Έχετε ακούσει πιθανώς ότι οι μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος κάνει και αυτό είναι αλήθεια. Ο μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος, αλλά το ερώτημα είναι πόσες περισσότερες θερμίδες κάνει κάψιμο μυών;
Με τα χρόνια, εμπειρογνώμονες έχουν καταλήξει σε μια ποικιλία αριθμών, οπουδήποτε από το κάψιμο 6 θερμίδων την ημέρα έως και 100 θερμίδες ημερησίως ανά λίβρα μυών. Ποιος αριθμός είναι σωστός;
Πόσο μπορείτε να τσιμπήσετε το μεταβολισμό σας με την προσθήκη μυών ; Δεν υπάρχει πάντα μια σκληρή και γρήγορη απάντηση, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που μας δείχνουν προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μήπως μια λίβρα μυών πραγματικά καίει 50 θερμίδες την ημέρα;
Οι περισσότεροι ειδικοί, όταν σπουδάζουν για να γίνουν επαγγελματίες γυμναστικής, ακούν ότι μία κιλό μυών μπορεί να κάψει έως και 50 θερμίδες την ημέρα. Μια λίβρα λίπους λέγεται ότι καίει μόνο περίπου 2 θερμίδες την ημέρα. Όταν κοιτάζετε αυτούς τους αριθμούς, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι, αν βάζετε μόνο 5 κιλά μυών (που είναι και πρόκληση, ακόμα και για τους νέους), θα μπορούσατε να κάψετε επιπλέον 250 θερμίδες την ημέρα - δωρεάν. Το πρόβλημα με αυτούς τους αριθμούς είναι ότι δεν υπάρχουν πραγματικές μελέτες για να τις υποστηρίξουν.
Η αλήθεια για τους μυς και τον μεταβολισμό
Ενώ η θεωρία των 50 θερμίδων την ημέρα εξακολουθεί να κυκλοφορεί, περισσότεροι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Cedric X. Bryant, του Αμερικανικού Συμβουλίου για το Διευθυντή Επιστήμης της Άσκησης, υποδεικνύουν ότι μια λίβρα μυών καίει περίπου 6 έως 7 θερμίδες ημερησίως, McClave και Snider το 2001.
Προφανώς, αυτή είναι μια μεγάλη διαφορά από τους 50 που πολλοί έχουν πιστέψει. Είναι ακόμα τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται από μια λίβρα λίπους.
Η σύγχυση υπάρχει εξαιτίας διαφορετικών μελετών που χρησιμοποιούν διαφορετικούς τρόπους για να δοκιμάσουν μεταβολικές μεταβολές μετά από άσκηση. Υπάρχουν και άλλοι μηχανισμοί που εμπλέκονται στο μεταβολισμό και μπορούν να επηρεάσουν πόσες θερμίδες καίτε - φύλο, ηλικία, επίπεδο γυμναστικής, πόσο δραστήριοι είστε και πολλά άλλα.
Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ακόμα πολλή διαμάχη σχετικά με το πόσο άσκηση επηρεάζει πραγματικά το μεταβολισμό.
Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει ακριβής αριθμός. Ακριβώς όπως οι ζώνες στόχου του καρδιακού ρυθμού σας ή ο αριθμός των θερμίδων που κάψετε την άσκηση δεν είναι ακριβής, ούτε είναι αυτό.
Τα οφέλη της ανύψωσης βαρών
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποθαρρύνονται, νομίζοντας ότι δεν καίνε τόσα θερμίδες, όπως νόμιζαν. Ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε, ποιο είναι το σημείο της άρσης βαρών σε όλα; Ίσως δεν πρόκειται να κάψετε επιπλέον 250 θερμίδες την ημέρα βάζοντας στο μυ, αλλά αλλάζετε το μεταβολισμό σας.
Είτε πιστεύετε ότι μυϊκά εγκαύματα 6 θερμίδες ή 60 δεν αλλάζει το γεγονός ότι η κατάρτιση δύναμης είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση του σώματός σας ισχυρή και υγιή. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας καθώς και η αύξηση του άπαχου ιστού είναι συχνά αυτό που κρατά τους ανθρώπους να κερδίζουν βάρος καθώς μεγαλώνουν. Αυτό είναι ένα ισχυρό όφελος.
Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Η εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες για ώρες μετά την προπόνηση σας, γνωστή ως afterburn
- Αποτρέπει την απώλεια της άπαχης σωματικής μάζας που συμβαίνει από τη δίαιτα και / ή τη γήρανση. Η αύξηση βάρους συμβαίνει συχνά καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία. Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση κάποιου από αυτό το κέρδος βάρους και να σας κρατήσει ισχυρή και κατάλληλη.
- Ενώ η προπόνηση δύναμης δεν καίει τόσες θερμίδες σε μια συνεδρίαση σαν καρδιο, συμβάλλει στις συνολικές σας θερμιδικές δαπάνες.
- Αλλάζει τη σύνθεση του σώματός σας, η οποία βοηθά στη διαμόρφωση του σώματός σας και σας κρατά υγιή.
- Ενισχύει τα οστά και τον συνδετικό ιστό μαζί με τους μυς.
- Σας διατηρεί ισχυρή και ενεργή καθώς γερνάτε.
- Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
Η ουσία είναι ότι απλά δεν μπορούμε να μετρήσουμε κάθε πτυχή της φυσικής κατάστασης. Δεν έχουμε αρκετά εξεζητημένα εργαλεία για να μετρήσουμε τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα στις μυϊκές μας ίνες ή στο εσωτερικό ή σε πολύ κελιά κατά την άσκηση.
Αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη και στην κλίμακα είναι αυτό που συχνά εστιάζετε. Εάν δεν βλέπετε τις αλλαγές που θέλετε, ίσως αποθαρρύνεστε επειδή δεν σκέφτεστε ότι τίποτα δεν λειτουργεί. Τα αποτελέσματα έρχονται με το χρόνο και τη συνέπεια. Ζητήστε από οποιονδήποτε κατάλληλο άτομο πόση ώρα χρειάστηκε να δει πραγματικές αλλαγές και θα μπορούσαν να λένε μήνες, ακόμα και χρόνια.
Ένα Word Από
Η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική για σχεδόν οποιοδήποτε στόχο φυσικής κατάστασης , αν θέλετε να χάσετε λίπος, να κερδίσετε μυς ή απλώς να πάρετε σε καλύτερη κατάσταση. Η εστίαση στη διαδικασία της ενίσχυσης του σώματός σας και της τοποθέτησής σας συχνά θα σας παρακινήσει περισσότερο από το να ανησυχείτε για το πόσες θερμίδες καίτε.
> Πηγή:
> McClave SA, Snider HL: Αναλύοντας τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar · 4 (2): 143-147.