμα άσκησης ομάδας για τις γυναίκες που αντιμετωπίζονται για την πρώιμη φάση του καρκίνου του μαστού: Πραγματική τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή." BMJ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley ΡΑ, Besterman-Dahan Κ, Lind JD. "Τα οφέλη της ομαδικής άσκησης μεταξύ των ατόμων με περιφερική νευροπάθεια". West J Nurs Res 2014. 12 Μαρτίου, 36 (7) 855-874