Τύπος θέσης : Αναστροφή
Οφέλη : Τεντώνει τους ώμους και το λαιμό
Το λαστιχοθάλαμο έχει ονομαστεί βασίλισσα της ασάνας, άποψη που επιβεβαιώνεται από την BKS Iyengar στο φως της γιόγκα . Είναι συχνά η πρώτη αναστροφή που αντιμετωπίζουν οι αρχάριοι της γιόγκα επειδή είναι πολύ πιο σταθερές από το headstand ή handstand . Ωστόσο, υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι που σχετίζονται με την αντοχή στο στήθος, οπότε είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη θέση για τη σωστή δυνατή εμπειρία.
Παρόλο που υπάρχουν άλλοι τρόποι να εισέλθουν στη θέση του ώμου, η άφιξη από το άροτρο θέτει τον καλύτερο τρόπο για τους αρχάριους να πάρουν τους ώμους τους και να επιστρέψουν στην ευθυγράμμιση. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κάνετε άροτρο, μην επιχειρήσετε να στηρίξετε το στήθος.
Η έκδοση Iyengar της στάσης ενθαρρύνει τη χρήση ενός ή δύο πτυχωτών κουβερτών κάτω από τους ώμους. Η τοποθέτηση των κουβερτών είναι σημαντική. Θα πρέπει να παρατάσσονται με το τέλος του χαλιού σας. Όταν μπείτε στην πόζα, οι ώμοι και το άνω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι στην κουβέρτα, αλλά το κεφάλι και ο λαιμός σας πρέπει να είναι μακριά από αυτό. Το κεφάλι είναι στο γυμνό πάτωμα έτσι ώστε να μπορεί να γλιστρήσει εάν είναι απαραίτητο και οι κουβέρτες δίνουν στο λαιμό σας τον ανελκυστήρα που χρειάζεται για να διατηρήσει τη φυσική του καμπύλη αντί να ισοπεδωθεί στο πάτωμα.
Η ευθυγράμμιση των ποδιών και του κορμού σας όταν είστε στην πλήρη στάση είναι επίσης καθοριστική. Πολύ συχνά, οι μαθητές κάνουν όρθια με τα χέρια τους να κολλάνε έξω και τα πόδια τους πάνω από τα μέτωπα τους αντί για τους γοφούς τους.
Αυτό ρίχνει όλη την όρεξη μακριά. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας σταθερά στην πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι οι τακούνια σας παραμένουν πάνω από τους γοφούς σας.
Τέλος, οι άνθρωποι με γλαύκωμα δεν πρέπει να ασκούν αυτή τη στάση.
Οδηγίες:
1. Πριν εισέλθετε στην πόζα, ρυθμίστε τις κουβέρτες σας όπως περιγράφεται παραπάνω. Ξεκινήστε με μια στοίβα από δύο διπλωμένες κουβέρτες.
Ελάτε στο άροτρο ποζάρει με την πλάτη και τους ώμους σας στις κουβέρτες και το κεφάλι σας στο πάτωμα.
2. Από το άροτρο ποζάρει, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρετε τα χέρια σας επάνω στην πλάτη σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Τα χέρια πρέπει να έρθουν στο μέσον.
3. Κρατήστε τους αγκώνες σας ώμους-πλάτος μεταξύ τους. Μην τους επιτρέπετε να εκτοξεύονται σε κάθε πλευρά.
4. Σηκώστε τα πόδια σας από το δάπεδο προς την οροφή, είτε μία φορά τη φορά ή μαζί εάν οι κοιλιακοί είναι αρκετά ισχυροί.
5. Μόλις σηκώσετε τα πόδια, μην γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να κοιτάξετε γύρω από το δωμάτιο, καθώς μπορεί να τραυματίσετε το λαιμό σας. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω και το λαιμό σας ευθεία.
6. Ανασηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας.
7. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς το μπροστινό μέρος του δωματίου και τα πόδια σας προς το πίσω μέρος του δωματίου για να ισιώσετε το σώμα. Η σωστή ευθυγράμμιση είναι με τους γοφούς πάνω από τους ώμους και τα πόδια πάνω από τους γοφούς. Ζητήστε από τον δάσκαλο ή έναν φίλο σας να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν τα πόδια σας είναι κάθετα στο πάτωμα.
8. Μείνε στη στάση για μέχρι και δέκα αναπνοές.
9. Για να βγείτε, φέρτε τα πόδια σας πίσω πάνω από το κεφάλι σας για να έρθει μέσα από το άροτρο θέτουν.
10. Αφαιρέστε αργά από το άροτρο.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Εάν οι αγκώνες θέλουν να μετακινηθούν προς τα έξω στις πλευρές του μαξιλαριού σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί με βρόχο γύρω από τους άνω βραχίονες για να τους κρατήσετε στους ώμους-πλάτος.
Μετρήστε το μήκος του ιμάντα μπροστά από τους ώμους σας και σπρώξτε το επάνω στους βραχίονες σας πριν μπείτε στο άροτρο.
2. Εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για το στήθος, δοκιμάστε αυτή την παραλλαγή. Από την υποστηριζόμενη γέφυρα με ένα μπλοκ κάτω από τον ιερό, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω προς τα πάνω. Το Legs-up-the-wall είναι μια άλλη καλή επιλογή αν θέλετε να αποφύγετε τις αντιστροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας .
Προηγμένες συμβουλές:
1. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στη θέση των ποδιών που παρουσιάζουν, συμπεριλαμβανομένου του να τους φέρνουν τα πόδια σε ένα ευρύ σχήμα "V", ή σε θέση baddha konasana ή lotus .
2. Όταν βγαίνετε από τη στάση, μετακινήστε το σε καρινιπίδανα .