Τύπος θέσης : Backbend, ανοιχτήρι καρδιών
Οφέλη
Τεντώνει το μπροστινό μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του θώρακα, της κοιλιάς και του τετρακέφαλου. Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Όταν μιλάμε για backbends στη γιόγκα, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανόν να απεικονίζουν τον πλήρη τροχό . Αλλά η καμήλα είναι μια πιο προσιτή στάση για πολλούς μαθητές γιόγκα. Ο πλήρης τροχός είναι αναμφισβήτητα ένα backbend, αλλά είναι επίσης πολύ για τη δύναμη του βραχίονα και την ευελιξία των ώμων.
Αν δεν έχετε αυτά τα πράγματα, δεν μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τα πλεονεκτήματα αυτής της θέσης. Η καμήλα σας επιτρέπει να βιώσετε βαθιά επέκταση της σπονδυλικής στήλης χωρίς να χρειάζεται να υποστηρίξετε το βάρος σας με τα χέρια σας. Είναι επίσης μια πολύ πιο ευέλικτη στάση. Με τα στηρίγματα, έχετε πολλές επιλογές για τη θέση βραχίονα σας.
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στην καμήλα είναι η διατήρηση των μηρών όρθια. Καθώς παίρνετε το στήθος πίσω, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας ακολουθούν και τελειώνουν προς τα πίσω, αντί να παραμένουν πλήρως κάθετοι. Για να ελέγξετε αν αυτό συμβαίνει, τραβήξτε το πρόσωπό σας σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στον τοίχο. Καθώς φτάνετε πίσω, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας και ακόμη και τα σημεία ισχίου σας παραμένουν σε επαφή με τον τοίχο όλη την ώρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε τα τακούνια σας τόσο εύκολα όταν παρακολουθείτε πραγματικά τη θέση του μηρού. Σε αυτή την περίπτωση, ρυθμίστε τη λαβή σας λαμβάνοντας μια από τις παραλλαγές πτέρνας που περιγράφονται παρακάτω.
Αυτή είναι μια καλή άσκηση τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους μαθητές.
Οδηγίες
- Σταθείτε στα γόνατά σας με τα ισχία σας γεμάτα στα γόνατα. Πάρτε padding (μια κουβέρτα ή διπλώστε το χαλάκι σας έτσι είναι διπλό πάχος) κάτω από τα γόνατά σας εάν είναι ευαίσθητα.
- Σχεδιάστε τα χέρια σας μέχρι την πλευρά του σώματός σας μέχρι οι αντίχειρες να φτάσουν στις μασχάλες σας. Κρεμάστε τους αντίχειρές σας στις κοιλότητες σας για υποστήριξη καθώς αρχίζετε να ανοίγετε το στήθος σας προς την οροφή.
- Διατηρήστε τη θέση του στήθους σας καθώς φτάνετε τα χέρια σας πίσω μία φορά τη φορά για να πιάσετε τα τακούνια σας. Εάν χρειάζεστε λίγο μεγαλύτερο ύψος, πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω. Διαφορετικά, οι κορυφές των ποδιών μπορεί να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
- Φέρτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός, ώστε να παραμένουν πάνω από τα γόνατά σας.
- Εάν αισθάνεται καλά, αφήστε το κεφάλι σας να επιστρέψει, ανοίγοντας το λαιμό σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για το λαιμό σας, μπορείτε να κρατήσετε το πηγούνι καλυμμένο αντ 'αυτού.
Συμβουλές αρχαρίων
- Χρησιμοποιήστε μπλοκ σε κάθε πλευρά των ποδιών σας εάν χρειάζεστε λίγο μεγαλύτερο ύψος για τα χέρια σας.
- Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στη χαμηλή πλάτη σας αν φτάσετε πίσω για τα πόδια σας ή μπλοκ δεν είναι μια καλή εφαρμογή.
Σύνθετες συμβουλές
- Δοκιμάστε να συγκρατήσετε τους αντίθετους αστραγάλους.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια παραλλαγή όπου το ένα χέρι κρατά τη φτέρνα σας ενώ το άλλο φτάνει προς την οροφή.