Αποκτήστε έξυπνες πληροφορίες σχετικά με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , να είστε υγιείς , να φτιάξετε μυς ή να βελτιώσετε τα αθλήματα, ίσως γνωρίζετε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε: Ορίστε μερικούς στόχους.
Αυτό ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά όταν φτάσετε σε αυτό, ο καθορισμός των σωστών στόχων μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Πολύ συχνά, θέτουμε ένα στόχο και μένει εκεί, κρέμεται πάνω από μας αν δεν το φτάσουμε. Αντί να εξετάσουμε αυτόν τον στόχο και να σκεφτούμε ένα διαφορετικό, καταλήγουμε να τιμωρούμε τον εαυτό μας για να μην το φτάσουμε στην πρώτη θέση.
Σκεφτείτε να χάσετε βάρος. Ενώ πολλοί από εμάς επικεντρώνονται σε ένα συγκεκριμένο βάρος που θα θέλαμε να φτάσουμε, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη προσέγγιση. Συχνά επιλέγουμε έναν αυθαίρετο αριθμό, ίσως ένα βάρος που ήμασταν ή ένα βάρος που πάντα θέλαμε να είμαστε, αφήνοντας μας απογοητευμένοι όταν καταλήγουμε σε αποτυχία.
Ο αριθμός σε μια κλίμακα δεν πρόκειται ποτέ να αναφέρει ολόκληρη την ιστορία και αν έχετε χάσει ποτέ το βάρος πριν, ίσως έχετε καταλάβει ότι η διαδικασία δεν είναι πάντα γραμμική. Το βάρος σας κυμαίνεται καθημερινά, ακόμα και από ώρα σε ώρα.
Έτσι, αν συμβαίνει αυτό, τι κάνεις; Εάν θέλετε πραγματικά να λάβετε αποτελέσματα, χρειάζεστε στόχους που πραγματικά θα λειτουργήσουν για σας.
Στόχοι SMART
Εάν έχετε κάνει οποιαδήποτε ρύθμιση στόχων, πιθανότατα θα έχετε περάσει τους στόχους SMART ακρωνύμου. Αυτός ο όρος σημαίνει στόχους που είναι:
- Ειδικός
- Μετρητός
- Εφικτός
- Ρεαλιστικός
- Εγκαιρος
Όταν δεν έχετε συγκεκριμένο στόχο, είναι δύσκολο να συνεχίσετε να ασκείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.
Ομοίως, εάν έχετε ένα στόχο που δεν είναι εφικτό - Πείτε να ξαναγυρίσετε στο βάρος που είχατε πριν από 20 χρόνια ή να τοποθετήσετε σε ένα μέγεθος ρούχων που φορούσατε στο γυμνάσιο, δεν υπάρχει τίποτα που να σας κρατάει μέρα με τη μέρα.
Εάν το βάρος σας δεν αλλάξει ή το μέγεθος της ένδυσης απλά δεν ταιριάζει σωστά, μπορείτε ακόμη και να κλείσετε εντελώς.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να έχετε ποικίλους στόχους, έτσι ώστε να έχετε πάντα κάτι απτό στην παρακολούθηση.
Επιλέγοντας τους στόχους σας
Πολλοί από εμάς μιλάνε για στόχους απώλειας βάρους και αυτό είναι καλό, ειδικά αν αυτό είναι μακροπρόθεσμος στόχος. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας στη γραμμή τερματισμού, αλλά βοηθά να κρατήσετε την εστίασή σας σε αυτό που κάνετε στην πραγματικότητα για να χάσετε το βάρος και όχι στο τελικό αποτέλεσμα.
Άλλοι στόχοι που πρέπει να εξεταστούν περιλαμβάνουν:
- Ολοκλήρωση όλων των προπονήσεων σας για την εβδομάδα
- Προσπαθώντας να κάνεις κάτι ενεργό κάθε μέρα
- Χρησιμοποιήστε έναν ιχνηλάτη και προσπαθήστε να πάρετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων
- Ορίστε ένα στόχο να σηκωθείτε και να τεντώσετε ή να περπατήσετε κάθε ώρα
- Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση
Μερικές φορές μόνο μία υγιεινή επιλογή μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές επιλογές και η διατήρησή τους απλή τους καθιστά ευκολότερο να κολλήσουν.
Έλεγχος των στόχων σας
Δεδομένου ότι σκέφτεστε τους στόχους σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι θέλω να ολοκληρώσω με αυτό το πρόγραμμα άσκησης;
- Είναι ο στόχος μου ρεαλιστικός και εφικτός;
- Ξέρω πώς να φτάσω στο στόχο μου;
- Έχω ένα χρονοδιάγραμμα για την επίτευξη του στόχου μου;
- Πώς θα ανταμείψω τον εαυτό μου όταν φτάσω εκεί;
Για παράδειγμα, είναι λογικό να θέλετε να χάσετε 50 λίβρες σε 6 μήνες; Είναι πιθανό, αλλά μπορεί να μην είναι λογικό αν δεν τρώτε καλά και ασκείτε κάθε μέρα για τους επόμενους 6 μήνες.
Η απώλεια βάρους είναι συχνά πιο δύσκολη από όσο νομίζουμε και είναι συνήθως πιο αργή. Οι ειδικοί συστήνουν να χάσετε όχι περισσότερο από 1-2 λίρες την εβδομάδα, αλλά δεν είναι πιθανό ότι θα χάσετε 2 λίβρες κάθε εβδομάδα και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι στην πραγματικότητα χάνουν περίπου 0,5 λίβρα λίβρα σε μια καλή εβδομάδα. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης των στόχων απώλειας βάρους .
Τα πραγματικά περιστατικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τους στόχους απώλειας βάρους
- Όσο περισσότερο βάρος χάσετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσετε βάρος . Όσο λιγότερο βάρος το σώμα σας έχει να μετακινηθεί, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψει αυτό.
- Όσο πιο κοντά φτάσετε στο στόχο σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να το φτάσετε . Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος και γνωρίζοντας ότι αυτές οι παγίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να τις αποφύγετε ή να τις διαχειριστείτε όταν συμβαίνουν.
- Το βάρος που μπορείτε να διατηρήσετε μπορεί να μην είναι το βάρος που θέλετε να είστε . Όλοι έχουμε ένα όριο άσκησης - Το ποσό της άσκησης μπορούμε άνετα να ταιριάζει στη ζωή μας. Μπορούμε συχνά να τεντώσουμε αυτό το κατώφλι, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς πού είναι, έτσι μπορείτε να αποφασίσετε αν αυτό είναι ρεαλιστικό για σας.
- Η κλίμακα δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδο . Η κλίμακα δεν θα σας πει τι έχετε χάσει ή / και κερδίσει και, μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να σας ψέμα . Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άλλα εργαλεία για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος στόχος που μπορείτε να έχετε και ίσως να μην είστε ακόμη και ο πιο κίνητρος. Η απόκτηση της Obsession απώλειας βάρους μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα προς την επιτυχία.
Αφού ορίσετε τον στόχο σας, το επόμενο βήμα σας είναι να μάθετε πώς να το φτάσετε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε καλύτερος σε ένα άθλημα, θα πρέπει να κάνετε κάποια έρευνα για να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε .
Είναι χρήσιμο να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε. Ενδεχομένως να εκπλαγείτε από την καθημερινή προσπάθεια που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων σας και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για το ποσό άσκησης που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Χρειάζεται χρόνος για να οικοδομηθεί δύναμη, αντοχή, συντονισμός και χρειάζεται επίσης χρόνος για να συνηθίσετε να κάνετε την άσκηση ένα μέρος της ζωής σας.
Πώς να κολλήσετε με τους στόχους σας
Μόλις εγκαταστήσετε ρεαλιστικούς στόχους, θα χρειαστείτε μερικά κόλπα επάνω στο μανίκι σας για να κάνετε τη ρουτίνα άσκησης σας συνήθεια.
Μέρος της κολλήσει με την άσκηση είναι να καταστήσει όσο το δυνατόν πιο εύκολο να κάνετε τις προπονήσεις σας. Αυτό σημαίνει να θέσετε στόχους που μπορείτε να προσεγγίσετε, να κάνετε προπονήσεις που ξέρετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε και να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο κίνητρο για να συνεχίσετε.
Μερικές συμβουλές:
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
- Ορίστε εβδομαδιαίους στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που θα πετύχετε - Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να διαβάσετε ένα περιοδικό, για ενοχή χωρίς χρόνο ενοχής ή για μια χαλαρή μπανιέρα ή ντους
- Εργαστείτε με φίλους ή οικογένεια για επιπλέον κίνητρα
- Επαναλάβετε τους στόχους σας κάθε μέρα
- Ετοιμαστείτε να έχετε πάντα μαζί σας την τσάντα προπόνησής σας, φέρνοντας το μεσημεριανό γεύμα σας σε λειτουργία κ.λπ.
- Να είστε έτοιμοι για εκείνους τους χρόνους όταν αισθάνεστε σαν να παραλείπετε την προπόνησή σας
- Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και προπόνηση για να μείνετε σε τροχιά και να μετρήσετε την πρόοδό σας
- Πάρτε τις μετρήσεις σας τακτικά
Ξεκινώντας
Ο καθορισμός στόχων είναι καλός και καλός, αλλά τι είδους workouts πρέπει πραγματικά να κάνετε; Ο απλούστερος τρόπος είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Το περπάτημα είναι συνήθως μια προσπελάσιμη δραστηριότητα, δεν υπάρχει καμπύλη μάθησης και οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να βρουν ένα μέρος και κάποιο χρόνο για να περπατήσουν κάθε μέρα.
Πέρα από αυτό, δοκιμάστε ένα απλό πρόγραμμα όπως:
- 4-εβδομάδων Slow Build Workout Πρόγραμμα - Αυτό το πρόγραμμα είναι όλα σχετικά με την έναρξη αργή και σταδιακά οικοδομώντας μια σταθερή άσκηση συνήθεια.
- 4-Week Jumpstart Πρόγραμμα - Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται στην προπόνηση, όχι στην απώλεια βάρους, η οποία σας δίνει ενσωματωμένους στόχους SMART για να παρακολουθείτε και να ολοκληρώσετε.
- Οδηγός γρήγορης εκκίνησης 30 ημερών για αρχάριους - Το πρόγραμμα αυτό σας περιγράφει τα απλά βήματα για να ξεκινήσετε με την άσκηση την πρώτη μέρα, την εβδομάδα ένα και πέρα.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας ως αρχάριος ή κάποιος που ξαναρχίζει ένα πρόγραμμα άσκησης είναι η απλότητα και ο χρόνος. Επικεντρωθείτε στις υγιεινές συμπεριφορές που πρέπει να κάνετε σήμερα και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το πόσο βάρος χάνετε.
Εάν κάνετε αυτές τις υγιεινές επιλογές κάθε μέρα, επικεντρωθείτε σε αυτούς τους στόχους SMART, η απώλεια βάρους θα έρθει.