Παρόλο που το τρέξιμο δεν είναι ένα άθλημα επαφής, πολλοί δρομείς καταφέρνουν να πέσουν και να χτυπήσουν αρκετά. Συχνά κάποιος ή κάτι άλλο - ένας ποδηλάτης, ένας άλλος δρομέας ή κακές συνθήκες - είναι φταίξιμο για μια ματαιοδοξία, αλλά μερικές φορές είναι μόνο η δική μας αδεξιότητα.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τις πτώσεις κατά τη διάρκεια των δοκιμών
1 - Προσοχή
Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και κοιτάξτε μπροστά σας - περίπου 10 έως 20 πόδια μπροστά σας. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να δείτε τι έρχεται. Όχι μόνο αυτό είναι σημαντικό για την ασφάλειά σας, είναι επίσης σωστή μορφή λειτουργίας . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν τρέχετε σε μονοπάτια όπου μπορείτε να χτυπήσετε εμπόδια όπως βράχια, ρίζες, κούτσουρα και κλαδιά.
2 - Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι δεμένα
Αυτό ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε τους δρομείς με κουνουπιέρες. Τα περισσότερα κορδόνια για τα παπούτσια είναι πολύ μακρά, γι 'αυτό είναι ασφαλές και διπλό κόμβο.
Βεβαιωθείτε ότι τα κορδόνια σας είναι ασφαλή και δεμένα αρκετά καλά. Εάν είστε σε θέση να γλιστρήσουν τα παπούτσια σας και να τα επαναφέρετε χωρίς να τα αποσυνδέσετε, δεν είναι δεμένα αρκετά καλά. Τα κορδόνια σας πρέπει να είναι δεμένα αρκετά ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε μόνο ένα ή δύο δάχτυλα κάτω από τον κόμπο. Εάν μπορείτε να χωρέσετε μερικά δάχτυλα κάτω από αυτά, συνδέστε τα πιο στενά.
3 - Να είστε προσεκτικοί στα Downhills
Πολλές πτώσεις εμφανίζονται στην κατηφόρα, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρέχετε σε κατηφόρα . Ελέγξτε την ταχύτητά σας και κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, ώστε να αποφύγετε τα εμπόδια και να μην χάσετε το έδαφος. Αν και είναι δελεαστικό να ανοίξετε πραγματικά το βήμα σας στην κατηφόρα, έτσι μερικοί δρομείς καταλήγουν να χάνουν τον έλεγχο και να πέφτουν.
Κρατήστε το κτύπημα σας σύντομο και παραμείνει σε έλεγχο. Προσέξτε ιδιαίτερα εάν τρέχετε σε κατηφόρα με χαλαρό χαλίκι, έναν ιδιαίτερα ύπουλο συνδυασμό για δρομείς.
4 - Προσέξτε για ποδηλάτες και άλλους δρομείς
Αποφύγετε τις συγκρούσεις (και τις επόμενες πτώσεις) με άλλους δρομείς ή ποδηλάτες, γνωρίζοντας πάντα το περιβάλλον σας και εφαρμόζοντας καλή επικοινωνία .
Αν πλησιάζετε σε άλλο δρομέα ή ποδηλάτη και πρέπει να περάσετε, επικοινωνήστε μαζί του και ενημερώστε τον από ποια πλευρά προσπαθείτε να περάσετε. Πριν σταματήσετε ή γυρίσετε, κοιτάξτε πίσω και βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή σας είναι καθαρή.
5 - Μην αποκλείετε την αίσθηση της ακοής σας
Είναι δύσκολο να παραμείνετε σε εγρήγορση όταν φοράτε ακουστικά και ακούτε μουσική δυνατά. Για να είστε ασφαλείς και ενήμεροι για το περιβάλλον σας, κρατήστε τον ήχο χαμηλό, αφήστε ένα ακουστικό έξω ή αφήστε τη μουσική σας στο σπίτι όταν τρέχετε έξω .
6 - Χρήση πρόσθετης προσοχής στις εκκινήσεις αγώνων
Πολλά συμβάντα συμβαίνουν στην αρχή των αγώνων. Οι δρομείς συχνά σκοντάφτουν όταν προσπαθούν να περάσουν πιο αργά δρομείς, να πάρουν jostled από τα πλήθη , ή ταξίδι πάνω από ένα μπουκάλι νερό ή κομμάτι της ένδυσης που κάποιος απορρίπτει στην αρχή.
Όταν κατατάσσονται σε ένα αγωνιστικό ξεκίνημα, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή θέση για το ρυθμό σας και να είστε επιφυλακτικοί για απορριπτόμενα αντικείμενα.
7 - Ίδια πάει για το νερό Σταματά, πάρα πολύ
Τα πλήθη και το υγρό, ολισθηρό οδόστρωμα καθιστούν την ενυδάτωση να σταματάει μια άλλη κοινή περιοχή εξαφάνισης. Παρακολουθήστε για τους δρομείς που σταματούν ξαφνικά στις στάσεις του νερού και ψάχνουν για μεγάλες λακκούβες με νερό. Και, αν και είναι εντάξει για να ρίξετε το φλιτζάνι σας στο πάτωμα σε μια στάση νερού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το πετάξετε, όπου άλλοι δρομείς δεν θα το ξεπεράσουν.