Όταν έχετε περάσει λίγο πολύ χρόνο καθισμένος και εργάζεστε στον υπολογιστή, οι ώμοι σας γίνονται σφιχτοί, γεγονός που κάνει τον λαιμό σας κακό και, πιθανώς, σας δίνει πονοκέφαλο.
Ώρα Rolls
Ξεκινήστε την εκγύμναση απο-στρες με αυτά τα αργά και εύκολα ρολά ώμων. Αρχίστε με να σηκώσετε τους ώμους μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά τους κυλήστε πίσω. Κάνετε μεγάλους κύκλους για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε τους κύκλους προς την άλλη κατεύθυνση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Ώμου και πλάτης
Αυτό το τέντωμα μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη και τους ώμους σας.
Πως να
Για αυτό, σκύβετε προς τα εμπρός (κρατήστε τον κοιλιακό σας συρρικνωμένο για βαθύτερο τέντωμα) και φτάστε στα χέρια μέχρι το πάτωμα, αν το κάνουν εκεί. Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε και να κρατήσετε το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα.
Ευρεία πλάτη πλάτης και ώμου
Αυτή η κίνηση αναγκάζει την πλάτη σας ακόμα περισσότερο. Καθώς αγγίζετε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως μοχλό για να τραβήξετε τα πτερύγια των ώμων σας ξεχωριστά, δίνοντάς σας ένα μεγάλο επάνω μέρος της πλάτης.
Πως να
Πάρτε τα πόδια ευρύ και φέρτε τα χέρια μέσα στα πόδια, στη συνέχεια τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος των μόσχων, αρπάζοντας πάνω στους αστραγάλους. Τραβήξτε απαλά με τα χέρια για να ανοίξετε τους ώμους και να τεντώσετε την πάνω πλάτη. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Τεντώστε το χέρι και τα δικέφαλα
Εάν πληκτρολογείτε σε έναν υπολογιστή ή περνάτε χρόνο σε γραπτά μηνύματα ή σε χαζή iPad παιχνίδια που είναι ένα πλήρες χάσιμο χρόνου αλλά δεν φαίνεται να σταματάτε να παίζετε - Ή ίσως αυτό ισχύει μόνο για μένα - Τότε πρέπει πραγματικά να τεντώσει τα χέρια και τα χέρια σας .
Πως να
Πάρτε το δεξί χέρι κατ 'ευθείαν μπροστά σας και κάμπτετε την παλάμη επάνω. Πιάστε τα δάχτυλά σας με το αριστερό χέρι και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πλάτος του Πλάσματος
Κάποτε έδειξα έναν πελάτη αυτό το τέντωμα και απείλησε να με φιλήσει γι 'αυτό. Αυτό, ευτυχώς, δεν αποτελεί μέρος της υπηρεσίας που προσφέρω. Ο λόγος για τον οποίο ήταν τόσο χαρούμενος είναι επειδή αισθάνεται τόσο καλός στους πήχεις.
Πως να
Απλά σηκώστε το χέρι σας, γυρίστε το χέρι προς τα κάτω και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Αναστενίστε στην ευτυχία και κρατήστε για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα πριν μετακινήσετε τις πλευρές.
Σετ τεντωμένο λαιμό
Νομίζω ότι οι πιο στενοί μύες στο σώμα μου, ειδικά αφού δούλευα σε έναν υπολογιστή για ώρες, πρέπει να είναι οι μυϊκοί λαιμοί μου. Είναι εύκολο να πάρει όλα τα hunched επάνω όταν εργάζεστε, γι 'αυτό αγαπώ, αγαπώ, αγαπώ αυτό το τέντωμα.
Είναι πραγματικά μια δυναμική τέντωμα όπου πιέζετε το κεφάλι σας στο χέρι σας και απελευθερώνετε. Ξέρω, ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί.
Πως να
Προσέξτε το αριστερό χέρι προς τα κάτω και μακριά από το σώμα καθώς ρίχνετε το κεφάλι προς τα δεξιά, τεντώνοντας το λαιμό. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο κεφάλι και πιέστε απαλά το κεφάλι σας στο χέρι, στη συνέχεια αφήστε το και τεντώστε. Συνεχίστε να συστέλλετε τον αυχένα και πιέστε την κεφαλή στο κεφάλι, στη συνέχεια τεντώστε για 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
Ανώτερη σκιά πλάτης
Αυτό είναι μακράν το αγαπημένο μου κομμάτι από όλα τα καθίσματα γραφείων μου. Πραγματικά στρίβετε τα χέρια έτσι ώστε οι παλάμες να είναι μαζί, πράγμα που κάνει τα όμορφα πράγματα στην πλάτη και τους ώμους σας.
Πως να
Πάρτε τα χέρια ευθεία μπροστά σας και περιστρέψτε τους βραχίονες έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται μακριά το ένα από το άλλο. Σταυρώστε τα χέρια έτσι ώστε οι παλάμες πιέζονται μαζί και γύρω από την πλάτη, φτάνοντας τους βραχίονες μακριά από σας καθώς χαλαρώνετε το κεφάλι. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.