Λειτουργεί επιβλαβές για τις αρθρώσεις σας;
Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να αποφύγετε γενικά την αναπηρία, καθώς μεγαλώνετε, αλλά το άθλημα θα σας προκαλέσει βλάβη στα γόνατα και τα ισχία σας; Μία από τις συνηθέστερες ανησυχίες μεταξύ των υποψήφιων δρομέων και των μακρόχρονων δρομέων είναι ότι θα τραυματίσουν τα γόνατά τους χτυπώντας το κομμάτι, το διάδρομο ή το μονοπάτι. Εάν τρέχετε για την υγεία και τη διάρκεια ζωής σας, οι γήρανσης των αρθρώσεων σας θα έχουν την ίδια μακροζωία;
Δρομείς και οστεοαρθρίτιδα
Έχουν υπάρξει μερικές διαφορετικές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της κίνησης στα γόνατα για να προσδιοριστεί αν το άθλημα προκαλεί οστεοαρθρίτιδα (μια οδυνηρή χρόνια πάθηση που εμπεριέχει διόγκωση και φθορά) στις γήρανσης των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, μια ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ παρακολούθησε μια ομάδα ηλικιωμένων δρομέων (με μέσο όρο ηλικίας 59 ετών) για περισσότερο από δύο δεκαετίες για να παρακολουθήσουν τη γενική υγεία, τα ποσοστά αναπηρίας και τη μακροζωία γενικότερα. Μεταξύ των μελετών τους: Μια ματιά στο τρέξιμο και την αρθρίτιδα, που δημοσιεύθηκε το 2008 στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής , το οποίο περιελάμβανε επαναλαμβανόμενες ακτινογραφίες σε 45 ανώτερους δρομείς και 53 ελέγχους που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ 1984 και 2002.
Πόσα τρέχουν;
Τα τρέχοντα άτομα παρακολουθούσαν κατά μέσο όρο 213 λεπτά την εβδομάδα, στην αρχή της μελέτης. Αυτό λειτουργεί σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αν και οι διαδρομές τους δεν ήταν απαραίτητα καθημερινά.
Μέχρι τη στιγμή της τελευταίας τους αξιολόγησης ακτίνων Χ, οι δρομείς καταγράφουν περίπου το μισό (94 λεπτά την εβδομάδα).
Μετά από 18 χρόνια έρευνας, οι δρομείς - τώρα στη δεκαετία του '70 - δεν είχαν περισσότερη αρθρίτιδα από ό, τι τα μη τρέχοντα άτομα ελέγχου, ούτε οι υπάρχουσες περιπτώσεις αρθρίτιδας ήταν πιο σοβαρές στους δρομείς σε σύγκριση με τους ενήλικες που δεν έτρεχαν.
Ο James Fries, τώρα Ομότιμος Καθηγητής στο Stanford και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, λέει ότι τα αποτελέσματα ήταν έκπληξη για την ομάδα του.
"Η υπόθεση μας είναι ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς και ότι όσοι ασκούν το μεγαλύτερο όφελος είναι οι περισσότεροι", λέει. "Αλλά αναμέναμε επίσης ότι οι δρομείς θα υποφέρουν περισσότερο από κοινή αναπηρία και ότι θα χρειαστούν περισσότερες αντικαταστάσεις γόνατος και ισχίου από ό, τι ο γενικός πληθυσμός. Είμαστε πολύ έκπληκτοι που ανακαλύψαμε το αντίθετο!"
Ο Fries αναφέρει τα στοιχεία παρακολούθησης των αντικαταστάσεων γόνατος στην ομάδα μελέτης που δείχνουν ότι λιγότεροι από τους δρομείς έπρεπε να αντικαταστήσουν το γόνατο σε σχέση με τους μη συμμετέχοντες.
"Μεταξύ των μη-δρομέων, 12 γόνατα αντικαταστάθηκαν, αλλά μόνο 4 στους δρομείς", λέει. "Ήμουν σίγουρος ότι θα υπάρξει κάποιο μειονέκτημα, κάποια τιμή που θα πληρώσει για όλα αυτά τα χρόνια τρέξιμο, αλλά πραγματικά δεν υπάρχει."
Τι άλλη έρευνα έχει γίνει;
Μια ανασκόπηση των μελετών που διερευνούν τη λειτουργία και την αρθρίτιδα διεξήχθησαν από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ορθοπεδικού Κέντρου της Utah. Δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , το έγγραφο παραθέτει έρευνα που δεν παρουσιάζει σημαντικές διαφορές στα αποτελέσματα των ακτίνων Χ μεταξύ πρώην ανταγωνιστικών δρομέων και καθιστικών ατόμων ελέγχου.
Ενώ τα περισσότερα υποκείμενα υπέστησαν κάποια επιδείνωση, τα προβλήματα δεν ήταν χειρότερα μεταξύ των δρομέων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δρομείς διατηρούσαν μια μεγαλύτερη οστική πυκνότητα, ένα εύρημα που υποστηρίζει τα συμπεράσματα του James Fries σχετικά με το τρέξιμο που προστατεύει τα γόνατα.
Ποια αθλήματα οδηγούν στην αρθρίτιδα του γόνατος;
Ορισμένες δραστηριότητες συνδέονται με χειρότερα γόνατα στη μετέπειτα ζωή, όπως αθλήματα που απαιτούν αφύσικες πλευρικές ενέργειες, φορτίο ή κρούσεις όπως τένις, ποδόσφαιρο, άρση βαρών και μπαλέτο. Επιπλέον, η παχυσαρκία, ένας προηγούμενος τραυματισμός στο γόνατο και οι σωρευτικές βλάβες από χρόνια βαριάς σωματικής εργασίας εμπλέκονται στην πρόωρη οστεοαρθρίτιδα των γόνατων.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να τρέξετε αργότερα στη ζωή, χωρίς να ανησυχείτε ότι καταστρέφετε τα γόνατά σας για το μέλλον; Η γενική συναίνεση από την έρευνα μέχρι τώρα είναι ότι η λειτουργία "ευθεία χωρίς πόνο" όπως το περιγράφει ο Fries, δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας στις αρθρώσεις σας. Εάν είχατε προηγούμενο τραυματισμό στο γόνατο ή ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από την υγιή εμβέλεια (δηλαδή, ΔΜΣ> 25), συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές σχετικά με την καλύτερη άσκηση για εσάς.
Πηγές:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya Β. Lingala; James F. Fries. "Μειωμένη αναπηρία και θνησιμότητα μεταξύ των γηρασμένων δρομέων: μια 21χρονη διαχρονική μελέτη." Arch Intern Med. 2008 · 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya Β. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Οστεοαρθρίτιδα μεγάλων αποστάσεων και οσφυαλγία γόνατος: μια προοπτική μελέτη". American Journal of Preventive Medicine , τόμος 35, τεύχος 2, Αυγούστου 2008, σελίδες 133-138.
Συνέντευξη με τον James Fries, MD. Καθηγητής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Στάνφορντ. Πραγματοποιήθηκε στις 23 Αυγούστου 2013.
Pamela Hansen, Michael Αγγλικά, Stuart E. Willick. "Η οστεοαρθρίτιδα που τρέχει στην αιμορραγία ή στο γόνατο;" Αμερικανική Ακαδημία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Μάιος 2012.
Stuart E. Willick και Pamela A. Hansen. "Τρέξιμο και οστεοαρθρίτιδα." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.