Η ορθολογική ακολουθία βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη γιόγκα που ασκείστε
Υπάρχει μια κοινή αντίληψη ότι υπάρχει ένας "σωστός" τρόπος για να ακολουθήσει μια τάξη γιόγκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ορισμένους τύπους γιόγκα στους οποίους έχει τεθεί η σειρά των θέσεων, συνήθως λόγω μιας βασικής αρχής που διέπει την πρακτική.
Με τη Bikram γιόγκα, για παράδειγμα, έχετε ανατεθεί μια ακολουθία 26 θέσεων ( asanas ) που πρέπει να ακολουθήσετε. Η αρχή είναι ότι, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και στην ποιότητα των ασαναίων σας παρά στην πλοήγηση σε μια συνεχώς μεταβαλλόμενη ακολουθία στάσεων.
Τα παρόμοια παρατηρούνται με την Ashtanga yoga στην οποία υπάρχουν 41 ασάνες.
Αλλά μήπως αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχει ένας "σωστός" τρόπος για την ταξινόμηση της ασάνας ή ότι μια προσέγγιση πιο ελεύθερης μορφής είναι εγγενώς λανθασμένη; Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς βλέπετε τη γιόγκα.
Διαφορετικότητα στις πρακτικές γιόγκα
Η γιόγκα είναι τελικά για την ανακάλυψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εκπαιδευτές αναφέρονται ως "δάσκαλοι" και οι προπονήσεις περιγράφονται σε "πρακτικές". Με τη γιόγκα, έχετε σκοπό να αποκτήσετε γνώση από όλους όσους εργάζεστε (συμπεριλαμβανομένων και άλλων φοιτητών), τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε στη δική σας πρακτική. Ως εκ τούτου, η γιόγκα είναι μια ατομική εμπειρία με διαφορετικές και μοναδικές μορφές έκφρασης.
Αυτός είναι ο λόγος που κανένας κανόνας δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τύπο γιόγκα. Για παράδειγμα, στο βιβλίο του « Φως στη γιόγκα », ο BKS Iyengar λέει ότι οι κεφαλές πρέπει να ασκούνται στην αρχή μιας τάξης γιόγκα. Στην πρακτική Ashtanga του Pattabhi Jois, το headstand είναι αποκλειστικά για το τελευταίο τμήμα των πρωταρχικών σειρών των 90 λεπτών.
Είναι είτε η προσέγγιση "σωστά"; Στο τέλος, και οι δύο είναι, και αυτή η ποικιλία διατηρεί τη γιόγκα φρέσκια.
Σκεπτικό Ακολουθία των θέσεων
Με αυτό που λέγεται, υπάρχουν πρακτικοί λόγοι για να τοποθετηθούν κάποιες στάσεις μπροστά από άλλους. Μόνο για λόγους ασφαλείας, πολλοί δάσκαλοι θα ξεκινήσουν μια πρακτική με ασάνα δαπέδου για να χαλαρώσουν σταδιακά τένοντες, μυς και συνδέσμους πριν ξεκινήσουν στάση στάσης.
Άλλοι δάσκαλοι θα ακολουθήσουν κατά κανόνα ορισμένες στάσεις (ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν τη σπονδυλική στήλη ή τις μεγάλες αρθρώσεις) με αντιθέσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να ακολουθήσει ένα στήριγμα ώμων από τα ψάρια για να παρέχει ένα τεντωμένο πέλμα για τον λαιμό. Ομοίως, μετά από μια σειρά από backbends, είναι συχνά ωραίο να κάνουμε μια στροφή προς τα εμπρός για να βοηθήσει να απελευθερώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
Αλλά, ακόμη και τότε, δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Με την γιόγκα του Iyengar, για παράδειγμα, η έννοια της θέσης-αντίθεσης είναι απόλυτα απορριφθεί και θεωρεί επιζήμια για μια πρακτική. Αντ 'αυτού, τα μαθήματα είναι δομημένα γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα με μια στάση που οδηγεί στην επόμενη μέσω της ομοιότητας και όχι της αντίθεσής της.
Επιλέγοντας τη σωστή γιόγκα για σας
Διαφορετικές μορφές διδασκαλίας προσελκύουν διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν είστε κάποιος που προτιμά μεγαλύτερη δομή στην πρακτική σας, το Ashtanga ή το Bikram μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Εάν, από την άλλη πλευρά, αγκαλιάζετε μια πιο ελεύθερη προσέγγιση, η vinyasa ή η δύναμη της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της πρακτικής σας, εκθέτοντάς σας σε μια ευρύτερη ποικιλία θέσεων.
Στο τέλος, δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη επιλογή. Απλά πρέπει να διερευνήσετε ποιος τύπος (ή τύποι) γιόγκα μιλά σε σας ως άτομο.
Εκπαίδευση στο σπίτι
Όταν ασκείστε στο σπίτι σας, μπορείτε να κατευθύνετε την ακολουθία των θέσεων σας καθορίζοντας πρώτα την πρόθεσή σας.
Προσδιορίστε τι ελπίζετε να επιτύχετε με την πρακτική. Μια αίσθηση ισορροπίας και ηρεμίας; Μια απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη σας; Μεγαλύτερο έλεγχο στην αναπνοή σας και τη ροή της κίνησης; Με το να θέσετε πρώτα την πρόθεσή σας, οι πόζες έχουν έναν τρόπο να αποκαλυφθούν.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε την άσκηση με ασφάλεια. Σε αυτό το τέλος:
- Ξεκινήστε με απαλή τέντωμα πριν προθερμανθείτε με κάποιες στάσεις ή χαιρετισμούς .
- Μόλις είστε πλήρως ζεστοί, μπορείτε να μετακινηθείτε σε βαθύτερες στάσεις, όπως backbends και hamstring stretches .
- Τερματίστε την πρακτική με ψύξη με κάποιες χαλαρωτικές πόζες (όπως καμπύλες προς τα εμπρός ή απαλές ανατροπές) πριν εγκατασταθείτε σε savasana .
Όποια και αν είναι οι στάσεις που επιλέγετε, ακούστε το σώμα σας και πάντα θα κάνετε τη σωστή επιλογή.