"Μόλις ανακάλυψα ότι είμαι έγκυος, τρέχω αυτήν την περίοδο περίπου 25-30 μίλια την εβδομάδα, μπορώ να συνεχίσω να τρέχω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου; "
Εκατοντάδες μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά ωφέλιμη για τις μέλλουσες μητέρες. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να προληφθεί ο διαβήτης κύησης και η υπέρταση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, πιθανόν να μειωθεί η διάρκεια της εργασίας και να επιταχυνθεί ο χρόνος μετά την εγκυμοσύνη.
Δεδομένου ότι εκτελούσατε ήδη προτού μείνετε έγκυος, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να τρέχετε μέσω της εγκυμοσύνης σας. Για τις γυναίκες που δεν έτρεξαν ποτέ πριν, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει η εγκυμοσύνη σας.
Οδηγίες για να τρέχετε ενώ είστε έγκυος
Εάν περιμένετε και τρέξατε πριν να μείνετε έγκυος, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο λειτουργίας είναι ασφαλές και συγκεκριμένο για τις ανάγκες σας. Κάθε γυναίκα και κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.
- Στόχος απλά να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας με μέτρια, συχνή άσκηση. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να υπερεκτιμήσετε τον εαυτό σας για να φτάσετε σε ένα υψηλό επίπεδο γυμναστικής ή τρένο για έναν αγώνα. Ίσως θελήσετε να μεταβείτε σε μια στρατηγική εκτέλεσης / βάδισης . Δεν είναι καιρός να προσπαθήσετε να κερδίσετε το προσωπικό σας ρεκόρ ή να εκτελέσετε τη μεγαλύτερη απόσταση σας ποτέ.
- Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια εάν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, όπως κολπική αιμορραγία, κράμπες, υπερβολική ναυτία, ζάλη ή ακραίες κεφαλαλγίες. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν προκύψει κάποιο από αυτά τα προβλήματα.
- Δώστε προσοχή στη δίψα σας και σιγουρευτείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Τρέξτε ή περπατήστε με ένα μπουκάλι νερό , έτσι ώστε να έχετε υγρά όταν τα χρειάζεστε.
- Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια κούρσα, είναι σημαντικό να μην έχετε συγκεκριμένους στόχους χρόνου ή να σχεδιάσετε να προχωρήσετε σκληρά κατά τη διάρκεια του αγώνα. Κάντε το μόνο ως διασκεδαστικό τρέξιμο.
- Αφού γεννηθεί το μωρό σας, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε. Απλώς επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς και πότε θα πρέπει να προσαρμόσετε το τρέξιμο μετά τον τοκετό.
- Εάν πρόκειται να κάνετε δραστηριότητες αντοχής και διασταυρούμενης κατάρτισης , αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις που εμπλέκονται στην πλάτη σας μετά το πρώτο τρίμηνο. Και αποφεύγετε να κάνετε δραστηριότητες που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού στην κοιλιά, όπως ιππασία, σκι κατάβασης, ποδόσφαιρο και μπάσκετ.
Πηγές: "Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ασφαλής και ευεργετική" American College of Sports Medicine, 28 Μαρτίου 2008
"Φυσική Δραστηριότητα για τις Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της μετά τον τοκετό" Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών