Το ευτυχισμένο μωρό είναι μια εύκολη άσκηση που γίνεται συχνά σε μαθήματα Πιλάτες και γιόγκα . Πρόκειται για ένα απαλό τέντωμα για τα hamstrings, τον εσωτερικό μηρό και την εσωτερική βουβωνική χώρα, μια άσκηση χαλάρωσης για την πλάτη και επίσης ανοίγει τους γοφούς, τους ώμους και το στήθος.
Στη γιόγκα, το ευτυχισμένο μωρό ποζάρει ονομάζεται επίσης Ananda Balasana . Το ευτυχισμένο μωρό είναι μια ωραία θεραπεία για να δώσετε στον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή. Αισθάνομαι ιδιαίτερα χαλαρωτικό μετά από μια προπόνηση.
- Δυσκολία: Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση. μπορεί να γίνει από αρχάριους.
- Χρόνος που απαιτείται: Θα χρειαστείτε μόνο 1 λεπτό για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.
- Αντενδείξεις: Εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή τραυματισμό στον αυχένα, μπορεί να μην θέλετε να κάνετε την άσκηση Happy Baby.
Τι χρειάζεστε για να κάνετε την άσκηση Happy Baby
Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι άσκησης ή μια γερή, γεμισμένη επιφάνεια. Μπορεί να θέλετε να στηρίξετε το λαιμό σας με ένα μικρό μαξιλάρι, μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι ή στο στούντιο.
Πώς να κάνετε την άσκηση Happy Baby
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βρείτε μια ουδέτερη θέση στη σπονδυλική στήλη , όπου οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης είναι παρούσες αλλά όχι υπερβολικές.
- Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Καθώς φέρετε τα γόνατά σας επάνω, κρατήστε τις υποδοχές ισχίου μαλακές έτσι ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν αλλά οι γοφοί σας παραμένουν κάτω. Κρατήστε την ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη με την ουρά σας στο ψάθιν.
- Γυρίστε τα πόδια σας και δείξτε τα πέλματα των ποδιών σας στο ταβάνι.
- Τυλίξτε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας γύρω από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε ελαφρά προς τα κάτω. Τα πόδια σας παραμένουν επίπεδα στην οροφή, αλλά τα ισχία σας απελευθερώνουν επιτρέποντας στα γόνατά σας να έρχονται πιο κοντά στο στήθος σας καθώς χαλαρώνετε.
Μπορείτε επίσης να φέρετε τα χέρια σας προς τα έξω στο πόδι και να πιάσετε το πόδι γύρω από την αψίδα. Πάρτε το χρόνο σας και αναπνεύστε βαθιά . Απολαύστε το εύκολο τέντωμα στα hamstrings σας. Αφήστε την πλάτη σας να χαλαρώσει στο πάτωμα - μην την σπρώξετε, απλά αφήστε την να απελευθερωθεί φυσικά. Να είστε ένα ευτυχισμένο μωρό.
Συμβουλές για το ευτυχισμένο μωρό
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση που περιέχεται έτσι ώστε τα πόδια να παραμείνουν αρκετά παράλληλα και οι ώμοι παραμένουν σταθεροί στο πάτωμα.
- Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί ή μια ζώνη άσκησης για να κρατήσετε το πόδι, βάζοντας το στο κέντρο της αψίδας.
- Μάθετε περισσότερα σχετικά με την απελευθέρωση στην υποδοχή ισχίου με πτυχώσεις γόνατος Pilates.
- Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι ο ιδρυτής του Pilates, Joseph Pilates , ήταν πολύ εμπνευσμένος από την κίνηση των μωρών. Υπάρχουν πολλά να μάθουμε σε αυτή την απλή άσκηση. Έχετε δει πιθανώς ένα μωρό να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών του και να παίξει μαζί τους, ίσως απείλησε αυτή την απλή κίνηση και την αίσθηση του θαύματος. Πιάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας ως μωρό μας φέρνει πίσω στην ευέλικτη σπονδυλική στήλη που είχαμε ως μωρό. Στη γιόγκα, αυτή η κίνηση συνιστάται για την ανακούφιση του στρες και της κούρασης, για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε.