Μάθετε να κάνετε τις προπονήσεις και να φάτε τα τρόφιμα για να πάρετε το σώμα που θέλετε
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ένα πιο αδύνατο, πιο σφιχτό σώμα είναι να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι απαραίτητα ογκώδες. Οι γυναίκες γενικά δεν μαζεύουν όταν σηκώνουν βάρη. Και παιδιά, θα έχετε μόνο ογκώδη εάν το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους σας έχει σχεδιαστεί για bodybuilding. Ο στόχος αυτού του προγράμματος είναι να πάρει αυστηρότερο σώμα που είναι πιο γλυπτό.
Πώς να πάρετε ένα πιο χαλαρό, πιο σφιχτό σώμα
- Κάνετε ασκήσεις υψηλότερης έντασης για να κάψετε περισσότερο λίπος. Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι εύκολο? Όχι. Είναι όμως αποτελεσματικό; Ναί.
Αν είστε αρκετά υγιείς για έντονη σωματική δραστηριότητα, δημιουργήστε μια προπόνηση υψηλής έντασης και προσθέστε την στο πρόγραμμα σας αυτήν την εβδομάδα. Καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να προσθέσετε μια άλλη συνεδρία (2 συνολικά) στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. - Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμά σας. Όχι, δεν χρειάζεται να γίνετε bodybuilder για να χτίσετε δύναμη. Αλλά όταν δημιουργήσατε το πρόγραμμα ισορροπημένης προπόνησής σας την περασμένη εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε ενσωματώσει τουλάχιστον 2-3 ημέρες δραστηριοτήτων κατάρτισης δύναμης για την κατασκευή άπαχων και στενών μυών. Αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταστεί προτεραιότητα. Κάντε μια δημοφιλής σε απευθείας σύνδεση προπόνηση ή χρησιμοποιήστε μια απλή άσκηση προπόνησης δύναμης σπιτιού που χρησιμοποιεί σωματικό βάρος για να πάρει αποτελέσματα.
- Μάθετε να κάνετε ένα υγιεινό smoothie. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανεφοδιασμό με καύσιμο . Ένα smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό, αρκεί να κρατάτε τον έλεγχο των θερμίδων υπό έλεγχο. Μπορείτε να κάνετε ένα υπερ-υγιεινό smoothie με τον εξοπλισμό που έχετε στην κουζίνα σας.
- Τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να δημιουργήσετε ισχυρούς μύες και να αποκαταστήσετε τις βλάβες που κάνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Αλλά αν τρώτε πάρα πολύ, θα κερδίσετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Στη συνέχεια μάθετε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα , ώστε να παραμείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε να κάνετε το εβδομαδιαίο γεύμα σας , έτσι ώστε να έχετε πάντα πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ διαθέσιμα επίσης.
- Τρώτε περισσότερα ψάρια . Γιατί ψαρεύω; Επειδή διάφοροι τύποι ψαριών περιέχουν υγιείς δόσεις ω-3 λιπαρών οξέων που συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, μπορείτε να κόψετε θερμίδες εάν τρώτε ψάρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα αντί για υψηλότερες πηγές πρωτεϊνών όπως το βόειο κρέας. Ψηλά το φιλέτο τόνου, ψήστε μια μπριζόλα σολομού ή προσθέστε ψάρια στη σαλάτα σας για να ενσωματώσετε περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας.
Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και το επίπεδο δραστηριότητας. Την επόμενη εβδομάδα, θα επικεντρωθούμε στα κίνητρα. Συγχαρητήρια για την προσκόλληση στο πρόγραμμα.