Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το περπάτημα, αλλά έχετε όλα όσα χρειάζεστε; Το περπάτημα είναι μια μεγάλη δραστηριότητα γυμναστικής, επειδή υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που πραγματικά χρειάζεστε. Αλλά εάν παίρνετε όλα τα βασικά σας, θα είστε σε θέση να περπατήσετε άνετα και ακόμη και να αποφύγετε τραυματισμούς.
1 - Επίπεδη ρούχα
Γνωρίζατε ότι τα μπλούζες δεν είναι τόσο μεγάλα αν πρόκειται πραγματικά να ιδρώνετε; Αντ 'αυτού, θέλετε να ξεκινήσετε με μια αναπνεύσιμη, ιδρώτα-wicking πουκάμισο ως βάση στρώμα σας, κατασκευασμένο από ένα τεχνικό ύφασμα όπως το CoolMax και όχι το βαμβάκι. Θα χρειαστείτε ένα αδιάβροχο, ανθεκτικό στο νερό μπουφάν εάν ο καιρός είναι ένας παράγοντας. Και αν είναι κρύο, προσθέτετε μονωτικό στρώμα πολυεστέρα μικροί ή μαλλί. Τώρα μπορείτε να αφαιρέσετε ένα στρώμα αν έχετε ζεσταθεί ή βάλτε το ένα εάν νιώθετε κρύο.
2 - Παπούτσια για περπάτημα
Τώρα πρέπει να επενδύσετε στα πόδια σας με ένα καλό αθλητικό παπούτσι. Περπατώντας σε οποιαδήποτε παλιά σπασμένα, μη υποστηρικτικά πάνινα παπούτσια ή άκαμπτα παπούτσια βάρκα είναι μια διάταξη για τραυματισμό. Κάνετε τα πόδια σας μια χάρη και αναζητήστε το κατάστημα στην περιοχή σας που εξυπηρετεί σοβαρούς δρομείς, όχι η έκπτωση θέση παπουτσιών στο εμπορικό κέντρο. Στο σοβαρό κατάστημα υποδημάτων που τρέχουν, θα σας χωρέσουν σωστά και θα σας βάλουν σε παπούτσια που θα λειτουργούν σωστά. Καθώς επεκτείνετε τη ζωή σας, θα δημιουργήσετε μια ντουλάπα παπουτσιών για διαφορετικές επιφάνειες και συνθήκες: παπούτσια πεζοπορίας, παπούτσια μονοπατιών, ακόμη και σανδάλια με μονοπάτια. Σε κάθε στυλ, αναζητήστε παπούτσια που είναι εύκαμπτα, επίπεδη και δεν έχουν φουσκωμένο τακούνι.
3 - Περπάτημα κάλτσες
Τώρα που έχετε τα σωστά παπούτσια, πρέπει να πάρετε καλές κάλτσες. Εάν πηγαίνετε στο σοβαρό κατάστημα υποδημάτων που τρέχει, ρωτήστε τους για τις κάλτσες. Είμαι σε μια αποστολή για την εξάλειψη της φθοράς των βαμβακερών κάλτσες για γυμναστήριο με τα πόδια. Το βαμβάκι διατηρεί την υγρασία δίπλα στο δέρμα σας και αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού κυψελών. Αντ 'αυτού, θέλετε κάλτσες κατασκευασμένες από τεχνικό, ιδρώτα-wicking ύφασμα όπως CoolMax, πολυπροπυλένιο, ή μαλλί. Αυτές οι κάλτσες θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά και χαρούμενα. Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε τις κάλτσες με τα παπούτσια σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε επιλέξει μια κάλτσα με πάρα πολύ padding που θα πλήθος τα πόδια σας στα παπούτσια σας.
4 - Καπέλο
Προστατέψτε το κεφάλι σας από το ηλιακό έγκαυμα καθώς και να το μονώσετε σε κρύο καιρό. Τα καπάκια με λογαριασμούς είναι εξαιρετικά ωραία για τους περισσότερους καιρικές συνθήκες. Ο λογαριασμός σκιάζει τα μάτια σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη βροχή μακριά από το πρόσωπό σας και τα γυαλιά σε υγρό καιρό. Μπορείτε να βρείτε καπέλα με ανακλαστικά σχέδια ή αντανακλαστικές λωρίδες για νυχτερινή βόλτα. Εάν πάρετε κρύα αυτιά σε κρύο καιρό, μεταβείτε σε ένα καπάκι που περιλαμβάνει καλύμματα αυτιών ή προσθέστε ένα αυτί.
5 - Πακέτο
Είναι σοφό να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο ή ένα σακίδιο για να εξισορροπήσετε το φορτίο στους γοφούς σας παρά να μεταφέρετε οτιδήποτε στα χέρια σας. Μπορείτε να φορέσετε ένα πακέτο fanny εάν χρειάζεστε μόνο μερικά είδη και το μπουκάλι σας νερό. Χωρίς ένα μπουκάλι νερό, ένας από αυτούς τους έξυπνους βασικούς μεταφορείς είναι υπέροχος. Για μεγαλύτερη χωρητικότητα, ένα σακίδιο με ελαφριές χορδές θα κάνει, ή ένα daypack με πιο άνετους ιμάντες. Για περιπάτους πάνω από μία ώρα, ένα μικρό σακίδιο ενυδάτωσης (όπως ένα Camelbak) είναι ωραίο για να μπορείτε να πιείτε όσο περπατάτε.
6 - Νερό
Το περπάτημα είναι μια αερόβια δραστηριότητα και θα χάσετε νερό καθώς περπατάτε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε καλά ενυδατωμένο με ένα μεγάλο ποτήρι νερό περίπου μια ώρα πριν το περίπατο σας. Στη συνέχεια, καθώς περπατάτε, πρέπει να πίνετε όποτε αισθάνεστε διψασμένοι σύμφωνα με τους ειδικούς της αθλητικής ιατρικής. Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό βολικά, θα πρέπει είτε να μεταφέρετε νερό μαζί σας είτε να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση σε ένα σιντριβάνι κάθε 20 με 30 λεπτά. Πώς πρέπει να μεταφέρετε το νερό σας; Όχι στο χέρι σας. Αυτό είναι σαν να έχει βάρος ενός λιβρών και είναι ένα σύνολο για τον ώμο και τον καρπό. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο κάποιου είδους.
7 - Αντηλιακό
Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι μια θαυμάσια εμπειρία του ήλιου στο πρόσωπό σας και ο άνεμος στην πλάτη σας. Αλλά αυτά τα στοιχεία μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο δέρμα σας μακροπρόθεσμα. Το περπάτημα χωρίς αντηλιακό είναι σαν να περπατάς χωρίς παπούτσια. Και οι δύο παρέχουν ουσιαστική προστασία. Επιλέξτε ένα υψηλό SPF για να ταιριάζει με το χρόνο που περνάτε με το περπάτημα και μην σκουπίζετε για την τοποθέτησή του. Προσέξτε ιδιαίτερα με τα αυτιά και τη μύτη σας. Τα χείλη θα εκτιμήσουν τη στιλπνότητα ή το ChapStick με σκιά. Και μην ξεχνάτε το φαλακρό σας σημείο αν δεν φοράτε καπέλο!
8 - Σχέδιο διαδρομής
Περιπλανηθείτε γύρω από άσκοπα ή απλώς κολλήσετε με μια βαρετή διαδρομή; Θα υπάρχει νερό, τουαλέτες, σκιά και πεζοδρόμια όπου σχεδιάζετε να περπατήσετε; Θα υπάρχουν άλλοι άνθρωποι περπατώντας εκεί, για ασφάλεια; Μπορείτε να το προγραμματίσετε μπροστά από το χρόνο με μια online εφαρμογή χαρτογράφησης. Αυτοί από εσάς με smartphones μπορούν να τις χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά ενώ περπατούν με τις λειτουργίες του χάρτη τους. Μέσα από διάφορες εφαρμογές όπως το MapMyWalk, μπορείτε να κατεβάσετε ακόμη και τις διαδρομές που θα ακολουθήσετε με το τηλέφωνό σας. Με αυτές τις τεχνολογικές εξελίξεις, υπάρχει λίγη δικαιολογία για να χαθείτε όσο βρίσκεστε στην κυτταρική σειρά. Ω, ναι, υπάρχουν ακόμα τυπωμένοι χάρτες!
9 - ταυτότητα, χρήματα και κινητό τηλέφωνο
Τα ατυχήματα συμβαίνουν. Οι επείγουσες περιστάσεις συμβαίνουν. Αν σας βρουν αναίσθητο σε τάφρο, οι αγαπημένοι σας θα εκτιμήσουν ότι έχετε την ταυτότητά σας μαζί σας, συμπεριλαμβανομένων όλων των σημαντικών πληροφοριών για την υγεία. Εάν μεταφέρετε ένα κινητό τηλέφωνο, αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να δώσετε γρήγορη πρόσβαση σε άτομα που μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε μερικά δολάρια (ή ισοδύναμα σε άλλες χώρες) για να αγοράσετε ένα ποτό ή σνακ εάν βρεθείτε ότι το χρειάζεστε.
10 - Πλήκτρα
Υπάρχει κάτι περισσότερο ενοχλητικό από το κλείσιμο της πόρτας και συνειδητοποιώντας ότι αφήσατε τα κλειδιά σας στο σπίτι ή το αυτοκίνητο; Οι κλειδωμένες πόρτες είναι ένα γεγονός της ζωής και πρέπει να βρούμε έναν βολικό τρόπο για να κουβαλάτε τα κλειδιά καθώς περπατάτε ή ένα ασφαλές μέρος για να τα τοποθετήσετε έτσι ώστε να είναι έτοιμα να τα χρησιμοποιήσετε όταν επιστρέψετε. Και πάλι, κατάρα σε σχεδιαστές που δεν περιλαμβάνουν μια ασφαλή τσέπη με φερμουάρ στα ρούχα προπόνησής τους!