Οι διαφορές στις μεθόδους περπατήματος του Fitness Field
Οι πόλοι γυμναστικής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δώσουν στον εαυτό σας μια καλύτερη προπόνηση όταν περπατάτε, εμπλέκοντας το άνω μέρος του σώματος καθώς και τους γοφούς και τα πόδια σας. Μάθετε για τις δύο βασικές τεχνικές, την εξάσκηση και το σκανδιναβικό περπάτημα, και τι τους κάνει διαφορετικούς ο ένας από τον άλλο.
Και οι δύο τεχνικές γυμναστικής είναι διαφορετικές από τη χρήση πόλων πεζοπορίας ως επί το πλείστον για τη σταθερότητα , όπως γίνεται όταν πεζοπορία ή για άτομα που χρησιμοποιούν πόλους για την ισορροπία και την εμπιστοσύνη στο περπάτημα.
Αντ 'αυτού, η εξωστρεφής και η σκανδιναβική πεζοπορία στοχεύουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να δουλέψουν περισσότερους μυς.
Τεχνικές Πεζοπορίας Fitness Pole
Η εξαντλητική τεχνική αναπτύχθηκε από τον Tom Rutlin της Exerstrider στις ΗΠΑ. Η τεχνική Nordic Walking αναπτύχθηκε αργότερα στην Ευρώπη.
Τι κοινές οι δύο τεχνικές είναι ότι ο περιπατητής έχει δύο πόλους γυμναστικής και φυτά τους πόλους σε αντίθεση με την κίνηση των ποδιών τους. Ο περιπατητής ασκεί τον ανώτερο κορμό και τους μύες του πυρήνα εκτός από τους μύες των ποδιών ενώ ανακουφίζει κάποιες επιπτώσεις στο κάτω μέρος του σώματος.
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της τεχνικής του exerstrider και της τεχνικής Nordic Walking είναι στην επέκταση του βραχίονα, που οδηγεί σε διαφορές στον τρόπο που φυτεύονται οι πόλοι, στην πλάτη και στο σχεδιασμό των πόλων.
Διαφορές στους πόλους Exerstrider Walking versus Nordic Walking Poles
Οι πόλοι Exerstrider δεν έχουν ιμάντες ή δεξι-γάντια, ενώ οι στύλοι Nordic Walking κάνουν.
Οι ιμάντες ή τα γάντια στους στύλους Nordic Walking επιτρέπουν στους σκανδιναβικούς περιπατητές να απελευθερώσουν τους πόλους στο τέλος του πίσω άκρου και να πιάσουν τις χειρολαβές καθώς προχωρούν προς τα εμπρός στο εργοστάσιο πρόσοψης / πόλο.
Αντ 'αυτού, οι λαβές πόλων εξωστήρα έχουν ένα μεγάλο εκτονωμένο τμήμα της λαβής. Αυτή η λαβή μπαίνει στο παιχνίδι με τον τρόπο με τον οποίο οι πόλοι σχεδιάζονται για να χρησιμοποιηθούν όταν φυτεύονται.
Πολλοί πόλοι πεζοπορίας έχουν παρόμοιο σχεδιασμό, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξωστρεφής τεχνική με πεζοδρόμια. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας με πόλους πεζοπορίας καθώς δεν διαθέτουν το απαραίτητο γάντι ή λουράκι.
Διαφορά στο πόλο φυτών / βραχίονα Swing για Exerstriding εναντίον σκανδιναβικό περίπατο
Με την εξαντλητική τεχνική, ο περιπατητής επεκτείνει τον πόλο προς τα εμπρός και το φυτεύει ενώ ο βραχίονας βρίσκεται στη θέση χειραψίας. Στη συνέχεια ο περιπατητής σπρώχνει σταθερά το στύλο ενώ βγαίνει προς τα εμπρός, όπως μια λαβή αντλίας. Το εκτονωμένο τμήμα πυθμένα της λαβής επιτρέπει την άσκηση πίεσης στον πόλο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδρομής του βραχίονα. Ο περιπατητής διατηρεί μια λαβή στη λαβή πόλων ανά πάσα στιγμή.
Εκτελεστική Τεχνική
Στο σκανδιναβικό περπάτημα, οι πόλοι είναι συνεχώς γωνιώδη προς τα πίσω και το φυτό πόλων έρχεται όταν ο βραχίονας είναι λυγισμένος, τότε μια πιο ήπια αντίσταση δίνεται ενώ βγαίνουμε προς τα εμπρός. Το χέρι τελικά απελευθερώνει το στύλο εντελώς στο πίσω μέρος, με το γάντι ή το λουράκι να σπρώχνει τη λαβή του πόλου πίσω στην παλάμη καθώς προχωράει.
Συμμετοχή μυών
Ο Rutlin πιστεύει ότι η εμπλοκή των μυών με την εξάσκηση είναι ανώτερη από τη θέση βραχίονα / πλάτη της τεχνικής Nordic walking. "Μπορείτε να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα από το να στέκεστε με το χέρι σας σε ένα πάγκο (ή ακόμα και όταν καθήσετε επεκτείνοντας το χέρι σας πάνω από το τραπέζι ή το γραφείο σας) και πιέζοντας πρώτα με τον αγκώνα λυγισμένο σε 90 μοίρες, στη θέση χειραψίας.
Και στις δύο θέσεις, το πρώτο πράγμα που πιθανόν να παρατηρήσετε είναι πώς ο μυς του tricep (στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων) συρρικνώνεται. Καθώς πιέζετε προς τα κάτω και με τις δύο θέσεις των βραχιόνων, σημειώστε την ένταση των μυϊκών συσπάσεων στους θωρακικούς, κοιλιακούς, latissimus dorsi και σπονδυλικούς μύες. "Ο Rutlin πιστεύει ότι η τεχνική του προκαλεί μεγαλύτερη εμπλοκή των μυών με μεγάλη πυκνότητα και πιο έντονη γενικές συσπάσεις των μυών.
Σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς πόλους, οι μελέτες έχουν δείξει σταθερά αυξημένο θερμιδικό κάψιμο όταν χρησιμοποιούν πόλους πεζοπορίας με τη σκανδιναβική τεχνική πεζοπορίας και την εξαντλητική τεχνική, καθώς και με πεζοδρόμια με παρόμοιο τρόπο.
Επιλέγοντας μια τεχνική περπατήματος τεχνικής γυμναστικής
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μία από τις τεχνικές λειτουργεί καλύτερα για εσάς από την άλλη. Ένα πλεονέκτημα της εξαντλητικής τεχνικής είναι ότι μπορείτε να το κάνετε είτε με πεζούς πεζοπορίας είτε με σκανδιναβικούς πεζόδρομους. Αν θέλετε να έχετε μόνο ένα σετ πόλων, μπορείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι πόλων πεζοπορίας και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε για εκγύμναση για γυμναστήριο και να τα χρησιμοποιήσετε για σταθερότητα όταν τα χρειάζεστε στο μονοπάτι. Εν τω μεταξύ, θα χρειαστείτε πόλους σκανδιναβικής πεζοπορίας για σκανδιναβικό περπάτημα και μπορεί να μην λειτουργούν καλά για να χρησιμοποιηθούν μόνο για σταθερότητα.
> Πηγές:
> Pellegrini Β, et αϊ. Μοντέλα μηχανικής ενέργειας στο βόρειο περπάτημα: συγκρίσεις με το συμβατικό περπάτημα. Κατεύθυνση και στάση . Ιανουάριος 2017. Τόμος 51, 234-238.
> Tschentscher Μ, et αϊ. Οφέλη για την υγεία του σκανδιναβικού περπατήματος. American Journal of Preventive Medicine. Ιανουάριος 2013. Τόμος 44, Τεύχος 1, 76-84.