- Τύπος Pose : Αναστροφή
- Οφέλη : Τεντώνει το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τις γλουτές και τα στεφάνια.
Στις σύγχρονες μαθήματα γιόγκα, μιλάμε συχνά για την ενσωμάτωση των φιλοσοφικών 8 άκρων της γιόγκα στην πρακτική της ασάνας και στη ζωή σας. Karnapidasana είναι μια σπάνια γιόγκα θέτει κυριολεκτικά αυτό, που απεικονίζει την αρχή της pratyahara. Η Πρατιχάχαρα περιγράφεται ως η απόσυρση των αισθήσεων, δηλαδή το κλείσιμο εξωτερικών ερεθισμάτων ώστε να μπορέσετε να γυρίσετε την προσοχή σας προς τα μέσα.
Η ικανότητα να το κάνετε αυτό διανοητικά παίρνει την πρακτική, αλλά μπορείτε να πάρετε μια γεύση σε αυτό που μπορεί να αισθανθεί όπως σε αυτό θέτουν εάν χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας στα αυτιά σας για να κόψετε τον εαυτό σας μακριά από τους ήχους γύρω σας. Για να συνεχίσετε την εξερεύνησή σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε αποκλειστικά στην αναπνοή σας για το μικρό χρονικό διάστημα που βρίσκεστε σε αυτή τη στάση. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτό στην πρακτική του διαλογισμού σας κατά τη διάρκεια ή εκτός τάξης.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε στο άροτρο να ποζάρουν με τους ώμους που είναι κρυμμένοι κάτω. Τα χέρια σας μπορεί να είναι επίπεδη στο πάτωμα ή να μεταφέρονται πίσω από την πλάτη σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας.
- Ξεκουράστε τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
- Αφήστε τα γόνατα να ασκήσουν ελαφριά πίεση στα αυτιά, διακόπτοντας στιγμιαία τις φωνητικές περισπασμούς.
- Πάρτε τουλάχιστον πέντε αναπνοές πριν απελευθερώσετε τα χέρια σας και σιγά-σιγά ξεδιπλώσετε από τον σπόνδυλο που θέτει ο σπόνδυλος.
Συμβουλές αρχαρίων
- Μην ανησυχείτε αν τα γόνατά σας δεν φτάνουν μέχρι το πάτωμα. Είναι καλό να κρατήσετε τα γόνατα μέχρι να φτάσουν στο πάτωμα φυσικά.
- Υπάρχει κάποιο βάρος στο λαιμό σε αυτή τη θέση, ώστε να μην κινείστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
Σύνθετες συμβουλές
Ένας άλλος τρόπος να βγούμε από αυτή τη στάση είναι να κάνουμε ένα σαλιγκάρι πίσω από το Ashtanga (chakrasana). Αφήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρετε τις παλάμες των χεριών σας κάτω από τους ώμους σας σαν να προετοιμαζόταν να κάνει το τιμόνι .
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε τις παλάμες σας για να ισιώσετε τα χέρια σας καθώς κάνετε μια πλάτη προς τα πίσω στο σκύλο προς τα κάτω .