Βρείτε θέσεις κατά περιοχή ανατομικής εστίασης
Μια από τις ομορφιές της γιόγκα είναι ότι λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα σας. Αντίθετα με την "ημέρα των ποδιών" ή "την ημέρα των όπλων" στο γυμναστήριο, η τακτική άσκηση γιόγκα θα ενσωματώσει ολόκληρη την ανατομία σας. Ακόμα κι αν επιλέξετε μια περιοχή που θέλετε να εργαστείτε και να προσαρμόσετε μια πρακτική με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε ακόμα τα οφέλη αλλού. Αυτός ο οδηγός έχει σκοπό να σας βοηθήσει να βρείτε θέσεις που ενισχύουν και / ή ανοίγουν σημαντικές ομάδες μυών. Για καθεμία από τις ανατομικές περιοχές που αναφέρονται παρακάτω, θα δείτε μια βιβλιοθήκη θέτοντας, η οποία είναι μια λίστα θέσεων που χωρίζεται σε αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους επίπεδο πρακτικής. Χρησιμοποιήστε τις βιβλιοθήκες για να σχεδιάσετε τις δικές σας πρακτικές ή να μάθετε περισσότερα για τις θέσεις που κάνετε στην τάξη. Στη συνέχεια, θα δείτε μερικές προ-προγραμματισμένες ακολουθίες για οικιακή πρακτική που στοχεύουν σε κάθε περιοχή του σώματος.
Πόδια
Τα στάσιμα στάση κάνουν το μέγιστο για να ενισχύσουν τα πόδια σας. Ευτυχώς δεν εργάζονται μεμονωμένα, αλλά ενσωματώνουν και το υπόλοιπο σώμα σας.
Βιβλιοθήκη : Η γιόγκα θέτει για την αντοχή των ποδιών
Ακολουθίες :
- Ακολουθία 8 κλασικών στάσεων
- Εργαστείτε τον πυρήνα σας με στάση ισορροπίας
- Πάρτε σκληρή με αυτή την ακολουθία πολεμιστών θέτει
- Γιόγκα θέτει που τεντώστε τα τετράγωνα σας
Κοιλιακά
Η άσκηση αυτών των θέσεων θα βελτιώσει την κοιλιακή σας δύναμη, έναν από τους τομείς της δύναμης του πυρήνα που βοηθά επίσης να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη στον κόλπο.
Βιβλιοθήκη : Γιόγκα θέτει για Abs
Ακολουθίες :
- Γιόγκα θέτει που βελτιώνουν την πυκνότητα του πυρήνα
- Παραλλαγές πλακών που λειτουργούν τον πυρήνα σας
- Εναλλακτικές επιλογές κρίσης γιόγκα
Οπλα
Θέτει εκείνα στα οποία τα όπλα σας φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας, για να βελτιώσουν τη δύναμή τους. Επιπλέον, μερικές γλωσσικές κινήσεις , φυσικά.
Βιβλιοθήκη : Γιόγκα θέτει για όπλα
Ακολουθία :
Πίσω
Αυτές οι θέσεις θα αυξήσουν την αντοχή στην πλάτη και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης Υπάρχουν κάποια backbends εδώ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε έναν πλήρη τροχό . Υπάρχουν πολλές πιο ήπια επιλογές.
Βιβλιοθήκη : Γιόγκα θέτει για την πλάτη σας
Ακολουθίες :
Χαλαρώσεις
Η πρακτική άσκηση αυτών των θέσεων θα βελτιώσει την ευκαμψία που προκαλεί - οι σφιχτοί hamstrings είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους.
Βιβλιοθήκη : Η Γιόγκα θέτει για το Hamstrings
Ακολουθίες :
Γοφούς
Ένας νέος τρόπος σκέψης για τα ισχίου που εκτείνεται όχι μόνο σε ανοιχτήρια ισχίου αλλά θέτει για να ενισχύσει και να τεντώσει ολόκληρη την περιοχή της πυέλου.
Βιβλιοθήκη : Γιόγκα θέτει για γοφούς
Ακολουθίες :
Ώμους
Οι εκτάσεις ώμου απελευθερώνουν την τάση, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή πόνου στην πλάτη και τον λαιμό. Δεδομένου ότι οι ώμοι μπορεί να είναι ευάλωτοι σε τραυματισμό, ειδικά καθώς γερνάτε, μην το παρακάνετε.
Βιβλιοθήκη : Γιόγκα θέτει για ώμους
Ακολουθίες :
Στήθος
Θέτει να ανοίξετε το στήθος και το κέντρο της καρδιάς σας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν κάθεστε σε ένα γραφείο για πολλές ώρες. Δεδομένου ότι η προσέγγιση της γιόγκα είναι ολιστική, υπάρχουν κάποιες αλληλεπικαλύψεις εδώ με τις πλάτες και τις εκτάσεις των ώμων.
Βιβλιοθήκη : Άνοιγμα καρδιάς γιόγκα
Ακολουθίες :