Υπάρχει κάποιο πραγματικό όφελος από την ψύξη μετά την προπόνηση;
Μπορεί να έχετε ακούσει τις συμβουλές για να ψύξετε έτσι δεν "θα είναι αύριο αύριο." Αλλά η δροσιά πραγματικά βοηθά στη μείωση του πόνου των μυών; Η έρευνα δεν υποστηρίζει τη θεωρία ότι ένα δροσιστικό μετά την άσκηση εμποδίζει την μυϊκή πληγή ή την επιτάχυνση της ανάκαμψης. Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές;
Ένα δροσιστικό συχνά αισθάνεται καλά, και η ψυχολογική ανακούφιση της οδήγησης εύκολη, ή το περπάτημα γύρω από μια σκληρή προπόνηση, μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική ευεξία σας.
Αλλά πολλές καλά σχεδιασμένες μελέτες δεν διαπίστωσαν ότι το ποσό της ψύξης θα αποτρέψει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι η σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι πιο πιθανό να μειώσει την μετά την άσκηση μυϊκή πόνο.
Το πλεονέκτημα της ψύξης κάτω
Το ίδιο ισχύει και για το δροσιστικό; Λοιπόν, ναι, υπάρχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: λίγα λεπτά ψύξης μετά από τις μέγιστες προσπάθειες μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή ενός αθλητή να αισθάνεται ζάλη ή πιθανώς να περάσει έξω. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην θέλετε να τερματίσετε την προπόνηση (ή μια τάξη γυμναστικής) με μια σπριντ, μέγιστη προσπάθεια ή μια συνεδρία καμπάλας και στη συνέχεια να πηδήσετε από το ποδήλατο και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Και για κάθε αθλητή που αγωνίζεται σε αγώνες, έχει νόημα να συνεχίζουμε αργά για αρκετά λεπτά αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού.
Άλλα οφέλη Debunked
Μέχρι στιγμής, η έρευνα έχει αποδώσει αρκετά καλά τα παρακάτω λεγόμενα οφέλη από την ψύξη μετά την άσκηση.
Σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, η ψύξη έχει ελάχιστη επίδραση στα εξής:
- Μείωση του πόνου των μυών μετά από άσκηση
- Ανακούφιση αποκατάστασης
- Αύξηση της ευελιξίας
- Αυξάνοντας τα κέρδη αντοχής
- πρόληψη τραυματισμών
Το πλεονέκτημα της ψύξης μετά από σκληρή άσκηση είναι κυρίως ότι εμποδίζει το αίμα να συγκεντρωθεί στα άκρα μετά από μέγιστες προσπάθειες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη και λιποθυμία.
Με την άσκηση σε πιο αργή ένταση για αρκετά λεπτά μετά από μια σκληρή προσπάθεια, σπριντ ή μέγιστη προσπάθεια, θα επιτρέψετε στο κυκλοφορικό σας σύστημα να επιστρέψει αργά σε κατάσταση ηρεμίας διατηρώντας παράλληλα την κατάλληλη αρτηριακή πίεση. Όταν ένας αθλητής εξασθενεί ή καταρρέει μετά από μέγιστες προσπάθειες (ή όταν διασχίζει τη γραμμή τερματισμού), η πιο συνηθισμένη αιτία είναι να σταματήσει ξαφνικά ότι το αίμα συγκεντρώνεται στα άκρα (συνήθως τα πόδια) και ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου για μια στιγμή. Ονομάζεται οσφυϊκή υπόταση και είναι ο ίδιος μηχανισμός που σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι αν σηκωθείτε πολύ γρήγορα όταν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Άλλες λιγότερο πιθανές ένοχες για ζάλη περιλαμβάνουν σοβαρή αφυδάτωση, έλλειψη νατρίου ( υπερνατριαιμία ), θερμότητα ή καρδιακή προσβολή - όλα είναι αρκετά σπάνια.
Η θεραπεία για την ορθοστατική υπόταση είναι απλώς να βάλει το άτομο προς τα κάτω και να σηκώσει τα πόδια του πάνω από την καρδιά του, μέχρι το αίμα και το οξυγόνο να επιστρέψουν στον εγκέφαλο. Εάν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, τότε κάτι πιο σοβαρό μπορεί να συμβαίνει και πρέπει να αναζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια.
Άλλες συνηθισμένες λέξεις σοφίας σχετικά με την ψύξη λένε ότι θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε ταχύτερα και να αποφύγετε τον πόνο. Η ιδέα ότι η ψύξη θα μειώσει ή θα αποτρέψει τον πόνο των μυών δεν έχει βρεθεί ότι είναι αλήθεια με την έρευνα.
Στην πραγματικότητα, αυτό που έχει ανακαλυφθεί είναι ότι ο πόνος των μυών μετά από άσκηση προκαλείται από μικρο δάκρυ στις μυϊκές ίνες. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτός είναι και ο τρόπος με τον οποίο ένας μυς γίνεται ισχυρότερος. Αφού παράγονται τα μικρά δάκρυα, ο μυϊκός ιστός επιδιορθώνεται και ξαναχτίζεται (υπερτροφία) και με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται.
Έτσι, με κάθε τρόπο, συνεχίστε να δροσίζεστε μετά από άσκηση αν θέλετε. Απλά καταλάβετε τι μπορεί και δεν μπορεί να κάνει για εσάς ένα δροσιστικό.
Πηγές
Νόμος RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007 · 53 (2): 91-5. Η προθέρμανση μειώνει την επιβράδυνση των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη, αλλά η ψύξη δεν είναι: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
Olsen Ο, Sjøhaug Μ, van Beekvelt Μ, Mork PJ. Η επίδραση της άσκησης προθέρμανσης και ψύξης κατά την επιβράδυνση του μυϊκού πόνου στον τετρακέφαλο μυών: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Journal of Human Kinetics, 2012 Δεκ., 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Η επίδραση των άμεσων ενεργητικών και παθητικών επεμβάσεων μετά την προπόνηση στην αναερόβια απόδοση και την ευελιξία των κάτω άκρων σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Journal of Human Kinetics 2012 Mar 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Η επίδραση των στρατηγικών αποκατάστασης στις συσταλτικές ιδιότητες με τη χρήση τενσιομυογραφίας και την αντιληπτή μυϊκή πληγή σε επαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Journal of Strength and Conditioning Research, Νοέμβριος 2012 · 26 (11): 3081-8