Το Boomerang είναι μια προηγμένη άσκηση Pilates που έρχεται κοντά στο τέλος της κλασικής ακολουθίας ματ Pilates . Πρόκειται για μια ευκαιρία να συγκεντρωθούν πολλές δεξιότητες σε μια ροή ακολουθίας κινήσεων. Το teaser και το rollover είναι μέρος αυτής της άσκησης, όπως και το είδος του ελέγχου των κοιλιακών μυών που χρησιμοποιείτε σε ασκήσεις όπως η κυλινδρική σφαίρα , όπου κρατάτε ένα σχήμα και επηρεάζετε το ρολό σας από τον έλεγχο της αναπνοής και της κοιλιάς.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστά τη χορογραφία πριν ξεκινήσετε. Η αναπνοή και η ροή κάνουν το Pilates boomerang μια χαρά κοντά στο τέλος της προπόνησής σας.
Ο, τι χρειάζεσαι
Αυτή είναι μια άσκηση ματ, για να το κάνετε χρειάζεστε μόνο ένα Pilates ή ένα χαλάκι άσκησης. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι ή στο στούντιο.
1 - Θέση έναρξης για το Boomerang
Ας ξεκινήσουμε το Boomerang θέτοντας τη σωστή θέση για αυτή την άσκηση Pilates.
Καθίστε ψηλά στο κάθισμα σας με τα πόδια να τεντώνονται και να διασχίζουν.
Σφραγίστε τα πόδια σας μαζί και αισθανθείτε την αίσθηση της μεσαίας γραμμής που κινείται από τα πόδια σας μέχρι τη σπονδυλική σας στήλη και μέσα από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Διατηρώντας αυτό το συναίσθημα καθώς μετακινείτε, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα του μπούμερανγκ και να σας δώσω μια γραμμή ενέργειας για να προχωρήσετε.
Τα χέρια είναι στο στρώμα από τις πλευρές σας.
Πάρτε το σώμα σας σε μια καμπύλη C του Pilates .
2 - Τροχαίο πίσω
Τώρα θα κάνουμε το roll back μέρος του Boomerang.
Έκρηξη: Βυθίστε την καμπύλη C και γυρίστε πίσω, λαμβάνοντας τα διασταυρωμένα πόδια σας πάνω από το κεφάλι όπως θα κάνατε στην άσκηση ανατροπής. Το σώμα σας έχει ένα σχήμα μπούμερανγκ και θα διατηρήσει αυτό το σχήμα μέσα από την άσκηση.
Βρίσκεστε ανάμεσα στους ώμους σας και πιέζετε τα χέρια σας στα χέρια σας, προσθέτοντας σταθερότητα.
Στην κορυφή του ρολού, απλώστε τα πόδια σας και επαναφέρετε με το άλλο πόδι στην κορυφή.
3 - Έλα μέχρι Teaser
Τώρα κάνουμε το τμήμα Teaser του Boomerang.
Εισπνεύστε: Φέρτε ολόκληρο το σώμα σας μέχρι τη θέση του teaser. Κρατήστε το σχήμα μπούμερανγκ. Αυτή είναι μια κίνηση της κοιλιακής ρύθμισης - όχι μια σταγόνα των ποδιών και στη συνέχεια μια ανασύνταξη.
4 - Σκουπίστε τα όπλα προς τα πίσω
Συνεχίστε να εισπνέετε καθώς συγκρατείτε το σχήμα του teaser και σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια ψηλά και εκτελέστε τα με τις παλάμες σας ψηλά.
Επιπλέον πίστωση: Κλείστε τα χέρια σας πίσω σας όπως απεικονίζεται.
5 - Πόδια κάτω, τα όπλα γύρω
Εκπνεύστε: Μείνετε στον έλεγχο του σχήματος καθώς αφήνετε τα πόδια σας να πέσουν κάτω και σκουπίστε τα χέρια σας πλατιά στα πλάγια.
6 - Τεντώστε προς το μέτωπο
Συνεχίστε την εκπνοή καθώς αφήνετε τα χέρια σας να φτάνουν μέχρι το μέτωπο (τους ώμους κάτω, το λαιμό μακρύ, όπως γνωρίζετε) καθώς καμπυλώνετε πάνω από τα πόδια σας και προετοιμάζετε να αρχίσετε ξανά τη σειρά.
Ξεκινήστε από εδώ με μια βαθιά σέσουλα της κοιλιάς. Τα χέρια σας μπορούν να επιστρέψουν στο χαλί κατά μήκος των πλευρών σας για να σας βοηθήσουν.
Επαναλάβετε 5 ακόμη φορές.
Το Boomerang ακολουθείται από τη σφραγίδα .