1 - Βουνό Pose - Tadasana και Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Ξεκινήστε τη σειρά που στέκεται στο Mountain Pose - Tadasana .
Εισπνεύστε - Γυρίστε τους αντίχειρες των τεντωμένων χεριών σας καθώς τα ανασηκώνετε πάνω από το κεφάλι. Αυτή η διακύμανση του Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana είναι ένα backbend, οπότε φτάνετε τα χέρια προς τον τοίχο πίσω από σας.
2 - Στάση προς τα εμπρός - Uttanasana
Έκρηξη - Διπλώστε προς τα εμπρός σε μια παραλλαγή μόνιμης μπροστινής στροφής - Uttanasana . Καθώς εκπνέετε, αφήστε τα χέρια να γέρνουν πίσω από την πλάτη σας. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη και φέρετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός.
3 - Λόγω Pose
Εισπνεύστε - Αφήστε τα συνωστισμένα σας χέρια καθώς κουνάτε τα χέρια επάνω στα αυτιά σας και βάλτε το δεξί πόδι πίσω στο τέλος του χαλιού σας έρχεται σε High Lunge.
4 - Σκύλος προς τα κάτω - Adho Mukha Svanasana
Εκπνεύστε - Περάστε τα χέρια στο μπροστινό μέρος του μαξιλαριού σας καθώς βγάλετε το αριστερό πόδι στο πίσω μέρος του χαλιού που έρχεται στο Downward Facing Dog .
5 - Πλάκα Pose
Εισπνεύστε - Ελάτε προς τα εμπρός στο Plank Pose .
6 - Γόνατα, στήθος, Chin - Ashtanga Namaskara και Cobra - Bhujangasana
Έκρηξη - Χαμηλότερα προς τα γόνατα, το στήθος, το πηγούνι .
Εισπνεύστε - Ελάτε προς τα εμπρός στο Cobra Pose .
Προηγμένη Εναλλακτική (δεν απεικονίζεται):
Έκρηξη - Κάτω κάτω προς Chaturanga .
Εισπνοή - Ελάτε προς τα εμπρός στο Ανεμοστρόβιλος Σκύλος .
7 - Πίσω στο σκύλο προς τα κάτω
Εκπνεύστε - Πιέστε προς τα πίσω προς τα κάτω .
8 - Λόγω της θέσης
Εισπνεύστε - Βάλτε το δεξί πόδι στο μπροστινό μέρος του μαξιλαριού σας καθώς φέρετε τα χέρια επάνω στα αυτιά σας και έρχεστε σε High Lunge Pose.
9 - Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός - Uttanasana
Εκπνεύστε - Βάλτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός για να συναντήσετε το δεξί πόδι καθώς περιστρέφετε τα χέρια κάτω και παρεμβάλλετε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σας, ερχόμενος σε μια παραλλαγή της Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Πόζαρ με όπλα - Urdhva Hastasana και Mountain Pose - Tadasana
Εισπνεύστε - Αφήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και γάντζω τους αντίχειρες μπροστά σας καθώς φτάνετε για να σταθείτε. Σε μια συνεχή κίνηση, πάρτε τα χέρια επάνω και πίσω πίσω από σας που έρχονται σε Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Έκρηξη - Φέρτε τα όπλα πίσω από την πλευρά του σώματος καθώς επιστρέφετε στο Mountain Pose - Tadasana .