Έχετε δει ποτέ ένα μωρό στην ευτυχισμένη μωρό θέτουν; Είναι απολύτως αλήθεια ότι τα μωρά αγαπούν αυτή τη θέση, το υποθέτουν εντελώς ενστικτωδώς και φαίνονται αρκετά ευχαριστημένα γι 'αυτό. Μέχρις ότου ξεκινήσατε τη γιόγκα, πιθανότατα δεν δοκιμάσατε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε, ωστόσο, αισθάνεται εντελώς φυσικό και αρκετά φοβερό.
Εκπαιδεύστε το στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα, ίσως λίγο πριν το savasana , για να επωφεληθείτε από τους ζεστούς μύες σας.
Εάν ο δάσκαλός σας σας προσκαλέσει να πάρετε τις τελευταίες θέτει πριν την τελική χαλάρωση σας, αυτό είναι πάντα μια καλή επιλογή.
Τύπος θέσης : Δεξιά
Οφέλη : Απελευθερώνει τη χαμηλή πλάτη, τεντώνει τα στεφάνια και τις γλουτές.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε κοιτάζοντας στην πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και αγκαλιάστε τα στο στήθος σας.
3. Ανοίξτε τα γόνατά σας ευρύτερα από τον κορμό σας.
4. Προσέξτε γύρω από το εξωτερικό του κάθε γόνατος με τα χέρια σας για να κρατάτε το εξωτερικό άκρο του κάθε ποδιού. Κρατήστε τα άνω χέρια σας συνδεδεμένα στις υποδοχές των ώμων.
5. Τοποθετήστε κάθε αστράγαλο απευθείας πάνω από το γόνατο, έτσι ώστε οι γείες σας να είναι κάθετες στο πάτωμα.
6. Περάστε τα πόδια σας.
7. Σχεδιάστε τα γόνατά σας προς το πάτωμα με τα χέρια σας, διατηρώντας το ιερό σου στο πάτωμα. Τα πόδια σας μπορούν να σπρώξουν λίγο στα χέρια για να προσφέρουν μια μικρή αντίσταση. Οι αγκώνες σου θα λυγίσουν σε κάθε πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
1. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε άνετα στα πόδια σας σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε ένα λουρί γύρω από κάθε τοίχο.
2. Εάν αισθάνεται καλά, μπορείτε να κάνετε ροκ από πλευρά σε πλευρά λίγο.
3. Σημειώστε ότι τα γόνατά σας δεν έχουν τραβηχτεί στο στήθος, αλλά είναι αντ 'αυτού σε κάθε πλευρά του στήθους σας, κινούνται στις μασχάλες σας.
4. Μην τραβάτε τα πόδια σας τόσο κάτω ώστε το άκρο σας να έρχεται από το πάτωμα. Πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ της διατήρησης του ιερού σας και της μετακίνησης των γόνατών σας προς το πάτωμα.
Σύνθετες συμβουλές
1. Ισιώστε ένα πόδι κάθε φορά προς τα έξω κρατώντας τα δύο τακούνια.
2. Επεκτείνετε ένα σκέλος μέχρι το πάτωμα έξω μπροστά σας. Γυρίστε το πόδι σας και πιέστε το πίσω μέρος του μηρού σας στο ψάθα. Αυτό είναι ένα μισό χαρούμενο μωρό. Κάντε και τις δύο πλευρές.