Βρίσκεστε τον εαυτό σας να υπερασπίζεστε την προτίμησή σας για περπάτημα όταν περιβάλλεται από δρομείς; Πρέπει να υπομείνετε τα 10 πράγματα που οι άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να πουν σε έναν περιπατητή ; Σταθείτε με υπερηφάνεια. Δεν είστε "μόνο ένας περιπατητής". Το περπάτημα είναι καλύτερο από πολλές απόψεις.
Το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο;
Ναί! Περπατήστε, Μην τρέξετε
- Οι περιπατητές παίρνουν λιγότερους τραυματισμούς από τους δρομείς: Δύο από τους τρεις joggers επηρεάζονται από τους τραυματισμούς κάθε χρόνο, συνήθως από τα γόνατα. Το περπάτημα παράγει πολύ λιγότερους τραυματισμούς, τους λιγότερους τραυματισμούς από οποιαδήποτε αερόβια άσκηση.
- Το περπάτημα είναι χαμηλότερο από το τρέξιμο: Οι δρομείς επιδρούν στο έδαφος με το 3 φορές το βάρος του σώματος τους σε κάθε βήμα, ενώ το περπάτημα παράγει μόνο 1,5 φορές το σωματικό σας βάρος. Το περπάτημα είναι πολύ χαμηλότερο στην κρούση αλλά εξακολουθεί να είναι μια άσκηση με βάρος που μπορεί να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας.
- Walking Burns Fat: Είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε ένα ρυθμό καύσης λίπους όταν περπατάτε σε αντίθεση με το τζόκινγκ. Ένας ρυθμός καύσης λίπους είναι αυτός που αναπνέετε αισθητά αλλά μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση.
- Walkers Sweat Less: Σε πολλά κλίματα, μπορείτε να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του γεύματος χωρίς να χρειάζεται να ντους μετά.
- Γίνετε Πρωταθλητής: Μάθετε να παλεύετε και έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να κερδίσετε τρόπαια σε αγώνες, ενώ ένας δρομέας duffer δεν έχει καμία πιθανότητα καθόλου. Ως κύριος, μπορείτε συχνά να κερδίσετε την ηλικιακή σας ομάδα ακόμη και ως αρχάριος.
- Οι περιπατητές μπορούν να σταματήσουν και να μυρίσουν τα τριαντάφυλλα: Οι περιπατητές μπορούν να επιβραδύνουν, να απολαύσουν μια θέα, να εξερευνήσουν ένα μονοπάτι, να πάψουν σε ένα μαγαζί ή να σταματήσουν για ένα σνακ. Οι δρομείς τρέχουν μόνο για να προχωρήσουν, με πρόθεση να πάρουν στο χρόνο τους.
- Οι περιπατητές μπορούν να φορούν κανονικά ρούχα: Οι δρομείς πρέπει να βάλουν τα κοστούμια τζόγκινγκ τους, ενώ οι περιπατητές μπορούν συχνά να περπατούν σε ό, τι συμβαίνουν να φορούν, ίσως με μια απλή αλλαγή στα άνετα παπούτσια. Περπάτησα δυο μίλια σε κάθε δρόμο στη Νέα Υόρκη για ένα παιχνίδι στο Μπρόντγουεϊ που φορούσε φουσκωτό φόρεμα και σανδάλια - σε άψογη άνεση.
- Οι περιπατητές δεν χτυπούν ποτέ το τείχος: Οι μαραθωνοί αντιμετωπίζουν το χτύπημα στον τοίχο καθώς καίγονται όλο το διαθέσιμο καύσιμο. Οι περιπατητές γενικά δεν χτυπούν τον τοίχο σε μαραθώνιο επειδή χρησιμοποιούν πλήρως αερόβιες πηγές ενέργειας με καύση λίπους. Οι περιπατητές μπορούν να ανεφοδιαστούν με καύσιμα καθώς πηγαίνουν και το σώμα τους έχει το χρόνο που χρειάζεται για να χωνέψει και να χρησιμοποιήσει το καύσιμο.
Τζόγκινγκ / Τρέξιμο : Όλοι παίζουν στην άκρη, το τρέξιμο είναι εξαιρετική άσκηση και οι περιπατητές έχουν επωφεληθεί από τη διεξαγωγή έρευνας σε παπούτσια και εκπαίδευση. Αν σας αρέσει τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Running.
Άσκηση: Πάνω από όλα, πρέπει να κινηθούμε. Ο ιστότοπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να βελτιώσετε τη ρουτίνα άσκησης σας.
Επόμενη: 10 λόγοι για περπάτημα είναι καλύτερο από το ποδήλατο ένα γεγονός
Πηγή:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Τραυματισμοί που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα σε περιπατητές και δρομείς στη διαμήκη μελέτη του αεροβικού κέντρου." Clin J Sport Med. 2000 Οκτ · 10 (4): 259-63.