Αποτελέσματα Μελέτης για την υγεία του βόρειου βάδισης και της πεζοπορίας
Το περπάτημα με πόλους έχει προσφερθεί ως πολλά οφέλη για την υγεία και την ικανότητα. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και οι θεραπευτές μπορεί να προτείνουν πόλους πεζοπορίας για άτομα με συνθήκες που επηρεάζουν την ισορροπία τους ή την ικανότητα άσκησης. Μπορεί επίσης να έχετε φίλους που σας λένε πόσο με τη χρήση πόλων τους βοήθησε να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, είτε πρόκειται για σκανδιναβικό περπάτημα στο πεζοδρόμιο είτε για τη χρήση πεζοδρομίων σε φυσικά μονοπάτια .
Τι λέει η έρευνα για το αν τα οφέλη αυτά υποστηρίζονται από αποδεδειγμένα αποτελέσματα; Είναι καλό να είμαστε λίγο σκεπτικοί, καθώς αυτοί που παράγουν και εμπορεύονται πόλους πεζοπορίας και πόλους πεζοπορίας έχουν ένα μερίδιο στην απάντηση. Είναι επίσης καλό για τους γιατρούς και τους θεραπευτές να διερευνήσουν τη χρήση τους για διαφορετικούς όρους, εφόσον είναι αντικειμενικοί ως προς το αν τα οφέλη εμφανίζονται.
Κατά την εξέταση της έρευνας, είναι επίσης σημαντικό να σημειώσουμε αν οι μελέτες συνέκριναν το περπάτημα με τους πόλους με το κανονικό περπάτημα, άλλες μορφές άσκησης ή με το ανενεργό. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους πόλους είναι επίσης σημαντικός. Εάν μια μελέτη μιλάει για σκανδιναβικό περπάτημα ή για εξάσκηση, οι πόλοι χρησιμοποιούνται για να εμπλέξουν περισσότερους μυς και να ενισχύσουν την ένταση της άσκησης. Αυτό δεν συμβαίνει εάν οι πόλοι απλώς χρησιμοποιούνται παθητικά για να βελτιώσουν τη σταθερότητα του περπατήματος.
Ανώτερη γυμναστική και περπάτημα με Πολωνούς
Πολλές μελέτες έχουν γίνει σχετικά με τα οφέλη γυμναστικής του περπατήματος με πόλους καθώς μεγαλώνετε.
Συγκρίνοντας το σκανδιναβικό περπάτημα με πόλους με κανονικό περπάτημα, κατάρτιση αντίστασης και καθιστική καθυστέρηση, μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε αυτές τις επιδράσεις σε συμμετέχοντες ηλικίας 60 έως 92 ετών:
- Ισορροπία : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε τη δυναμική ισορροπία (την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία ενώ βρίσκεται σε κίνηση) καλύτερα από την κανονική εκπαίδευση περπατήματος και αντίστασης Τόσο το κανονικό όσο και το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσαν τη λειτουργική ισορροπία (ισορροπία που χρησιμοποιείται στις καθημερινές σας δραστηριότητες) σε σύγκριση με την καθιστική ζωή. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είχε αρνητική επίδραση στη στατική ισορροπία (ικανότητα να διατηρεί μια θέση ενώ είναι ακίνητη).
- Ευελιξία : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε την ευελιξία του κατώτερου σώματος καλύτερα από το κανονικό περπάτημα και την ευελιξία του ανώτερου σώματος καλύτερα από την εκπαίδευση αντίστασης.
- Αερόβια ικανότητα : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε την αεροβική ικανότητα σε σύγκριση με την κατάρτιση αντοχής ή καθιστική, αλλά το κανονικό περπάτημα έδειξε ακόμα καλύτερη βελτίωση.
- Δύναμη μυών : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη του κατώτερου σώματος καλύτερα από την κατάρτιση αντίστασης και ήταν καθιστική. Βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη του ανώτερου σώματος καλύτερα από το να είναι καθιστική.
- Ποιότητα Ζωής : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε την ποιότητα ζωής καλύτερα από την κανονική εκπαίδευση περπατήματος ή αντοχής.
- Δείκτες Υγείας : Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε τη σύνθεση του σώματος, το προφίλ των λιπιδίων και τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα σε σύγκριση με την καθιστική ζωή.
Ενώ πολλά από τα οφέλη μπορεί να παρατηρηθούν με άλλες μορφές άσκησης, μερικά από τα μεγαλύτερα αποτελέσματα ήταν στην ποιότητα ζωής, δείχνοντας ότι οι άνθρωποι απολαμβάνουν το περπάτημα με πόλους. Αυτός είναι ένας μεγάλος παράγοντας για να είναι συνεπής με τη σωματική δραστηριότητα. Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτίωσε επίσης όλα τα συστατικά της φυσικής κατάστασης για τους ηλικιωμένους - καρδιαγγειακά, τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία.
Ένας ανώτερος μπορεί να χρησιμοποιεί πόλους πεζοπορίας αντί για άλλο βοηθητικό μέσο κινητικότητας, όπως ζαχαροκάλαμο ή περιπατητής.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προτείνει αυτό ως επιλογή, κατά περίπτωση. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να διατηρήσει την αυτοεκτίμηση και να περπατήσει με σιγουριά.
Αύξηση της έντασης άσκησης
Το CDC, η American Heart Association και άλλες υγειονομικές αρχές συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να περπατήσουν αρκετά γρήγορα για να αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς στη ζώνη μέτριας έντασης και μπορεί να μην είναι σε θέση να ανέχονται τη λειτουργία. Το σκανδιναβικό περπάτημα αυξάνει την ένταση της άσκησης με σταθερή ταχύτητα.
Τα άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, στεφανιαία νόσο, οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή παχυσαρκία μπορούν να χρησιμοποιήσουν πόλους πεζοπορίας και να επωφεληθούν από την άσκηση μέτριας έντασης σε μια ταχύτητα με τα πόδια που μπορούν να επιτύχουν.
Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση, καθώς και για τη διατήρηση μιας υγιούς ποσότητας άσκησης. Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης από το περπάτημα χωρίς πόλους και μια μικρή μελέτη είδε τα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ίσο ή ανώτερο από το γρήγορο περπάτημα ως καρδιαγγειακή άσκηση για υγιείς ανθρώπους.
Περπατώντας Πολωνοί και Νόσος Πάρκινσον
Η σωματική άσκηση είναι σημαντική θεραπευτικά για τη διατήρηση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής για τα άτομα με νόσο του Parkinson. Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει συμπεριληφθεί σε πάνω από πέντε δωδεκάδες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων μερικών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Οι περισσότερες από αυτές αναφέρουν θετικά αποτελέσματα. Αλλά όταν τα δεδομένα αναλύονται πλήρως, το σκανδιναβικό περπάτημα έχει μόνο λίγες αποδείξεις ότι είναι θεραπευτικά ευεργετικό για άτομα με νόσο του Parkinson. Άλλες συμπληρωματικές φυσικές θεραπείες έχουν καλύτερες αποδείξεις, συμπεριλαμβανομένου του χορού, της ρομποτικής προπόνησης βάδισης και της υδροθεραπείας.
Το περπάτημα με πόλους είναι πιθανό να είναι μια καλή μορφή σωματικής δραστηριότητας και μπορεί να δώσει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο περπάτημα. Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών αναφέρει ότι απαιτείται καλύτερη έρευνα για να υποστηριχθεί η σύστασή της και όχι άλλες μορφές άσκησης για θεραπευτικά οφέλη στη νόσο του Parkinson.
Από την επανεξέταση αυτή, έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες που έδειξαν οφέλη από το σκανδιναβικό περπάτημα για τη βελτίωση της σταθερότητας της στάσης και της βάδισης για άτομα με νόσο του Parkinson. Οι συνεχείς μελέτες θα δείξουν εάν αυτό είναι ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία.
Περπάτημα με πόλους και περιφερική αρτηριακή νόσο
Εάν έχετε περιφερική αρτηριακή νόσο (PAD), μπορεί να έχετε πόνο όταν περπατάτε (claudication) και βρείτε τον εαυτό σας περιορισμένο σε περπάτημα μόνο σε μικρές αποστάσεις. Ωστόσο, το περπάτημα συνταγογραφείται για αποκατάσταση όταν έχετε PAD. Ένα πρόγραμμα διάρκειας 24 εβδομάδων σκανδιναβικού περπατήματος διεξήχθη από δύο διαφορετικές ομάδες ερευνητών. Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της αεροβικής γυμναστικής και της διάρκειας του περπατήματος. Είχαν επίσης μειωμένη δόση κνησμού και κατάρα κατά τη διάρκεια άσκησης σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου που δεν άσκησε.
Ωστόσο, όταν μια από τις ομάδες των ερευνητών σύγκρινε το κανονικό περπάτημα με το σκανδιναβικό περπάτημα (χρησιμοποιώντας την εξαντλητική τεχνική ), βρήκαν καλύτερα αποτελέσματα για το περπάτημα χωρίς τους πόλους. Όσοι δεν περπατούσαν με πόλους είχαν καλύτερη αντοχή στο βάδισμα με μια διαρκή δοκιμή διαδρομής εργασίας. Και με τους δύο τύπους περπατήματος υπήρχε καλύτερη οξυγόνωση των ιστών και καθυστέρηση της εμφάνισης του πόνου. Και οι δύο ομάδες θεωρούσαν ότι είχαν βελτιωμένη φυσική λειτουργία και κοντινή απόσταση. Τα περισσότερα από τα εξεταζόμενα άτομα ήταν ηλικιωμένοι άνδρες, επομένως αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για τις γυναίκες. Η μελέτη υποστηρίζει το περπάτημα ως θεραπεία για την περιφερική αρτηριακή νόσο, αλλά έδειξε ότι το περπάτημα με πόλους δεν είναι ανώτερο.
Καρκίνος του μαστού
Η θεραπεία του καρκίνου του μαστού με χειρουργική επέμβαση, ακτινοβολία και χημειοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την κίνηση στο άνω μέρος του σώματος. Η άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι επίσης επωφελής κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Μερικές μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι το περπάτημα με πεζοδρόμια βελτίωσε την κινητικότητα των ώμων και τη μυϊκή αντοχή του ανώτερου σώματος για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Επίσης, δεν επιδείνωσε το υπάρχον λεμφοίδημα.
Ένα Word Από
Χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας μπορεί να είναι επωφελής για την άσκηση για υγιείς ανθρώπους, ηλικιωμένους και εκείνους με διάφορες συνθήκες. Εάν ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας προτείνει πόλους πεζοπορίας, συζητήστε μαζί της πώς πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Η τεχνική που χρησιμοποιείτε για να πάρετε μια ώθηση στην ένταση της άσκησης (Nordic walking ή exerstriding) είναι διαφορετική από εκείνη που χρησιμοποιείται για καλύτερη σταθερότητα. Γνωρίζοντας πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά μπορεί να διασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα οφέλη.
> Πηγές:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin Β, et αϊ. Το Nordic Walking μπορεί να ενσωματωθεί στη συνταγή άσκησης για να αυξήσει την αερόβια ικανότητα, τη δύναμη και την ποιότητα ζωής για τους ηλικιωμένους: μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση. Έρευνα αναζωογόνησης . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell δ, Mcburney C, et αϊ. Σύγκριση του περπατήματος με πόλους και του παραδοσιακού περπατήματος για την αποκατάσταση της περιφερικής αρτηριακής νόσου. Εφημερίδα της Καρδιοαναπνευστικής Αποκατάστασης και Πρόληψης . 2012 · 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca Α, Dragone D, et αϊ. Nordic Walking για τη διαχείριση ατόμων με νόσο του Parkinson: Μια συστηματική ανασκόπηση. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Οφέλη για την υγεία του βόρειου περπατήματος. American Journal of Preventive Medicine . 2013 · 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Το Nordic Walking αποκαθιστά τη χρονική οργάνωση της μεταβλητότητας του βηματισμού στη νόσο του Πάρκινσον; Εφημερίδα της Νευροηχανικής και Αποκατάστασης . 2017, 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.