Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια συνεπή πρακτική γιόγκα, ένα από τα πρώτα βήματα είναι να βρείτε την ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για σας και βεβαιωθείτε ότι είστε στο ματ σας κάθε φορά εκείνη την εποχή. Δεν έχει σημασία τι ώρα είναι, αλλά έχει νόημα να προσαρμόζετε την πρακτική σας στο ρυθμό της ημέρας. Για πρωινή γιόγκα, αυτό σημαίνει απαλά κουνώντας τον ύπνο και στη συνέχεια αναζωογονώντας τον εαυτό σας για την επόμενη μέρα.
Ξεκινήστε με το να έρθετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Μπορείτε να αγκαλιάσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας αν αυτό αισθάνεται καλά.
Εγκλωβισμένο Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Ξυπνήστε τα hamstrings με το supta padangustasana . Αν έχετε έναν ιμάντα βολικό, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερη επέκταση, αλλά μπορείτε επίσης να φτάσετε μόνο γύρω από το πόδι σας και κρατήστε τον μηρό σας με ένα χέρι και από τις δύο πλευρές. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν τη διατήρηση του γόνατος του κάτω άκρου λυγισμένο με το πέλμα του ποδιού σας να ακουμπά στο πάτωμα. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της κάτω ράχης. Περιστρέψτε τον αστράγαλο ενώ το πόδι σας είναι στον αέρα.
Μάτι της βελόνας - Sucirandhrasana
Το μάτι της βελόνας είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε απαλά τους γοφούς σας το πρωί. Είναι εύκολο για εσάς να ελέγξετε την ένταση του τέντωμα αλλάζοντας τη θέση του κάτω ποδιού σας. Η πιο ήπια επιλογή είναι να λυγίζετε το γόνατο του κάτω ποδιού αλλά να κρατάτε το πέλμα του ποδιού σας στο πάτωμα. Αν θέλετε να πάτε βαθύτερα από εκεί, φτάστε μέσα, κρατήστε το πίσω μέρος του μηρού σας και αρχίστε να σύρετε το μηρό σας προς το στήθος σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το άνοιγμα του ισχίου στο αντίθετο πόδι. Μπορείτε επίσης να κρατάτε το μπροστινό μέρος της γνάθου σας, όπως φαίνεται εδώ.
Κάτω προς τα πίσω σκυλί - Adho Mukha Svanasana
Αν και το σκύλο που κοιτάει προς τα κάτω αισθάνεται μεγάλη σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικό πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι η μετάβασή μας σε μερικές στάσεις που θα αρχίσουν να σας αναζωογονήσουν για την επόμενη μέρα. Η παρακίνηση των ποδιών κάνοντας ένα γόνατο ταυτόχρονα σας διευκολύνει στην εμφάνιση. Μόλις το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φτάσετε σε μια σχετικά ακίνητη θέση για περίπου πέντε αναπνοές. Φυσικά, ποτέ δεν είστε εντελώς ακίνητοι σε οποιαδήποτε στάση γιόγκα επειδή η αναπνοή σας πηγαίνει πάντα και το σώμα σας συνεχίζει να κάνει μικρο προσαρμογές για ισορροπία και να εμβαθύνει τη στάση.
Lunge Pose
Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός στο εσωτερικό του δεξιού σας χεριού, προετοιμάζοντας για κάποιες παραλλαγές. Είναι επιλογή γιόγκι εδώ. Μπορείτε να μείνετε σε μια χαμηλή βδομάδα, εργάζεστε για να πάρει το δεξί μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα και κρατώντας το αριστερό σας πόδι σούπερ ισχυρό. Μπορείτε να αρχίσετε να ισιώσετε το δεξί σας πόδι και να προχωρήσετε προς τα εμπρός πάνω από το πόδι. Μπορείτε να ρίξετε το δεξί γόνατό σας στο ματ για περισσότερο από ένα anjaneyasana . Μπορείτε ακόμη και να ρίξετε τα χέρια σας στον αέρα όπως εσείς απλά δεν σας ενδιαφέρει (υψηλός ελιγμός) και κάνετε μερικές βουτιές, ισιώνοντας και κάμνοντας το δεξί γόνατο μερικές φορές. Κάντε αυτήν την επιλογή συντονίζοντας το τι χρειάζεται το σώμα σας αυτή την ημέρα. Μπορεί να μην είναι απαραίτητα το ίδιο κάθε μέρα.
Η μισή φεγγάρι Pose - Ardha Chandrasana
Κατασκευάζοντας την ενέργειά σας, ξεφυτρώνετε σε ardha chandrasana . Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως ένα στήριγμα κάτω από το κάτω χέρι σας, έχετε αυτό το πρακτικό. (Αν δεν έχετε ένα μπλοκ στο σπίτι, αυτοσχεδιάζετε με μια καρέκλα ή σκαμπό βήμα). Θα αισθανθείτε πιθανώς αυτό που θέτουν στο hamstring του όρθιου ποδιού. Κρατήστε το ανυψωμένο πόδι και το χέρι ισχυρό με το πόδι και το χέρι γεμάτο ζωή. Επικεντρωθείτε στην περιστροφή του στήθους σας προς το ανώτατο όριο, φαντάζοντας τον πρωινό ήλιο που λάμπει πάνω σας (ή έξω από!) Την καρδιά σας.
Μετά από αυτό θέτουν, βήμα προς τα πίσω προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί και να περάσει από την καταδίωξη σας και ardha chandrasana με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
Plank Pose
Βήμα πίσω σε μια θέση σανίδα. Αφήστε αυτή να είναι μια άλλη ευκαιρία να πυροβολήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας τους δεσμευμένους και ισχυρούς. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές. Αν χρειαστεί, μπορείτε να ρίξετε τα γόνατά σας στο ματ.
Γόνατα, στήθος και Chin
Βάλτε τα γόνατά σας στο χαλί. Κρατήστε το άκρο σας καθώς χαμηλώνετε το στήθος και το πηγούνι σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να μοιάζετε με ένα μικρό σκουλήκι ιντσών. Μπορείτε να κάνετε ένα chaturanga εδώ, αλλά ενθαρρύνω τα γόνατα. το στήθος και το πηγούνι για να αρχίσετε να εισάγετε ένα ήπιο backbend στο πρωί σας.
Χαμηλή Cobra Pose - Bhujangasana
Αγκυροβολήστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και σηκώστε το στήθος σας σε χαμηλή κόμπρα με πολύ μικρή πίεση στα χέρια. Αν θέλετε, μπορείτε να αρχίσετε να ισιώσετε τα χέρια σας για υψηλότερη κόμπρα ή ακόμα και να σηκώσετε τα γόνατά σας για ένα σκύλο προς τα πάνω . (Αυτά θα σας απαιτήσουν να βάλετε περισσότερο βάρος στα χέρια σας, προφανώς). Αν πάτε για μία από τις δύο μεταγενέστερες παραλλαγές, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να χαιρετήσετε την ημέρα με μια ανοιχτή και λαμπερή καρδιά.
Παιδικό Pose - Balasana
Διαδώστε τα γόνατα σας ευρέως και σπρώξτε πίσω στην πόζα του παιδιού με το στήθος σας να ακουμπά ανάμεσα στα γόνατά σας και στο μέτωπό σας στο πάτωμα. Πάρτε μερικές αναπνοές εδώ για να αισθανθείτε τις επιπτώσεις της πρακτικής σας και να θέσετε οποιεσδήποτε προθέσεις έχετε για την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια σηκωθείτε έτοιμη να αντιμετωπίσετε όποιες προκλήσεις έρχονται στον δρόμο σας Μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε έτοιμοι να παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ!